Change Language:


× Close
Formular de feedbackX

Ne pare rău, dar mesajul nu a putut fi trimis, verificați toate câmpurile sau încercați din nou mai târziu.

Vă mulțumim pentru mesaj!

Formular de feedback

Ne străduim să oferim cele mai valoroase informații despre sănătate și asistență medicală. Vă rugăm să răspundeți la următoarele întrebări și să ne ajute să îmbunătățească în continuare site-ul nostru!




Acest formular este absolut sigur și anonim. Nu vă solicităm și nu stocăm datele dumneavoastră cu caracter personal: IP-ul, adresa de e-mail sau numele dumneavoastră.

Sănătatea bărbaților
Sănătatea femeilor
Acnee & Ingrijirea pielii
Sisteme digestive și urinare
Managementul durerii
Pierdere în Greutate
Sport și fitness
Sănătate Mintală & Neurologie
Boli cu transmitere sexuală
Frumusețe și bunăstare
Inima & Sânge
Sistemul respirator
Sanatatea ochilor
Urechi de sănătate
Sistemul endocrin
Probleme generale de sănătate
Natural Health Source Shop
Adăugare la semne de carte

Cum de a construi muschii mai repede? 3 Sfaturi pentru construirea musculare

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleEfectuarea de schimbări în corpul tău necesită timp, dar dacă ai muncit din greu de câteva luni și încă nu vezi rezultate, este un semn că trebuie să înveți cum să construiești mușchii mai repede.

De ce să fie blocat cu un antrenament prost, atunci când puteți face mai bine? Aceleași idei se aplică tuturor tipurilor de formare. Cea mai bună abordare este de a găsi antrenamentele potrivite și de a obține o nutriție adecvată. Mai mult decât atât, trebuie să învățați teoria construirii musculare înainte de a începe antrenamentele.

Citiți ghidul nostru și aflați cum să construiți mușchii mai repede:

Secretul construirii musculare

Secretul construirii mușchilor este să te antrenezi din greu și să mănânci inteligent. Mananca alimente sanatoase, muta o mulțime, și a obține o mulțime de proteine și somn adecvat pentru a construi că masa musculara doriti.

The Secret to Building Muscle

Un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition a constatat:

Alimentatia ta este chiar mai importanta decat programul tau de exercitii fizice. Unul dintre cele mai mari mituri de constructii musculare este că aveți nevoie pentru a mânca un număr foarte mare de calorii pentru cresterea masei musculare. În timp ce corpul tau are nevoie cu siguranta de calorii pentru a creste muschii, nu aveți nevoie de o cantitate foarte mare de calorii.

Sfaturi pentru construirea musculare

Dacă doriți să vedeți rezultate mai rapide în rutina de construire a mușchilor, luați în considerare aceste 3 sfaturi majore pentru construirea mușchilor:
  1. Creșteți numărul de sesiuni pe săptămână.
  2. Antrenați fiecare grupă musculară cel puțin de două ori pe săptămână.
  3. Alege nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare mai repede.

Creșterea numărului de sesiuni pe săptămână

O rutină tipică poate implica pieptul luni, spatele marți, umerii miercuri, picioarele joi și brațele vineri. În timp ce mulți oameni cred că acesta este cel mai bun mod de a construi mușchi, există, de fapt, opțiuni mai interesante.

Muscle protein synthesis

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate:

Când antrenezi o grupă musculară doar o dată pe săptămână, sinteza proteinelor crește pentru o zi sau două după sesiunile de antrenament, apoi revine la normal imediat după aceea. Și pur și simplu crearea de daune musculare mai mult nu pare să prelungeasca această perioadă de sinteza proteinelor.

Sinteza proteinelor

Mai mult, creșterea sintezei proteinelor după antrenament atinge cote maxime mai devreme și revine la normal mai repede la persoanele antrenate decât la non-sportivi. Consecința este că schimbarea sintezei proteinelor este redusă la practicienii avansați.

Cu alte cuvinte, atunci când aplicați direct pe o grupă musculară doar o dată pe săptămână, mușchii petrec câteva zile într-o "stare anabolică" după sesiune, dar, dacă lăsați o săptămână întreagă între fiecare antrenament al unei grupe musculare, pierdeți o a doua (și poate o a treia) oportunitate de a stimula creșterea și de a construi mușchii mai repede.

Ca urmare, poate fi mai important să faceți mai multe antrenamente de intensitate scăzută pe săptămână, mai degrabă decât o singură sesiune intensă.

Antrenați fiecare grupă musculară cel puțin de două ori pe săptămână

Orice practicant de genetică normală care se gândește cum să construiască mușchii mai repede și cât mai mult mușchi posibil, va avea rezultate mai bune prin antrenarea fiecărei grupe musculare cel puțin de două ori pe săptămână.

Antrenament de 3 ori pe săptămână

Prima opțiune este să vă antrenați întregul corp de trei ori pe săptămână, alternând sesiuni și zile libere. În general, lucrăm luni, miercuri și vineri. Dar antrenamentele de marți, joi și sâmbătă sau miercuri, vineri și duminică funcționează la fel de bine.
  • Luni: Tot corpul
  • Marți: Odihnă
  • Miercuri: Întregul corp
  • Joi: Odihnă
  • Vineri: Întregul corp
  • Sâmbătă: Odihnă
  • Duminică: Odihnă

Antrenament de 4 ori pe săptămână

Opțiunea a doua este să te antrenezi 4 zile pe săptămână făcând o împărțire mare / scăzută. Te concentrezi pe partea superioara a corpului luni, pe partea inferioara a corpului marti si iei ziua de miercuri sa te odihneasca. Apoi, joi, lucrezi la partea superioară a corpului, iar vineri este pentru partea inferioară a corpului. Îți petreci weekendul fără antrenamente. Fiecare grupă musculară este solicitată de două ori pe săptămână pentru câștiguri mai rapide.
  • Luni: Partea superioară a corpului
  • Marți: Partea inferioară a corpului
  • Miercuri: Odihnă
  • Joi: Partea superioară a corpului
  • Vineri: Partea inferioara a corpului
  • Sâmbătă: Odihnă
  • Duminică: Odihnă

Antrenament de 5 ori pe săptămână

A treia opțiune este ceva numit împingere divizată / trage / picioare. Este nevoie de antrenament de 4 până la 5 ori pe săptămână, împingere (piept, umeri și triceps) într-o zi de luni, trăgând (spate și biceps) într-o zi de marți. Apoi îți iei o zi liberă înainte de a-ți exercita picioarele joi și de a lua o nouă zi liberă. Sâmbătă, începeți din nou ciclul și exersați din nou sesiunea de împingere.
  • Ziua 1: Piept, umeri, triceps
  • Ziua 2: Înapoi, biceps
  • Ziua 3: Odihnă
  • Ziua 4: Picioare
  • Ziua 5: Odihnă
Deci, te antrenezi două zile, iei o zi de odihnă, practici o sesiune și reiei o zi de odihnă. Fiecare grupă musculară este solicitată la fiecare 5 zile. Cu toate acestea, deoarece nu vă antrenați aceleași zile în fiecare săptămână, aveți nevoie de un program flexibil.

Antrenament de 2+2 ori pe săptămână

Alternativ, puteți utiliza împărțirea în sus / în jos pentru a lucra pentru fiecare grupă musculară de 3 oripe săptămână . În acest fel, te antrenezi 2 zile la rând, urmate de o zi de odihnă și pur și simplu repeți procesul.
  • Ziua 1: Partea inferioară a corpului
  • Ziua 2: Partea superioară a corpului
  • Ziua 3: Odihnă
  • Ziua 4: Partea inferioară a corpului
  • Ziua 5: Partea superioară a corpului
  • Ziua 6: Odihnă
Această frecvență de antrenament funcționează bine dacă aveți capacitatea de a vă recupera de stresul care apare după 5 antrenamente pe săptămână. Nu toată lumea este capabilă, deci abordați cu atenție acest tip de program. Există mii de alte rutine diferite, dar cele pe care tocmai le-am văzut vă vor permite să construiți mușchii mai repede.

Principalul sfat pentru construirea mușchilor: nutriție echilibrată

Un alt sfat pentru construirea mai rapidă a mușchilor este o nutriție echilibrată. Dacă nu aveți o alimentație adecvată, puteți practica cât mai mult posibil și nu veți obține niciun rezultat. Ați auzit, probabil, în sălile de fitness sau în forumuri online fraze cum ar fi construirea musculare rapid este de 60% de formare și 40% nutriție.

Ei bine, este greșit; trebuie să vă concentrați 100% pe formarea dumneavoastră și 100% pe nutriția dvs.

Balanced nutrition

Potrivit revistei MensHealth:

Pentru a construi mușchii mai repede, este necesar să mănânci mult: cel puțin, mai mult decât ceea ce corpul tău are nevoie pentru a se menține. În medie, trebuie să consumați un surplus de 300 până la 500 de calorii pe zi.
Cum de a construi muschii rapid cu o nutriție adecvată? În general, devine destul de o durere de cap atunci când vine vorba de numărarea macronutrienților și a caloriilor. De aceea, vă vom face viața mai ușoară: o puteți face "din instinct".

Program de nutritie pentru cresterea rapida a masei musculare

Metoda este destul de ușoară, dar necesită o urmărire săptămânală:

De exemplu, dacă la prânz mănânci de obicei 1 castron de orez și 1 friptură, mănâncă bine 1 castron și jumătate de orez și 2 fripturi. În cele din urmă, dacă creșteți cantitățile consumate la cele 3 mese principale, veți acumula în cele din urmă caloriile de care aveți nevoie.

Problema este că, făcând acest lucru, ai putea merge dincolo de ceea ce corpul tău are nevoie pentru a construi musculare, și sfârșesc prin a câștiga excesul de greutate.

De aceea, trebuie să vă monitorizați greutatea, talia și dimensiunea pieptului:
  1. Prima regula este ca talia ta sa nu creasca mai repede decat marimea pieptului.
  2. Al doilea este că greutatea ta nu trebuie să se miște mai mult de 0,5 kg (în cel mai bun caz) pe săptămână.
La sfârșitul acestui program rapid de creștere în greutate, veți avea o acumulare limitată de grăsimi fără a lua conducerea în calcularea zilnică a macronutrienților și a caloriilor.

Proteine pentru construirea mai rapidă a mușchilor

Și ultimul punct cheie este: Trebuie să consumați suficiente proteine pentru a construi mușchii mai repede.

Protein for faster muscle building

Potrivit WebMD:

Consumul de proteine și, prin urmare, prezența aminoacizilor în sânge, va provoca o reacție a corpului. Corpul uman tinde întotdeauna să restabilească echilibrul: aminoacizii vor fi folosiți pentru a construi fibre musculare. Aceasta se numește starea de anabolism (pe care fiecare practicant o caută și o prețuiește atât de mult).
Se recomandă consumarea a 2g la fiecare kg de greutate corporală. De exemplu, dacă cântărești 70 kg, trebuie să consumi zilnic 140 de grame de proteine.

Uneori nu este ușor să obțineți 140 de grame în 3 mese principale, de aceea puteți adăuga gustări proteice între mese sau pur și simplu utilizați suplimente pentru o creștere musculară mai rapidă, cum ar fi cazeina, proteina din ouă sau proteina carnivoră.

Cresterea rapida a masei musculare: fapte si mituri

Nu vă înșelați de ceea ce vedeți pe internet sau în cameră. Ca și tipul ăla a câștigat 20 kg de masă musculară uscată într-un an. Veți vedea cu timpul că corpul uman are limitele sale și că nu poate merge atât de repede pe cât credem noi.

Ia-ți răbdarea, dacă nu te duci în partea întunecată pentru a-ți depăși limitele. Dacă doriți să încercați steroizi pentru o creștere musculară mai rapidă, ar trebui să fiți conștienți de toate riscurile posibile, efecte secundare și complicații.

Oricum, dacă doriți să construiți mușchii cât mai repede posibil, vă sugerăm să vă concentrați asupra suplimentelor naturale pentru creșterea musculară.

Cele mai bune suplimente pentru cresterea masei musculare

Probolan50

Recomandate în: Îmbunătățirea sportului de performanță, creșterea puterii, musculare de constructii, Gainers Greutate
Top Healthcare Product Probolan50 este un supliment alimentar sub formă de tablete, care sunt create din ingrediente 100% naturale. Probolan50 este un produs pro-testosteron, care este folosit la nivel mondial de culturisti profesionale și amatori caută modalități naturale de a obține un avantaj față de concurenții lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerț pentru creșterea musculară - steroizi și suplimente - Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenței.

Probolan50 garanție: Ei vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă numai dumneavoastră nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este Epihydroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalează glandei pituitare să coboare de pe margine și să intre în acțiune secretând un hormon luteinizant puternic care declanșează o reacție metabolică în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere de 400% a producției de testosteron în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!

Comanda Probolan50

Articole legate de

Suplimente pentru antrenamentul intervalului de mare intensitate

Supplements for High-Intensity Interval Training
Atlete și culturisti sunt întotdeauna interesați pentru a găsi soluția cea mai fiabilă și puternică pentru a stimula puterea lor generală și să învețe cum să stimuleze energia înainte de antrenamente. Experții în fitness au propus, de asemenea, unele suplimente potențiale pentru antrenamentul pe intervale de intensitate ridicatăși promit performanțe sporite pe termen lung.
Suplimente pentru cresterea masei musculare

Supplements for Muscle Gain
Sunteți în căutarea pentru suplimente pentru câștig musculare? Am compilat o listă de top 10 suplimente naturale pentru creșterea musculară, sortate în ordinea priorității, începând de la cele mai esențiale la cele mai puțin importante. Aceste suplimente sunt eficiente și vă poate oferi impuls mic, care va optimiza căutarea dumneavoastră pentru masa musculara.
Cum de a reduce durerile musculare?

How to Reduce Muscle Pain?
Mușchii vor durea după antrenamente, dar există lucruri pe care le puteți face care vă vor ajuta să ușurați această durere. Vrei să poți să-ți revii rapid după durere și să te întorci la viața de zi cu zi cât mai curând posibil. Durerea poate varia în funcție de o varietate de factori, inclusiv hidratarea și genetica. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face care vă vor ajuta să reduceți durerea musculară.