Change Language:


× Close
Sănătatea bărbaților
Sănătatea femeii
Acnee & îngrijirea pielii
Sistemul digestiv
Managementul durerii
Pierdere în greutate
Sport și fitness
Sănătate mintală și neurologie
Boli cu transmitere sexuala
Frumusețe și bunăstare
Inima & Blood
Sistemul respirator
Ochii de sănătate
Urechile de sănătate
Sistemul endocrin
Probleme generale de sănătate
Natural Health Source Shop
Adauga la Bookmarks

de a construi muschii mai repede? 3 sfaturi pentru construirea musculare

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleEfectuarea modificărilor în corpul dumneavoastră ia timp, dar dacă ați fost de lucru din greu pentru câteva luni și încă nu văd rezultate, este un semn că aveți nevoie pentru a afla de a construi muschii mai repede.

De ce să fie blocat cu un antrenament prost atunci când se poate face mai bine? Aceleași idei se aplică la toate tipurile de formare. Cea mai bună abordare este de a găsi dreptul de antrenamente și obținerea de nutriție corespunzătoare. Mai mult decât atât, trebuie să învețe teoria clădirii musculare înainte de a începe antrenamentele.

Citiți orientarea noastră și aflați să construiți mai rapid mușchii:

Secretul de a construi musculare

Secretul de a construi musculare este de a instrui greu și să mănânce inteligent. Mananca alimente sănătoase, muta o mulțime, și de a lua o multime de proteine și somn adecvat pentru a construi că masa musculara doriti.

The Secret to Building Muscle

Un studiu de Jurnalul American de nutriție clinică găsite:

Alimentația ta este și mai importantă decât programul tău de exerciții. Una dintre cele mai mari mituri de mușchi de constructii este că aveți nevoie să mănânce un număr imens de calorii pentru cresterea masei musculare. În timp ce corpul tau are nevoie cu siguranță de calorii pentru a creste muschii, nu aveți nevoie de o cantitate mare de calorii.

Sfaturi pentru construirea musculare

Dacă doriți să vedeți rezultate mai rapide în rutina de construcție musculară, luați în considerare aceste 3 sfaturi majore pentru construirea musculare:
  1. Creșteți numărul de sesiuni pe săptămână.
  2. Antrenează fiecare grup muscular cel puțin de două ori pe săptămână.
  3. Alege o alimentatie adecvata pentru cresterea musculara mai rapida.

Creșterea numărului de sesiuni pe săptămână

O rutină tipică poate implica pieptul luni, înapoi marți, umerii miercuri, picioarele joi și brațele vineri. În timp ce mulți oameni cred că acest lucru este cel mai bun mod de a construi musculare, există, de fapt, mai multe opțiuni interesante.

Muscle protein synthesis

Potrivit institutelor naționale de sănătate:

Când tren un grup de mușchi doar o dată pe săptămână, sinteza proteinelor crește pentru o zi sau două după sesiuni de antrenament, apoi revine la normal la scurt timp după. Și pur și simplu crearea mai multe leziuni musculare nu pare să prelungepe această perioadă de sinteza proteinelor.

Sinteza proteinelor

Ce e mai mult, creșterea în sinteza proteinelor după vârfuri de formare mai devreme și revine la normal mai repede în oameni instruiți decât la non-sportivi. Consecința este că modificarea sintezei proteinelor este redusă în practicieni avansați.

Cu alte cuvinte, atunci când se aplică direct la un grup de mușchi doar o dată pe săptămână, mușchii petrec câteva zile într-o "stare anabolic", după sesiune, dar, dacă vă lăsați o săptămână întreagă între fiecare antrenament de un grup de mușchi, ai pierdut un al doilea (și, probabil, o treime) oportunitate de a < C17 > stimulează creșterea și de a construi muschii mai repede.

Ca urmare, poate fi mai important să se facă mai multe antrenamente de intensitate joasă pe săptămână, mai degrabă decât o singură sesiune intensă.

Antrenează fiecare grup muscular cel puțin de două ori pe săptămână

Orice practician de genetică normală gândire de a construi muschii mai repede și cât mai mult musculare posibil, va avea rezultate mai bune de formare fiecare grup muscular de cel puțin două ori pe săptămână.

Training de 3 ori pe săptămână

Prima opțiune este de a instrui întregul corp de trei ori pe săptămână, sesiuni alternante și zile libere. În general, lucrăm luni, miercuri și vineri. Dar, de formare de marți, joi și sâmbătă sau miercuri, vineri și duminică, funcționează la fel de bine.
  • Luni: tot corpul
  • Marți: odihnă
  • Miercuri: întregul corp
  • Joi: odihna
  • Vineri: întregul corp
  • Sâmbătă: odihnă
  • Duminica: odihna

Training de 4 ori pe săptămână

Opțiunea a doua este de a instrui 4 zile pe săptămână de a face o mare/scăzut Split. Vă concentrați pe partea superioară a corpului luni, corpul inferior marți și luați miercuri să se odihnească. Apoi, joi, lucrați la partea superioară a corpului, iar vineri este pentru corpul inferior. Îți petreci weekendul fără antrenamente. Fiecare grup muscular este solicitat de două ori pe săptămână pentru câștiguri mai rapide.
  • Luni: corpul superior
  • Marți: corpul inferior
  • Miercuri: odihna
  • Joi: partea superioară a corpului
  • Vineri: corp inferior
  • Sâmbătă: odihnă
  • Duminica: odihna

Training de 5 ori pe săptămână

A treia opțiune este ceva numit împinge Split/trage/picioare. Este nevoie de formare de 4 până la 5 ori pe săptămână, împingând (piept, umeri, și triceps) pe o zi de luni, trăgând (înapoi și biceps), pe o marți. Apoi îți iei o zi liberă înainte să-ți exersezi picioarele joi și să-ți iei o nouă zi liberă. Sâmbăta, porniți din nou ciclul și Exersați sesiunea de împingere din nou.
  • Ziua 1: piept, umeri, triceps
  • Ziua 2: spate, biceps
  • Ziua 3: odihnă
  • Ziua 4: picioare
  • Ziua 5: odihnă
Deci, te antrenezi două zile, ia o zi de odihnă, practica o sesiune, și relua o zi de odihnă. Fiecare grup muscular este solicitat la fiecare 5 zile. Cu toate acestea, așa nu vă antrenați în aceleași zile în fiecare săptămână, aveți nevoie de un program flexibil.

Training de 2 + 2 ori pe săptămână

Alternativ, puteți utiliza Split-up/Down pentru a lucra pentru fiecare grup muscular de 3 ori pe săptămână. În acest fel, vă tren 2 zile la rând, urmată de o zi de odihnă, și pur și simplu Repetați procesul.
  • Ziua 1: corpul inferior
  • Ziua 2: partea superioară a corpului
  • Ziua 3: odihnă
  • Ziua 4: corpul inferior
  • Ziua 5: partea superioară a corpului
  • Ziua 6: odihnă
Această frecvență de formare funcționează bine dacă aveți capacitatea de a recupera de la stresul care apare după 5 antrenamente pe săptămână. Nu toată lumea este capabilă, astfel încât abordarea acest tip de program cu atenție. Există mii de alte rutine diferite, dar cele pe care tocmai am văzut vă va permite să construiască muschii mai repede.

Vârful principal pentru construirea musculare: Nutriție echilibrată

Un alt sfat pentru construirea muschii mai repede este o Nutriție echilibrată. Dacă nu aveți nutriția corespunzătoare, puteți practica cât mai greu posibil și nu veți obține nici un rezultat. Ați auzit, probabil, în sălile de fitness sau în fraze forumuri online, ar fi construirea musculare rapide este de 60% de formare și 40% de nutriție.

Ei bine, este greșit; Trebuie să se concentreze 100% pe formarea dumneavoastră și 100% pe hrana ta.

Balanced nutrition

Potrivit revistei Menfitnesssănătate:

Pentru a construi muschii mai repede este necesar să mănânce o mulțime: cel puțin, mai mult decât ceea ce corpul tau are nevoie pentru a se menține. În medie, trebuie să consume un surplus de 300 la 500 calorii pe zi.
de a construi muschii rapid cu nutriție corespunzătoare? În general, devine destul de o durere de cap atunci când vine vorba de numărare macronutrienţi și calorii. De aceea vă vom face viața mai ușoară: o puteți face "pe instinct".

Program de nutriție pentru cresterea rapida a masei musculare

Metoda este destul de ușor, dar necesită o săptămânal follow-up:

De exemplu, dacă la prânz mâncați de obicei 1 castron de orez și 1 friptură, mănâncă bine 1 și jumătate de castron de orez și 2 fripturi. În cele din urmă, dacă măriți cantitățile consumate la cele 3 mese principale, veți acumula în cele din urmă calorii de care aveți nevoie.

Problema este că, prin acest lucru, ai putea merge dincolo de ceea ce corpul tau are nevoie pentru a construi musculare, și sfârșesc prin a obține excesul de greutate.

De aceea trebuie să monitorizați greutatea, Talia și mărimea pieptului:
  1. Prima regulă este că talia ta nu ar trebui să crească mai repede decât dimensiunea pieptului.
  2. Al doilea este că greutatea dumneavoastră nu ar trebui să se deplaseze mai mult de 0,5 kg (cel mai bun) pe săptămână.
La sfârșitul acestui program rapid de creștere în greutate, veți avea acumularea de grăsime limitată fără a lua plumb în calcularea macronutrienţi și calorii zilnic.

Proteine pentru construirea musculare mai repede

Și ultimul punct cheie este: trebuie să consume proteine suficient pentru a construi musculare mai repede.

Protein for faster muscle building

Potrivit WebMD:

Consumul de proteine, și, prin urmare, prezența aminoacizilor în sânge, va provoca o reacție a corpului dumneavoastră. Organismul uman tinde întotdeauna să restabilească echilibrul: aminoacizii vor fi folosite pentru a construi fibre musculare. Aceasta se numește starea de anabolism (care fiecare practician caută și prețuiește atât de mult).
Este recomandat să consume 2G pe fiecare kg de greutate corporală. De exemplu, dacă Cântăriți 70kg, trebuie să consumați 140 grame de proteine pe zi.

Uneori, nu este ușor pentru a obține 140 grame în 3 mese principale, de aceea puteți adăuga gustări de proteine între mese, sau pur și simplu utilizați Suplimente pentru cresterea masei musculare mai repede ca cazeină, proteine de ou, sau de proteine carnivore.

Cresterea masei musculare rapide: fapte și mituri

Nu fi înșelați de ceea ce vezi pe Internet sau în cameră. Ca tipul ăla a câștigat 20 kg de masă musculară uscată într-un an. Veți vedea cu timpul că organismul uman are limitele sale și că nu poate merge la fel de repede ca noi credem.

Ia-ți răbdarea, dacă nu te duci în partea întunecată să-ți depășești limitele. Dacă doriți să încercați steroizi pentru cresterea masei musculare mai repede, ar trebui să fie conștienți de toate riscurile posibile, efecte secundare si complicatii.

Oricum, dacă doriți să construiască muschii cât mai repede posibil, vă sugerăm să se concentreze pe suplimente naturale pentru cresterea masei musculare.

Cele mai bune suplimente pentru cresterea masei musculare

Probolan50

Recomandate în: îmbunătățirea performanțelor sportive, creșterea rezistență, mușchi de constructii, Greutate Gainers
Probolan50 este un supliment alimentar sub formă de tablete, care sunt create din 100% ingrediente naturale. Top Healthcare Product Probolan50 este un produs Pro-testosteron, care este utilizat în întreaga lume de culturisti profesionisti si amatori caută modalități naturale pentru a obține un avantaj față de concurenții lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerț pentru cresterea masei musculare-steroizi și suplimente-Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenței.

Probolan50 garanție: Ei vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă numai tu nu sunt mulțumiți de rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este epihidroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalizează glanda pituitară pentru a obține de pe margine și de a lua în acțiune prin secretoare un hormon luteinizant puternic, care declanșează un metabolism metabolic reacție în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere de 400% în producția de testosteron în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!

Comanda Probolan50

Articole corelate

de a reduce dureri musculare?

How to Reduce Muscle Pain?
Muschii va durea după antrenamente, dar există lucruri pe care le puteți face, care va ajuta la ușurința această durere. Vrei să fie în măsură să recupereze rapid de la durerea ta și de a lua înapoi la viața ta cotidiană cât mai curând posibil. Durerea poate varia în funcție de o varietate de factori, inclusiv hidratarea și genetica. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face care vă va ajuta să Reduceți durerea musculară.
de a consolida muschii?

How to Strengthen Your Muscles?
Mulți oameni doresc să știe să consolideze muschii lor, dar nu știu să merg despre proces. Există mai multe modalități puteți merge despre asta. Puterea de formare are nevoie de timp și nu se va întâmpla peste noapte. Ai nevoie pentru a rămâne dedicat procesului, precum și stick la un antrenament regulat de rutină pentru a vedea rezultatele. Suplimentele dietetice pentru puterea atunci când sunt combinate cu o dietă și de rutină exercițiu bun produc cele mai bune rezultate pentru Marea majoritate a indivizilor.
de a crește rezistenta musculara?

How to Increase Muscle Endurance?
Vrei să știi să crească rezistenta musculara? Există mai multe modalități în care puteți crește rezistenta si rezistenta. Există exerciții puteți face pentru rezistenta musculara, care oferă, de asemenea, beneficii cardiovasculare rezistenta. Pentru a spori rezistenta musculara, puteți lua suplimente nutritive pentru rezistenta, ar fi suplimente de oxid nitric. Citiți Ghidul nostru pentru mai multe informații despre rezistența musculară.