Change Language:


× Close
Men's Health
Sănătatea femeii
Acnee & de îngrijire a pielii
Sistemul digestiv
Managementul durerii
Pierdere în greutate
Sport şi Fitness
Sănătate mintală & neurologie
Boli cu transmitere sexuala
Frumusete & Well-being
Inima & sânge
Sistemul respirator
Sănătatea ochilor
Sistemul endocrin
Probleme de sănătate generale
Natural Health Source Shop
Adauga la Bookmarks

Cum de a creşte anduranţă musculare? Găsi cele mai bune suplimente nutritive pentru rezistenta

How to Increase Muscle Endurance?Vrei sa stii Cum pentru a creste rezistenta musculara? Există mai multe moduri puteţi creşte de anduranţă şi rezistenţă.

Există exerciţii pe care le puteţi face pentru anduranţă musculare, care oferă, de asemenea, beneficii cardiovasculare anduranta. Pentru a îmbunătăţi mai mult musculare de anduranţă, puteţi să luaţi suplimente nutritive pentru anduranta, cum ar fi suplimentele de oxid nitric.

Citit de orientare nostru pentru mai multe informaţii despre rezistenta musculara:

Despre anduranţă musculare

Rezistenta musculare este cât timp durează până când muşchii dumneavoastră sunt obosiţi. Daca nu culturism sau sunt un atlet fizic de orice fel trebuie bun musculare de anduranţă. Dacă aveţi un loc de muncă fizică, aveţi, de asemenea, pentru a avea anduranţă musculare bun astfel încât să nu obţineţi obosiţi în timp ce la locul de muncă.

Muscle Endurance

Atunci când sunt puterea de formare, anduranţă musculare este cât de multe repetiţii ale unui exerciţiu puteţi face până când aveţi nevoie să ia o pauză. Acest lucru ar putea fi un bicep curl, o ghemuit, o bărbie-up şi aşa mai departe. Vrei să fi capabil de a menţine formular şi pentru a obţine prin exerciţiul fără a se simţi obosiţi.

Există alte tipuri de anduranţă musculare, cum ar fi rezistenta cardiovasculare. Aveţi nevoie de acest lucru atunci când înot, Ciclism, funcţionare şi de a face alte exerciţii care este mai mult de natură cardiovasculară. Atunci când musculare de anduranţă vă sunt construirea fibrelor musculare asa ca poti sa faci mai multe exercitii cu mai puţină oboseală.

Măsurarea ta anduranţă musculare

Înainte de a începe orice puterea de formare este important să se ia unele teste de anduranţă musculare , precum şi testa puterea ta musculare. Acest lucru va ajuta dumneavoastră exerciţiu intensitate şi cât de mult vă ridicaţi în timpul exerciţiului.

Exercitii pentru anduranţă musculare

Pentru a spori rezistenta si rezistenta, aveţi nevoie pentru a face unele exerciţii. Unul dintre top exerciţii să fac atunci când doriţi pentru a măsura dumneavoastră anduranţă musculare este push-up.

Push-up-uri

Push-Ups

Ideea este de a face cât mai multe push-up-uri tine poate înainte de a nu mai poate deţine forma. Apoi puteţi măsura rezultatele bazate pe varsta ta şi sex. Acest lucru poate da un indicator bun despre dumneavoastră globală musculare de anduranţă. După cum vă dezvolta în continuare dumneavoastră anduranţă musculare cu diferite exerciţii, aveţi posibilitatea să urmăriţi rezultatele în timp.

Exerciţii de intensitate scăzută

Low-Intensity Exercises

Pentru a dezvolta dumneavoastră musculare de anduranţă, ar trebui să ia pe un program de exercitii de intensitate mai mică pentru a îmbunătăţi rezistenta dumneavoastră în general musculare. Faci o greutate redusă şi apoi mai multe repetiţii pentru a ajuta la construirea dumneavoastră rezistenta in timp. Un singur rol bun de degetul mare este de aproximativ 15-25 repetari de un exerciţiu pentru set.

Exercitii cardiovasculare

Cardiovascular Exercises

Pentru a îmbunătăţi rezistenta dumneavoastră cardiovasculare, va trebui să adăugaţi timp treptat la exerciţii cardiovasculare , cum ar fi difuzate, ciclism şi înot.

Exerciţii pentru a

Există mai multe exerciţii care se poate efectua pentru a îmbunătăţi rezistenta dumneavoastră musculare.
  1. Sport sau o activitate

    Poate sfârşesc prin a munci mai mult timp de lucru pe diferite grupe musculare pentru a construi rezistenta dacă efectuaţi diferite sporturi. De exemplu, dacă executaţi, veţi petrece mai mult timp pe picioare. Dacă sunteţi un culturist, vi se va face exercitii care acopera intregul corp.

  2. Scândură

    Pentru gater, vrei să se întindă pe stomac şi pentru a avea solduri atinge solul. Partea superioară a corpului pe care doriţi şi picioarele plate şi de a folosi antebraţele a propunerii-le. Doriţi să strângeţi muşchii umărului şi strângeţi partea inferioara a spatelui. Doriţi să deţină acest lucru timp de 30-45 de secunde şi apoi vă puteţi relaxa. Acest lucru ar conta pentru o repetiţie. Acesta este un exerciţiu de mare pentru a construi dumneavoastră anduranta musculara.

  3. Genuflexiuni

    Un alt exerciţiu de mare este squat. Aceasta se poate realiza cu simplă greutate corporală sau puteţi folosi greutăţi reale. Acesta este un exerciţiu de formare de rezistenţă de bază şi alegerea perfectă pentru zidirea ta anduranta musculara. Există multe modalităţi diferite care puteţi efectua acest exerciţiu de tărie standard.

  4. Fandare

    Un alt exercitiu bun pentru anduranţă musculare în special la nivelul picioarelor este fandare. Există multe diferite lunges că aveţi posibilitatea să efectuaţi care sunt perfecte pentru construirea musculare si rezistenta in timp. Există multe lunges diferite pe care le puteţi face şi ei sunt toate foarte benefice.

  5. Push-Up

    Push-up este un alt exerciţiu perfect, care vă poate ajuta să construi dumneavoastră anduranţă musculare. Ar trebui să scopul de a face câteva push-up-uri la inceput si apoi munca-ţi de drum până la mai multe repetari dacă doriţi pentru a construi dumneavoastră anduranţă musculare. Există mai multe variante de push-up pe care le puteţi face. Dacă sunteţi nou la puterea de formare sau nu au acces la o sală de gimnastică, push-up este foarte uşor de a face la domiciliu fără orice echipament.

  6. Bază de haltere

    De asemenea, puteţi construi până vă anduranţă musculare de a face exerciţii de bază culturism. Există multe diferite exerciţii care le puteţi face cu haltere, care va ajuta la construirea dumneavoastră anduranţă musculare. După cum vă exercita, încercaţi să adăugaţi mai multe repetiţii în timp după ce aţi primit mai puternic.

Zilnic exercitii

Pentru a construi musculare de anduranţă şi cardiovasculare anduranta aveţi nevoie pentru a face zilnic exercitii. Ar trebui să fie de lucru afară până când muşchii dumneavoastră nu reuşesc pentru cele mai bune rezultate. Asiguraţi-vă că nu exercită două grupe musculare într-un rând. Aveţi nevoie pentru a da o grupa de muschi, cum ar fi picioarele o zi de odihnă înainte de a vă exercita-le din nou. Dacă faci picioare miercuri ar trebui să faceţi picioarele din nou până vineri asa ca ele pot odihni şi muşchii dumneavoastră pot recupera.

"Odihnă muschii este critică pentru a obţine mai multe musculare de anduranţă ca acest lucru este cum se repara, reconstrui şi crească."
Tweet
Muschii vor creşte în repaus, nu, când lucraţi efectiv. Dacă aveţi nevoie de ajutor cu zidirea ta musculare de anduranţă, puteţi căuta sfatul unui antrenor personal. Un trainer vă poate ajuta să construiască un novice la program avansat. Incepatori ar trebui să facă exerciţii despre două sau trei zile pe săptămână, în timp ce intermediar poate exercita pentru trei sau patru zile pe săptămână. Un utilizator avansat poate exercita pentru şase zile pe săptămână, cu o zi.

Suplimente pentru musculare de anduranţă şi rezistenţă

Există mai multe suplimente nutritive pentru rezistenta pe care le puteţi lua pentru a construi musculare de anduranţă şi rezistenţă. Una dintre cele mai benefice este Suplimentele de oxid nitric.

Despre oxid Nitric

Avem nevoie de oxid nitric , deoarece ajută celulele noastre comunica astfel încât ei pot trimite semnale pe tot corpul. Oxid nitric imbunatateste sistemul imunitar si poate ajuta organismul lupta infecţii bacteriene.

Nitric Oxide Supplements

În funcţie de studiile clinice:

Când a face oxid nitric, poate reglementa tensiunea arterială, dilata arterele.
Acest lucru poate ajunge mai mult oxigen în sânge, care ajută la muschii cresc ca efort fizic. Oxid nitric ajută organismul lupta inflamatiile, vă oferă o mai bună somn, ajută la stomac si creste rezistenta dumneavoastră generală.

Beneficiile cardiovasculare de oxid Nitric

Oxid nitric pot fi benefice pentru sistemul cardiovascular , de asemenea, pentru că atunci când luaţi medicamente de inima, cum ar fi nitroglicerina, se elibereaza oxid nitric si acest apoi relaxat vasele de sange ingustate si imbunatateste sanatatea inimii ansamblu.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

În funcţie de institutele naţionale de sănătate:

Când există acumularea de placa bacteriana sau ceea ce noi numim ateroscleroza, atât prin luarea de oxid nitric, sanatatea inimii va îmbunătăţi. Asiguraţi-vă că să discutaţi cu medicul dumneavoastră despre sanatatea inimii, înainte de a face oxid nitric daca iei deja medicamente pentru o boală de inimă pentru a se asigura că supliment pe care doriţi să luaţi este sănătos pentru tine.

Oxid nitric şi exerciţii

Puteţi creşte oxid nitric prin exercitarea. Când vă veţi exercita muschilor necesita mai mult oxigen şi sânge furnizează acest oxigen. Ca inima pompeaza mai mult sange, arterele va elibera oxid nitric în vasele de sange si acest lucru deschide peretii vaselor, astfel încât mai mult sange poate trece prin.

Nitric Oxide and Exercises

Cererile de Wellness Berkeley, în colaborare cu Universitatea din California, Berkeley, şcoala de sănătate publică :

Exercitarea în mod regulat ajută la consolidarea generaţie de oxid nitric. În acelaşi timp, pentru a îmbunătăţi exerciţiile şi să câştige mai mult anduranta un bun oxid nitric supliment va fi foarte benefic ca se poate de ajutor capacitatea dumneavoastră de a pune mai mult oxid nitric in sange, astfel muschii pot lucra mai greu.

Oxid nitric si dieta

Puteţi obţine mai mult oxid nitric prin dieta si suplimente cum ar fi L-arginina și citrulina. Acestea sunt ambele aminoacizi pe care organismul are nevoie de forta si rezistenta.

Puteţi obţine l-arginina în carne, nuci, fructe si produse lactate. Aceasta va converti la citrulina si oxid nitric. Citrulina este apoi convertit înapoi la arginina, ceea ce face mai mult oxid nitric. Poti cumpara atat citrulina si arginina ca suplimente pentru a creşte dumneavoastră generală productiei de oxid nitric.

Nitric Oxide and Diet

Potrivit Centrului pentru studii de nutriţie:

Pentru a maximiza productiei de oxid nitric, ar trebui să mănânce o dieta sanatoasa plin de alimente proaspete, cum ar fi fructe, legume, carne slaba, lactate, nuci, semințe și uleiuri sănătoase. Puteţi lua, de asemenea, suplimentele de oxid nitric şi acest lucru vă va ajuta să produc mai bine decât dieta ta poate fi capabil de a produce oxid nitric.

Beneficiile de suplimente nutritive pentru rezistenta

Atunci când ia un supliment de oxid nitric , acest lucru poate fi văzut ca arma ta secreta pentru a obţine mai mult de anduranţă şi rezistenţă. Vor beneficia de mai mult fluxul de sânge şi oxigen in tot corpul. Se elimina, de asemenea, acidul lactic, care este creat atunci când exercită puternic. Acidul lactic se face mai greu pentru a recupera şi aveţi mai mult timp de recuperare. Arginina este epuizat după cum vă veţi exercita astfel un bun oxid nitric supliment va ajuta la refacerea nivelul de arginina.

Suplimentele da un antrenament mai eficiente astfel încât aveţi mai multe musculare rezistenţă şi rezistenta decât în mod normal, ar putea avea cu un regim alimentar obişnuit chiar dacă a fost deja sănătos.

Dacă doriţi să ştiţi cum să măriţi musculare de anduranţă, suplimente nutritive pentru rezistenta sunt un loc bun pentru a începe. Aceasta este o listă mică de beneficiile acestor suplimente ca exista mult mai multe pe piata puteţi lua care vă va ajuta să creşte dumneavoastră anduranta de muşchi şi de a construi mai multe rezistenţă:
  • Nutritive supliment pentru rezistenta vă oferă mai multă performanţă, Pompei musculare intense şi creşte vascularizaţie dumneavoastră. Poate fi luată pe cont propriu sau cu alte suplimente pentru a îmbunătăţi rezistenta dumneavoastră în timpul exerciţiului şi de a ajuta la recuperarea după efort. Se acceptă transportul de oxigen şi fluxul de sânge mai bine.
  • Dă de oxid nitric de rapel se apleca musculare masa, mai multă putere, şi mai multe vascularizaţie. Acesta conţine L-citrulina, arginina, creatina şi pentru a ajuta la stimularea puterea ta de anduranţă şi musculare.
  • Oxid nitric supliment vă va ajuta să obţineţi mai repede, mai bine, şi vă oferă mai multă putere. Acesta combină trei boostere puternic oxid nitric pentru a vă oferi rezultate rapide. Acesta vă oferă mai mult rezistenta cardiovasculare, rezistenţă mai multe şi mai multe musculare de anduranţă.

Concluzie: Suplimente nutritive pentru sportivi

Există multe lucruri poti face pentru a imbunatati rezistenta cardiovasculare şi să sprijine dumneavoastră construirea musculare. Puteţi face exerciţii pentru musculare de anduranţă, mânca bine şi să ia suplimente nutritive pentru rezistenta ca un beneficiu suplimentar.

A lua un bun oxid nitric supliment va ajuta să obţineţi rezultatele dorite şi acest lucru poate fi foarte util, mai ales daca esti un atlet sau culturist si ai nevoie de rezultate la un ritm mai rapid decât persoana medie ar putea nevoie de ele. În cazul în care aţi pus în timp şi efort poate îmbunătăţi rezistenta dumneavoastră musculare şi mai puternice.

Cele mai bune suplimente pentru anduranţă musculare

Probolan50

Recomandate în: îmbunătăţirea performanţei sportive, creşte puterea, Construirea musculare, Greutate Gainers
Top Healthcare Product Probolan50 este un supliment alimentar sub formă de comprimate, care sunt create din ingrediente 100 % naturale. Probolan50 este un produs Pro-testosteron, care este utilizată în întreaga lume de culturisti profesionişti şi amatori, căutând naturale moduri de a obţine un avantaj faţă de concurenţii lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerţ pentru cresterea masei musculare - steroizi şi suplimente - Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenţei.

Probolan50 garantare: Se vor întoarce banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis numai în cazul în care nu sunteţi mulţumit cu rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este Epihydroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalele glanda hipofiza pentru a obţine de pe margine şi de a lua în acţiune de secreta un hormon luteinizant puternic, care declanşează un metabolice reacţie în lanţ cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creştere de 400 % în productia de testosteron, printre oameni care a încercat un regim de Probolan50!

Ordinul Probolan50