Change Language:


× Close
Sănătatea bărbaților
Sănătatea femeii
Acnee & îngrijirea pielii
Sistemul digestiv
Managementul durerii
Pierdere în greutate
Sport și fitness
Sănătate mintală și neurologie
Boli cu transmitere sexuala
Frumusețe și bunăstare
Inima & Blood
Sistemul respirator
Ochii de sănătate
Urechile de sănătate
Sistemul endocrin
Probleme generale de sănătate
Natural Health Source Shop
Adauga la Bookmarks

de a recupera muschii si reducerea durerii musculare după antrenament? Naturale musculare de recuperare.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Muschii va durea după antrenamente, dar există lucruri pe care le puteți face, care va ajuta la ușurința această durere. Vrei să fie în măsură să recupereze rapid de la durerea ta și de a lua înapoi la viața ta cotidiană cât mai curând posibil.

Nu vrei să sari peste antrenamente din cauza durerii. Scopul acestui articol este de a vă permite să știți tot ceea ce aveți nevoie pentru a despre recuperarea musculare și sfaturi cu privire la modul de a reduce durerea musculară după un antrenament.

Citiți Ghidul nostru și aflați să recuperați mușchii după antrenamente:

Dureri musculare după antrenament

Înainte de a începe, să aflăm ce este durerea musculară și și de ce apare.

Muscle Pain after Workout

Potrivit PainScience.com:

Există un termen tehnic folosit pentru a descrie durerea după un antrenament: întârzierea-debutul musculare durere sau "DOMS". Această durere va de obicei de vârf între 48 și 72 ore, atunci când corpul tau incepe sa repare tesutul care a fost deteriorat în timpul exercițiului.
Dureri musculare pot varia în funcție de o varietate de factori, inclusiv hidratarea și genetica. Puteți provoca această durere de a face un antrenament pe care nu sunt utilizate pentru a face sau de a face o activitate pentru mai mult de tine sunt utilizate pentru a.

Uneori te poți lua de val. Uneori ai un nou antrenor care schimbă lucrurile. Astea sunt lucruri care nu te controlează. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face care vă va ajuta să recâștige controlul asupra acestei dureri și de a ajuta la prevenirea durerii extreme în viitor.

Cauzele durerii musculare

Există câteva cauze diferite de dureri musculare după ce a lucrat afară, inclusiv:
  • Făcând o activitate care nu sunteți obișnuiți să rulați o distanță lungă, mai ales dacă sunteți obișnuiți doar să alergați la o distanță scurtă.
  • Face exerciții care prelungi muschii, ar fi extinderea brațului în timpul unei buclele bicepsul sau mersul pe jos jos.
  • A crescut intensitatea antrenament sau durata de antrenament.
Causes of Muscle Pain

Potrivit MayoClinic.org:

Modificările inițiale în rutina poate duce, în general, la leziuni mici în țesutul conjunctiv și fibrele musculare. Pe măsură ce continuă să facă aceste activități, corpul tau se va obișnui cu exercițiul și va observa mai puțină durere după acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că ați consolidat mușchiul și țesutul conjunctiv printr-o rutină de exercițiu.

de a reduce durerea musculară

de a recupera muschii dupa antrenamente? Există o soluție ideală pentru a trata muschii inflamati? nu. Cu toate acestea, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face care vă va ajuta să reducă această durere. În această secțiune, veți învăța unele lucruri mari pentru a vă ajuta să reduceți acest întârziat debutul dureri musculare.
  1. Mişcări

    Movements

    Chiar dacă sunteți inflamat, doar a face unele mișcări ușoare poate face o diferență uriașă în ceea ce simți. Ar putea fi tentant să stai în jurul valorii de a recupera, dar care ar putea fi de fapt teribil pentru tine. Trebuie să te ridici și să faci ceva, chiar și doar de mers pe jos în jurul valorii de, pentru că acest lucru va crește circulația sângelui și de a ajuta recuperarea ta.
    Creșterea circulației înseamnă că vă mușchii sunt obtinerea fluxului sanguin și substanțe nutritive care muschii au nevoie pentru a accelera procesul de reparații musculare. Acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie pentru a face rutina de exercitii regulate, dacă nu vă simțiți bine. Mișcările ar trebui să fie ușoare, deoarece nu doriți să faceți daune în continuare ca corpul tau incearca sa se repare.

  2. Hidratarea corectă

    Proper Hydration

    Există o corelație directă între durerea musculară și hidratareata. Deoarece au existat studii care arată deshidratare va crește durerea te simti, asta înseamnă că a fi mai bine hidratat va minimiza durerea ta. O teorie despre acest lucru este că apa bufeuri afară toxine în corpul dumneavoastră.
    Ca muschii descompun din exercițiu, ei vor elibera toxine și deșeuri care trebuie să fie filtrate din organism altfel veți observa o creștere a durerii.

  3. Întindere

    Stretching

    Lumina se întinde, cu accentul pe "lumina", poate fi incredibil de benefic pentru tine. Prin stretching ușor, puteți crește gama de mișcare , precum și eliberarea orice etanșeitate pe care le poate avea. Acest lucru nu poate ajuta pentru a vindeca aceste lacrimi mici în mușchiul și țesutul, dar acest lucru poate ajuta la prevenirea etanșeității care pot apărea de la care nu utilizează aceste mușchi.
    Tu încă mai trebuie să fie atenți, pentru că dacă întinde prea mult, ai putea provoca daune chiar mai mult corpul tau. Dacă întinderea este prea dureroasă, nu vrei să o împingi.

  4. Consumul de proteine

    Protein Consumption

    Proteina este un nutrient care este critic pentru construirea și menținerea mușchilor. Posibilitati de alimentatie dreptul de cantitatea de proteine poate ajuta la Prevenirea durerii musculare după antrenamente.
    Nu este vorba doar despre consumul de proteine, dar este, de asemenea, despre atunci când sunt mananca proteine. Acesta este motivul pentru lucruri ar fi shake-uri de proteine, pulbere de proteine, și baruri de proteine sunt mari de a avea după antrenament pentru a recupera.

  5. Gheata si caldura

    Ice and Heat

    Pentru scutirea temporară, utilizarea căldurii sau a gheții poate fi soluția perfectă. Există încă o mulțime de dezbatere cu privire la ceea ce este mai bine pentru leziuni, dar ar trebui să rămânem la ceva care te face sa te simti mai bine.
    Gheata este mare, deoarece poate reduce orice umflarea pe care le poate avea. Acest lucru va ușura temporar o mulțime de durere și tensiune vă simțiți. Căldura poate ajuta la îmbunătățirea circulației și ușura tensiunea în mușchi. În ambele cazuri, puteți ajuta la căldură sau de gheață terapie prin ridicarea zonei vătămate.

  6. Medicament

    Puteți lua medicamente ar fi naproxen sau ibuprofen sau suplimente naturale pentru recuperarea musculară pentru a ajuta la ameliorarea temporară a durerii , precum și pentru a ajuta la reducerea inflamației.

  7. Masaj

    Auto-masaj sau un masaj de recuperare pot fi opțiuni de mare pentru a slăbi aceste muschii strans. Puteți citi mai multe despre acest lucru într-o secțiune mai târziu.

  8. Timp

    Mai presus de toate, puteți conta pe timp pentru a ajuta la vindecarea tuturor rănilor. Dacă odihna nu ajută, atunci poate doriți să ia în considerare a vedea un medic. Ar putea fi ceva mai grave în neregulă cu tine decât doar de obicei post-antrenament durere de recuperare.
"Odihnindu-ti muschii este critic pentru a castiga mai rezistenta musculara ca acest lucru este modul în care acestea repara, reconstrui și să crească."
Tweet

Alimente musculare de recuperare

Muscle Recovery Diet

Potrivit HealthLine.com:

O opțiune pentru recuperarea musculare naturale este uitam dieta ta. Puteți mânca anumite alimente care vă va ajuta cu procesul de recuperare.
Aici, veți afla totul despre alimentele uimitoare, care vă va ajuta cu recuperarea post-antrenament.
  1. Oua intregi

    Oamenii continuă să vorbească despre albușuri de ou fiind singura parte sănătoasă a oului. Cu toate acestea, ouăle întregi sunt extrem de utile pentru recuperarea ta din cauza conținutului lor ridicat de proteine. Nutrienții din gălbenușuri ajuta albușul de ou pentru a utiliza proteinele mai eficient în organism. Gălbenușurile au minerale cruciale (cum ar fi fosfor și fier), vitamine, și grăsimi, care sunt mari pentru corpul tau.

  2. Somon afumat

    Ceea ce face ca alimentele somon, macrou, și sardine atât de mare pentru tine sunt că au un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Au existat unele cercetări care arată că arată aceste elemente pot reduce o mulțime de daune induse de exercițiu la țesuturi care cauzează inflamație. Aceste produse pot ajuta, de asemenea, pentru a crește sinteza proteinelor musculare.

  3. Brânză ricotta

    Proteine din lapte poate ajuta la imbunatatirea procesului de construire a masei musculare în organism. Produse ar fi branza ricotta sunt capabili de a stimula procesul de sinteza proteinelor. Acest lucru se datorează aminoacizilor care se găsesc în produsele lactate.

  4. Brânză

    Branza de vaci are suficientă proteină și leucină pentru a optimiza capacitatea corpului de a construi și menține mușchii dacă îl consumați după un antrenament. Acesta este un produs de lactate subestimat că oamenii tind să uite, deoarece acestea aud în mod constant despre beneficiile de iaurt grecesc.

  5. Tartă Cherry Juice

    Suc de cireșe tartă este un produs care este plin de anti-oxidanți și compuși anti-inflamatorii. Acestea sunt proprietăți care ajută procesul de recuperare, mai ales dacă ați avut o sesiune de formare deosebit de intensă. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le obține atunci când consumați suc de cireșe tartă.

  6. Ceai de plante

    În unele cazuri, studiile au arătat că ceaiul de plante poate fi chiar mai benefic în unele cazuri decât apa potabilă. Un motiv pentru acest lucru ar putea fi potențial, deoarece ceaiuri de plante sunt foarte bogate in anti-oxidanți, precum și stimulente care vă pot ajuta rezistenta atunci când lucrează afară. Ceaiul Yerba este o opțiune deosebit de mare de ceai pe bază de plante pentru tine.

  7. Cartofi dulci

    Carbs nu poate fi mare pentru cele mai multe diete, dar ele pot fi excelente pentru recuperarea post-antrenament. Acestea pot fi mari pentru stimularea sistemului imunitar prea, care se poate întâmpla după un antrenament intens.

  8. Pâine integrală cereale

    Atunci când caută carbohidrati, vrei carbohidrati sănătoși, ar fi cele găsite în produse alimentare integrale-cereale. Aceste boabe ajuta corpul tau reface muschii dupa un antrenament. Nu trebuie să faci o masă prea complicată; un sandwich simplu ou salata cu felii de calitate integrale de paine.

  9. Quinoa

    Știi cât de importantă este proteina, dar unii oameni sunt pe diete speciale care limitează opțiunile lor. Acesta este motivul pentru quinoa poate fi o alegere excelenta pentru tine. Quinoa are o mulțime de proteine și fibre, ceea ce face un element de mare pentru a adăuga în dieta ta.

  10. Nuci și semințe

    Nuci și semințe au esențial Omega-3 acizi grași, care poate lupta inflamație , precum și proteine pentru cresterea masei musculare si sinteza musculara. Ceea ce poate nu știți este că nuci oferă electroliți pentru a ajuta la îmbunătățirea hidratarea.

  11. Spanac

    Spanac a fost mult timp un Superfood pentru o mulțime de motive. Este bogat în anti-oxidanți care vă ajută să recupereze rapid după un antrenament. De asemenea, este bogat în nitrați, care intareste muschii astfel încât să puteți manipula mai intense antrenamente. Există atât de multe lucruri mari despre spanac că aceasta este o necesitate de a adăuga în dieta ta.

Masaj de recuperare musculară

Muscle Recovery Massage

Potrivit WebMD.com:

Masaj musculare de recuperare sunt incredibil de bun pentru un corp. Masaj profund țesut poate fi deosebit de mare, oferind o mare parte din beneficii.
Când veți obține un masaj țesutului profund după un antrenament, se poate ajuta de fapt corpul tau recupera mai repede. Acest masaj va pune o mulțime de presiune în mușchii și țesuturile profunde. Acest lucru va rupe tesuturi cicatrice, scuti tensiunea musculara, și scuti aceste noduri construit-up, care poate provoca o mulțime de durere. Acestea sunt, de asemenea, toate motivele pentru care masajul poate ajuta cu recuperarea ta.

Musculare de recuperare exerciții

Anterior, acest articol a menționat că face activitate de lumină este esențială pentru recuperarea și reducerea durerii. Există diverse exerciții de recuperare musculară pentru tine să ia în considerare.
  1. Yoga

    Yoga este mare pentru atât de multe motive. Pentru un singur lucru, ajută să se întindă și să întărească mușchii. De asemenea, ajută la creșterea fluxului sanguin și circulația în corpul dumneavoastră.

  2. Tai Chi

    Tai Chi este un impact scăzut de artă marțială, care poate oferi multe din aceleași beneficii ca yoga. Mișcările în Tai Chi ajută la ameliorarea stresului în corpul dumneavoastră.

  3. Rezistenta la lumina de formare

    Cuvântul "lumină" este cheia aici. Lumina de formare vă poate oferi un mod mai puțin stresant pentru a lucra aceste muschii, creșterea rezistenta si reducerea timpului de recuperare.

  4. Înot

    Înot este o opțiune uimitoare pentru că este un antrenament mare, care nu pune o mulțime de stres pe corpul tau. Veți obține în continuare un antrenament, dar nu există un impact redus, care va primi în felul tău de vindecare.

Musculare de recuperare vitamine

Muscle Recovery Vitamins

Potrivit Bodybuilding.com:

Există mai multe vitamine și substanțe nutritive care va ajuta accelera procesul de recuperare, precum și reduce durerea.
Aici este o privire la unele dintre vitaminele care aveți nevoie pentru a căuta pentru a reduce dureri musculare și de a recupera muschii mai repede:
  1. Vitamina E

    Vitamina E este un anti-oxidant care ajută la reducerea radicalilor liberi care pot fi cauzate de exercitarea și activitatea fizică. Vitamina E-alimente bogate pot ajuta la restaurarea glicogen la muschii, care va reduce apoi durerea ta.

  2. Vitamina C

    Aceasta vitamina este esențială în producția de colagen, care ajută la repararea orice daune cauzate de ligamentele și tendoanele.

  3. Potasiu

    Potasiu este foarte mult ca un electrolitic, care este esențială în echilibrarea fluidelor din corpul tau. Acest lucru este important să se consume după un antrenament.

Suplimentele pentru recuperarea musculară

Muscle Recovery Supplements

Conform studiilor clinice:

Există suplimente pe care le puteți consuma care ajuta accelera procesul de recuperare. de a recupera muschii cu aceste suplimente? Asta e simplu, aceste suplimente ajuta la cresterea aportul de anumite vitamine, minerale și aminoacizi, care duce la un proces mai bun de recuperare.
Puteți găsi, de asemenea, Suplimente specializate pentru recuperarea musculare naturale. Aceste produse sunt formulate pentru a crește nivelul de testosteron natural, precum și o creștere a substanțelor nutritive importante ar fi magneziu, vitaminele D/B6/K1, și zinc. Prin luarea acestui produs așa este recomandat, veți observa o creștere a rezistenței și o reducere a durerii musculare.

Rezumat

Dureri musculare este inevitabilă atunci când începe rutina de exercitare. Cu toate acestea, cu dieta adecvata, o multime de odihnă, și o rutină bună de exerciții, vă puteți reduce durerile și de a îmbunătăți procesul de recuperare.

Cele mai bune suplimente pentru recuperarea musculară

Probolan50

Recomandate în: îmbunătățirea performanțelor sportive, creșterea rezistență, mușchi de constructii, Greutate Gainers
Probolan50 este un supliment alimentar sub formă de tablete, care sunt create din 100% ingrediente naturale. Top Healthcare Product Probolan50 este un produs Pro-testosteron, care este utilizat în întreaga lume de culturisti profesionisti si amatori caută modalități naturale pentru a obține un avantaj față de concurenții lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerț pentru cresterea masei musculare-steroizi și suplimente-Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenței.

Probolan50 garanție: Ei vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă numai tu nu sunt mulțumiți de rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este epihidroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalizează glanda pituitară pentru a obține de pe margine și de a lua în acțiune prin secretoare un hormon luteinizant puternic, care declanșează un metabolism metabolic reacție în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere de 400% în producția de testosteron în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!

Comanda Probolan50