Change Language:


× Close
Sănătatea bărbaților
Sănătatea femeii
Acnee & îngrijirea pielii
Sistemul digestiv
Managementul durerii
Pierdere în greutate
Sport și fitness
Sănătate mintală și neurologie
Boli cu transmitere sexuala
Frumusețe și bunăstare
Inima & Blood
Sistemul respirator
Ochii de sănătate
Urechile de sănătate
Sistemul endocrin
Probleme generale de sănătate
Natural Health Source Shop
Adauga la Bookmarks

Cum afectează nutriţie sportivă de performanţă?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Cei mai mulţi oameni recunosc că exercitarea corespunzătoare, instruire şi alte activitatea fizică este esenţială pentru performantele atletice. Ceea ce cei mai mulţi oameni nu par să înţeleagă este că nutriţie pentru sportul de performanţă , de asemenea, este critică pentru modul în care efectuează un atlet. În acest articol, ne vom uita la importanţa de nutriţie pentru sportivi.

Aşa Cum afectează nutriţie performanţă atletice? Daca nu mananci bine, performanţa va diminua chiar în cazul în care sunteţi exercitarea tot timpul, deoarece corpul dumneavoastră este pur şi simplu nu obtinerea de combustibil are nevoie pentru a efectua la cele mai bune. Aveţi nevoie de numărul corect de calorii, fluide, carbohidrati, grasimi, proteine, aminoacizi şi alte substanţe pentru a efectua în timpul performantele atletice.

Citeste acest ghid general pentru mai multe informaţii:

Nutriţie şi Athletic de performanţă

Există mulţi factori care merge în nutritie de performanta sportiva. Vrei să cânte la cele mai bune de capacitatea dumneavoastră în orice demers de atletic, astfel încât aveţi nevoie pentru a mânca bine.

Nutrition in Sport

Dieta nu poate fi că diferite de la un individ regulat va toate depinde performantele atletice care au luat parte în. Când vei face greu pentru 90 de minute sau mai mult, la intensitate mare, care are o mulţime de anduranţă, aveţi nevoie de o dieta care vă pot ajuta să efectua la vârf dumneavoastră şi de a recupera rapid după aceea. Asta este, deoarece hrana afecta performantele atletice!

Nutritie sportivi

Carbohidrati

Un atlet tinde să aibă nevoie de mai multe glucide decât o persoană sedentară regulate, deoarece Carbohidratii sunt alimentate şi scrie în mod semnificativ mai mult combustibil atunci când sunt exercitarea.

Organismul se schimbă carbohidrati la glucoza, care este o formă de zahăr şi transformate în muşchi ca glicogen. Când vă veţi exercita acest glicogen este apoi transformat în energie. Trebuie carbohidrati mai ales în cazul în care vă sunt exercitarea pentru o durată lungă.

Mulţi sportivi va încărca până pe carbohidrati pentru 3 sau 4 zile înainte de eveniment lor astfel încât acestea au destul de glicogen magazine pentru a le obţine prin intermediul acestui eveniment. În ziua evenimentului, ar trebui să mănânce ultima masa aproximativ trei-patru ore inainte de eveniment astfel încât stomacul are timp pentru a goli în sine.

Carbohydrates for Athlete

În funcţie de Centrul Naţional pentru informaţii biotehnologie, SUA Biblioteca Naţională de medicină:

In dieta atletice, veţi fi obtinerea aproximativ 70 % din calorii din carbohidrati. Aceasta include, de obicei alimente, cum ar fi fructe, legume, paste făinoase, pâine, cereale şi alte alimente care sunt bogate in glucide.
În cazul în care sunteţi exercitarea pentru o lunga durata vei fi transpiraţie mult, astfel încât aveţi nevoie pentru a înlocui minerale vitale.

Gustări mici cum ar fi băuturi sport, baruri sportive, fructe sau suc de fructe poate ajuta reface organismul de minerale vitale pentru a vă ajuta să obţineţi printr-un antrenament lung. Odată ce vă exerciţiu este terminat doriţi să sarcina pe carbohidrati ca acestea vor ajuta la repararea corpului de impactul exercitarea riguroase.

Proteine

Sportivii au nevoie pentru a creşte aportul de proteine , deoarece aceasta este ceea ce construieşte masei musculare şi ajută la menţinerea masei musculare. Proteine pot proveni din surse cum ar fi peşte, nuci, seminte, păsări de curte, carne slabă, şi anumite legume.

Protein for Athlete

The International societatea de sport nutriţie (ISSN) spune:

Ai nevoie să ia în proteine adecvate , dacă doriţi pentru a menţine performanţa de vârf ca un atlet. Un atlet care este puterea de formare, de obicei, coruri aproximativ 1,7 grame de proteine pe kilogram din greutatea corpului lor. O persoană obişnuită, de obicei, are nevoie de aproximativ 1.2-1.4. un atlet de 200 lire ar avea nevoie de aproximativ o sută cincizeci de grame de proteine pe zi.
În general, doriţi să mănânce proteine de înaltă calitate şi nu se bazează pe proteine suplimentarea, în cazul în care vă pot ajuta pentru că prea multe proteine pot pune o tulpina pe corpul dumneavoastră.

Grăsime

Majoritatea sportivilor va obţine grăsimi necesare au nevoie printr-o dieta echilibrata. Dacă mănâncă regulat alimente consumul de grăsimi, probabil, va fi normal.

Alimente cum ar fi somon, ulei de măsline, ton, masline si avocado va oferi adecvată de grăsime adecvat pentru sportivi.

Fluide

Este important ca un atlet a consuma suficiente lichide. Cea mai mare parte din acest lichid trebuie să fie apă şi tu ar trebui să nu se bazează pe sport băuturi deşi acestea poate ajuta reface electroliti tu dupa antrenament riguros.

Aceste băuturi nu ar trebui să fie sursa principală de fluide. Deshidratarea poate reduce drastic vă exercita performanţă tu asa ca tu ar trebui să fie hidratanta întotdeauna cât mai mult posibil.

"Buna hidratare va menţine corpul funcţionarea la cele mai bune şi ajutor pentru a spori performantele atletice si chiar elimina deşeuri!"
Tweet

Suplimente sportivi

Mulţi oameni înţeleg importanţa de nutriţie pentru sportivi , dar ei adesea şi suplimentarea de neglijare, care poate ajuta sportivii efectua mai bine in timpul exercitiilor.

Athlete Supplements

WebMD.com are un avertisment:

Sportivi ar trebui să ia o multivitamine si alte vitamine dacă au deficienţe. Acesta e important sa se consulte cu un medic si un nutritionist, despre nevoile individuale de alimentare ca un atlet, poate exista o multime de variabile în joc.
Suplimente , de asemenea, vă poate ajuta să obţineţi unele de nutriţie ar putea fi lipseşte în dieta ta. Aici este un rundown despre vitamine si minerale, precum şi suplimente.

Vitamine si minerale si performantele atletice

Mai jos este o listă completă de vitamine si minerale, care ar putea ajuta la imbunatatirea performantelor atletice:
  • Vitamina A - ajută îmbunătăţi viziune pentru sportivi
  • Vitamina D - previne pierderea de OS
  • Vitamina E - reduce radicalii liber în organism
  • Vitamina K - ajută metabolismul osos
  • B1 - poate îmbunătăţi anabolic prag
  • B2 - poate îmbunătăţi disponibilitatea de energie in timpul exercitiilor
  • B3 - ajută cu metabolismul energetic şi reduce colesterolul
  • B6 - poate îmbunătăţi capacitatea slabă de masă de aerobic si forta
  • B12 - poate îmbunătăţi musculare masa
  • Folic Acid - poate îmbunătăţi de oxigen în sânge
  • Vitamina C - poate îmbunătăţi metabolismul în timpul exercitării
  • Bor - acest lucru poate ajuta la cresterea masei musculare la formare de rezistenţă
  • Calciu - promovează os de creştere şi ajută cu metabolismul grasimilor
  • Crom - poate reducerea ţesutului adipos din organism şi de a creşte masa musculara masă
  • De fier - poate ajuta athletic de performanţă de la cei care au niveluri mai mici de fier sau suferi de anemie
  • Magneziu - acest lucru poate ajuta cu metabolismul energetic
  • Fosfor - pot îmbunătăţi energie în organism şi poate ajuta oferi mai multă energie aerobic pentru sportivi
  • Potasiu - acest lucru poate ajuta cu crampe musculare
  • Seleniu - acest lucru poate îmbunătăţi performanţa de exercitii aerobice
  • Sodiu - acest lucru este cunoscut pentru a ajuta cu crampe musculare şi poate ajuta la mentinerea unui echilibru adecvat de lichide în organism atunci când aţi mâncat puternic de formare
  • Vanadyl sulfat - acest lucru poate stimula dezvoltarea muschilor. Acesta vă oferă mai multe putere, precum şi puterea
  • Zinc - acest lucru este cunoscut pentru a ajuta la protejarea sistemului imunitar forma rigorile de exerciţiu

  • Suplimente pentru construirea musculare

    Musculare suplimente de clădire poate îmbunătăţi, de asemenea, athletic de performanţă:
    • Adecvate de proteine din toate sursele
    • Pulberi de proteine şi shake-uri (folosiţi-o cumpătat)
    • Creatina
    • Cea sau aminoacizi esenţiali

    Pierdere în greutate suplimente

    • Cofeina
    • Ephedra
    • Salicin
    • Calorii dieta
    • extract de ceai verde
    • High-fibra dieta
    • Lanţ ramificat aminoacizi

    Suplimente de performanţă

    • Bautura sport pentru hidratare
    • Adecvate de apă
    • Fosfat de sodiu
    • Cofeina
    • Bicarbonat de sodiu
    • Proteine si carbohidrati dupa antrenament pentru repararea de muşchi şi ţesuturi

    Rezumat: Cum nutriţie afecta performantele atletice?

    Sport de performanţă nutriţie este o parte critică a orice atlet s performanţă. Importanţa de nutriţie pentru sportivi nu poate fi supraevaluat ca ea e chiar mai vital decât regulate exerciţiu, organismul are nevoie de combustibil potrivit pentru un atlet să câştige în performanţele lor.

    Dacă vă re întreabă "cum nutriţie afecta performantele atletice?", ar trebui să consulte un medic, precum şi un specialist de nutritie sport ca nevoile dumneavoastra poate varia de la altcineva.

    Acest articol este un ghid general cu privire la cum ar fi alimentarea corpul dumneavoastră pentru exercitarea şi modul în care nutriţia afectează performantele atletice. În general, aveţi nevoie de o dieta echilibrata, care este bogat în real-întreg alimente ca acest lucru este ceea ce are nevoie organismul pentru activitatea de zi cu zi, precum şi exercitarea.

    Suplimentarea poate ajuta la cresterea performantelor atletice, dar o dieta echilibrata este de asemenea important!

    Cele mai bune suplimente pentru performantele atletice

    Probolan50

    Recomandate în: îmbunătăţirea performanţei sportive, creşte puterea, Construirea musculare, Greutate Gainers
    Top Healthcare Product Probolan50 este un supliment alimentar sub formă de comprimate, care sunt create din ingrediente 100 % naturale. Probolan50 este un produs Pro-testosteron, care este utilizată în întreaga lume de culturisti profesionişti şi amatori, căutând naturale moduri de a obţine un avantaj faţă de concurenţii lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerţ pentru cresterea masei musculare - steroizi şi suplimente - Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenţei.

    Probolan50 garantare: Se vor întoarce banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis numai în cazul în care nu sunteţi mulţumit cu rezultatele tratamentului.

    Ingredientul activ din Probolan50 este Epihydroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalele glanda hipofiza pentru a obţine de pe margine şi de a lua în acţiune de secreta un hormon luteinizant puternic, care declanşează un metabolice reacţie în lanţ cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creştere de 400 % în productia de testosteron, printre oameni care a încercat un regim de Probolan50!

    Ordinul Probolan50