Cum de a crește rezistenta musculara? Găsiți cele mai bune suplimente nutritive pentru anduranță
Vrei să știi cum să crești rezistența musculară? Există mai multe moduri în care puteți crește rezistenta si rezistenta.Există exerciții pe care le puteți face pentru rezistența musculară care oferă, de asemenea, beneficii de rezistență cardiovasculară. Pentru a spori în continuare rezistenta musculara, puteți lua suplimente nutritive pentru rezistenta, cum ar fi suplimente de oxid nitric.
Citiți ghidul nostru pentru mai multe informații despre rezistența musculară:
Despre rezistenta musculara
Rezistenta musculara este cat timp dureaza pana cand muschii sunt obositi. Dacă faci culturism sau sunt un atlet fizic de orice fel ai nevoie de rezistenta musculara bun. Dacă aveți un loc de muncă fizic, trebuie să aveți și o rezistență musculară bună, astfel încât să nu obosiți în timp ce vă aflați la locul de muncă.Când sunteți puterea de formare, rezistenta musculara este cât de multe repetări ale unui exercițiu puteți face până când aveți nevoie pentru a lua o pauză. Aceasta ar putea fi o curbură biceps, o ghemuit, o bărbie-up și așa mai departe. Vrei să fie în măsură să mențină forma dumneavoastră și de a lua prin intermediul exercițiului, fără senzație de oboseală.
Există și alte tipuri de rezistență musculară, cum ar fi rezistența cardiovasculară. Ai nevoie de acest lucru atunci când înot, ciclism, care rulează și de a face alte exerciții, care este mai mult de natură cardiovasculară. Când faci rezistenta musculara sunt construirea fibrelor musculare, astfel încât să puteți face mai mult exercițiu cu oboseala mai puțin.
Măsurarea rezistenta musculara
Înainte de a începe orice antrenament de forta este important să ia unele teste de anduranță musculară, precum și de testare puterea musculara. Acest lucru vă va ajuta să vă setați intensitatea exercițiilor și cât de mult ridicați în timpul exercițiilor fizice.Exercitii pentru rezistenta musculara
Pentru a crește rezistența și rezistența, trebuie să faceți câteva exerciții. Unul dintre exercițiile de top pe care trebuie să le faci atunci când vrei să-ți măsori rezistența musculară este push-up-ul.Flotări
Ideea este de a face cât mai multe push-up-uri pe care le puteți înainte de a nu mai putea deține forma. Puteți măsura apoi rezultatele în funcție de vârsta și sexul dumneavoastră. Acest lucru vă poate oferi un indicator bun despre rezistenta musculara generala. Vă puteți urmări rezultatele în timp, pe măsură ce vă dezvoltați în continuare rezistența musculară cu diferite exerciții.
Exerciții de intensitate scăzută
Pentru a vă dezvolta rezistenta musculara, ar trebui să luați pe un program de exerciții de intensitate mai mică pentru a îmbunătăți rezistenta musculara generala. Faci o greutate mai mică și apoi mai multe repetiții pentru a vă ajuta să vă construiți rezistența în timp. Un rol bun de degetul mare este de aproximativ 15-25 repetări de un exercițiu pentru setul dumneavoastră.
Exercitii cardiovasculare
Pentru a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară, ar trebui să adăugați timp treptat la exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul.
Exerciții de făcut
Există mai multe exerciții pe care le puteți efectua pentru a vă îmbunătăți rezistența musculară.Sportul sau activitatea dvs.
Este posibil să ajungeți să petreceți mai mult timp lucrând pe diferite grupe musculare pentru a construi rezistență dacă efectuați diferite sporturi. De exemplu, dacă alergi, vei petrece mai mult timp pe picioare. Dacă sunteți un culturist, va face exercitii fizice care acoperă întregul corp.Scândură
Pentru a face scândură, doriți să vă întindeți pe stomac și să vă atingeți șoldurile la pământ. Vrei partea superioară a corpului și picioarele plate și de a folosi antebrațe pentru a le propulsa. Doriți să strângeți mușchii umărului și să strângeți partea inferioară a spatelui. Doriți să țineți acest lucru timp de 30-45 de secunde și apoi vă puteți relaxa. Acest lucru ar conta pentru o repetare. Acesta este un exercițiu de mare pentru a construi rezistenta musculara.Genuflexiuni
Un alt exercițiu mare este ghemuit. Puteți face acest lucru cu greutate corporală simplă sau puteți utiliza greutăți reale. Acesta este un exercițiu de bază puterea de formare și alegerea perfectă pentru construirea rezistenta musculara. Există multe moduri diferite pe care le puteți efectua acest exercițiu standard puterea.Fandare
Un alt exercițiu bun pentru rezistență musculară în special la nivelul picioarelor este plămânul. Există multe lunges diferite pe care le puteți efectua, care sunt perfecte pentru construirea musculare și rezistență în timp. Există multe lunges diferite pe care le puteți face și toate acestea sunt foarte benefice.Flotare
Push-up-ul este un alt exercitiu perfect care te poate ajuta sa iti construi iti construiesc rezistenta musculara. Tu ar trebui să urmărească să facă mai multe push-up-uri la început și apoi locul de muncă drumul până la mai multe repetiții, dacă doriți să construiască rezistenta musculara. Există multe variante de push-up pe care le puteți face. Dacă sunteți nou la antrenamentul de forță sau nu aveți acces la o sală de gimnastică, push-up-ul este foarte ușor de făcut acasă fără echipament.Haltere de bază
Puteți construi, de asemenea, rezistenta musculara de a face exerciții de culturism de bază. Există multe exerciții diferite pe care le puteți face cu haltere, care vă vor ajuta să vă construiți rezistența musculară. Pe măsură ce faceți exerciții fizice, încercați să adăugați mai multe repetiții în timp, pe măsură ce deveniți mai puternici.
Exerciții zilnice
Pentru a construi rezistență musculară și rezistență cardiovasculară trebuie să faceți exerciții zilnice. Tu ar trebui să fie de lucru până când muschii nu reușesc pentru cele mai bune rezultate. Asigurați-vă că nu exercita două grupe musculare într-un rând. Ai nevoie pentru a da o grupă musculară, cum ar fi picioarele o zi de odihnă înainte de a le exercita din nou. Daca faci picioarele miercuri nu trebuie sa iti mai faci picioarele pana vineri pentru ca acestea sa se odihneasca si muschii sa se refaca.Mușchii vor crește în repaus, nu atunci când lucrezi efectiv. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă construi rezistența musculară, puteți solicita sfatul unui antrenor personal. Un antrenor vă poate ajuta să construiți un novice la un program avansat. Incepatori ar trebui să facă exerciții de aproximativ două sau trei zile pe săptămână în timp ce intermediar poate exercita timp de trei sau patru zile pe săptămână. Un utilizator avansat poate exercita timp de șase zile pe săptămână, cu o zi liberă.
Suplimente pentru rezistenta musculara si rezistenta
Există mai multe suplimente nutritive pentru rezistenta pe care le puteți lua pentru a construi rezistenta musculara si rezistenta. Una dintre cele mai benefice este suplimentele de oxid nitric.Despre oxid nitric
Avem nevoie de oxid nitric, deoarece ajută celulele noastre să comunice astfel încât acestea să poată trimite semnale pe tot corpul. Oxidul nitric imbunatateste sistemul imunitar si poate ajuta organismul sa lupte impotriva infectiilor bacteriene.Conform studiilor clinice:
Când luați oxid nitric, vă puteți regla tensiunea arterială pe măsură ce dilată arterele. Acest lucru poate obține mai mult oxigen la sânge, care ajută muschii sa creasca pe masura ce exercita. Oxidul nitric ajută organismul să lupte împotriva inflamațiilor, vă oferă un somn mai bun, ajută stomacul și vă crește rezistența generală.
Beneficiile cardiovasculare de oxid nitric
Oxid nitric poate fi, de asemenea, benefic pentru sistemul cardiovascular, deoarece atunci când luați medicamente inima, cum ar fi nitroglicerina, se eliberează oxid nitric și acest lucru apoi relaxat îngustat vasele de sânge și îmbunătățește starea generala de sanatate a inimii.Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate:
Când aveți acumularea plăcii sau ceea ce numim ateroscleroză, deci luând oxid nitric, sănătatea inimii se va îmbunătăți. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre sanatatea inimii înainte de a lua oxid nitric, dacă luați deja medicamente pentru o afecțiune cardiacă pentru a se asigura că suplimentul pe care doriți să luați este sănătos pentru tine.
Oxid nitric și exerciții
Puteți crește oxidul nitric prin exerciții fizice. Când vă exercita muschii nevoie de mai mult oxigen și sângele furnizează acest oxigen. Pe măsură ce inima pompează mai mult sânge, arterele vor elibera oxid nitric în sânge și acest lucru deschide pereții vaselor, astfel încât să poată trece mai mult sânge.Berkeley Wellness, în colaborare cu Universitatea din California, Berkeley, School of Public Health susține:
Exercitarea în mod regulat ajută la îmbunătățirea generării de oxid nitric. În același timp, pentru a îmbunătăți exercițiile dumneavoastră și de a obține mai multă anduranță un supliment bun de oxid nitric va fi foarte benefic, deoarece poate ajuta capacitatea dumneavoastră de a pune mai mult oxid nitric în sânge, astfel încât muschii pot lucra mai greu.
Oxid nitric și dieta
Puteți obține mai mult oxid nitric prin dieta si suplimente cum ar fi L-arginina si citrulina. Acestea sunt ambele aminoacizi care organismul are nevoie pentru puterea si rezistenta.Puteți obține l-arginina în carne, nuci, fructe, și produse lactate alimente. Acest lucru se va converti la citrulina si oxid nitric. Citrulina este apoi convertit înapoi la arginina, ceea ce face mai mult oxid nitric. Poti cumpara citrulina si arginina ca suplimente pentru a crește producția totală de oxid nitric.
Potrivit Centrului de Studii de Nutriție:
Pentru a maximiza producția de oxid nitric, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă plină de alimente proaspete, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, lactate, nuci, semințe și uleiuri sănătoase. Puteți lua, de asemenea, suplimente de oxid nitric ca acest lucru vă va ajuta să producă oxid nitric mai bine decât dieta ta poate fi capabil de a produce.
Beneficiile suplimentelor nutritive pentru rezistenta
Când luați un supliment de oxid nitric acest lucru poate fi văzut ca arma ta secretă pentru a obține mai mult rezistenta si rezistenta. Veți beneficia de mai mult flux sanguin și oxigen pe tot corpul. De asemenea, elimina acidul lactic, care este creat atunci când vă exercita puternic. Acidul lactic face mai greu să vă recuperați și aveți timp de recuperare mai lung. Arginina este epuizat ca tine exercitarea astfel încât un supliment bun de oxid nitric va ajuta la restabilirea nivelului de arginina.Suplimentele vă oferă un antrenament mai eficient, astfel încât să aveți mai multă rezistență musculară și rezistență decât ați putea avea în mod normal cu o dietă obișnuită, chiar dacă era deja sănătoasă.
Dacă doriți să știți cum să creșteți rezistența musculară, suplimentele nutritive pentru rezistență sunt un loc bun pentru a începe. Aceasta este o listă mică de beneficii ale acestor suplimente, deoarece există mult mai multe pe piață puteți lua, care vă va ajuta să crească rezistenta musculara si de a construi mai multă rezistență:
- Suplimentul nutritiv pentru rezistenta iti ofera mai multa performanta, pompa musculara intensa si iti creste vascularia. Acesta poate fi luat pe cont propriu sau cu alte suplimente pentru a îmbunătăți rezistenta in timpul exercitiilor fizice și pentru a vă ajuta să recupereze după exercițiu. Susține transportul oxigenului și un flux sanguin mai bun.
- Rapel de oxid nitric vă oferă masa musculara masa, mai multă putere, și mai multă vascularizație. Acesta conține L-citrulina, arginina, și creatina pentru a ajuta la stimularea rezistenta si forta musculara.
- Supliment de oxid nitric vă va ajuta să obțineți mai repede, mai bine, și vă oferă mai multă putere. Acesta combină trei boostere puternice de oxid nitric pentru a vă oferi rezultate rapide. Acesta vă oferă mai multă rezistenta cardiovasculara, mai multa rezistenta, și mai mult rezistenta musculara.
Concluzie: Suplimente nutritive pentru sportivi
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți rezistența cardiovasculară și pentru a vă sprijini construirea mușchilor. Puteți face exerciții pentru rezistență musculară, mâncați bine și luați suplimente nutritive pentru rezistență ca un beneficiu suplimentar.Luând un supliment bun de oxid nitric vă va ajuta să obțineți rezultatele pe care doriți și acest lucru poate fi foarte util mai ales dacă sunteți un atlet sau culturist și aveți nevoie de rezultate la un ritm mai rapid decât persoana medie ar putea avea nevoie de ele. Dacă puneți în timp și efort, vă puteți îmbunătăți rezistența musculară și puteți deveni mai puternic.
Cele mai bune suplimente pentru rezistenta musculara
Probolan50
Recomandate în: Îmbunătățirea sportului de performanță, creșterea puterii, musculare de constructii, Gainers Greutate Probolan50 este un supliment alimentar sub formă de tablete, care sunt create din ingrediente 100% naturale. Probolan50 este un produs pro-testosteron, care este folosit la nivel mondial de culturisti profesionale și amatori caută modalități naturale de a obține un avantaj față de concurenții lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerț pentru creșterea musculară - steroizi și suplimente - Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenței.Probolan50 garanție: Ei vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă numai dumneavoastră nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.
Ingredientul activ din Probolan50 este Epihydroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalează glandei pituitare să coboare de pe margine și să intre în acțiune secretând un hormon luteinizant puternic care declanșează o reacție metabolică în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere de 400% a producției de testosteron în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!
Comanda Probolan50
Articole legate de
Suplimente pentru antrenamentul intervalului de mare intensitate
Atlete și culturisti sunt întotdeauna interesați pentru a găsi soluția cea mai fiabilă și puternică pentru a stimula puterea lor generală și să învețe cum să stimuleze energia înainte de antrenamente. Experții în fitness au propus, de asemenea, unele suplimente potențiale pentru antrenamentul pe intervale de intensitate ridicatăși promit performanțe sporite pe termen lung.
Suplimente pentru cresterea masei musculare
Sunteți în căutarea pentru suplimente pentru câștig musculare? Am compilat o listă de top 10 suplimente naturale pentru creșterea musculară, sortate în ordinea priorității, începând de la cele mai esențiale la cele mai puțin importante. Aceste suplimente sunt eficiente și vă poate oferi impuls mic, care va optimiza căutarea dumneavoastră pentru masa musculara.
Cum de a construi muschii mai repede?
Efectuarea de schimbări în corpul tău necesită timp, dar dacă ai muncit din greu de câteva luni și încă nu vezi rezultate, este un semn că trebuie să înveți cum să construiești mușchii mai repede. Secretul construirii mușchilor este să te antrenezi din greu și să mănânci inteligent. Un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition a constatat că nutriția ta este chiar mai importantă decât programul tău de exerciții fizice.