Cum să vă întăriți mușchii? Găsiți cele mai bune suplimente musculare și de forță

Mulți oameni vor să știe cum să-și întărească mușchii , dar nu știu cum să procedeze. Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru, care vor fi explicate în acest ghid.

Există mai multe beneficii ale mușchilor mai puternici , cele două principale fiind aspectul fizic și din motive de sănătate. Exercițiile de antrenament de forță împreună cu suplimentele musculare și de forță vor fi ideale pentru a obține suma maximă de câștiguri în cea mai scurtă perioadă de timp.

Antrenamentul de forță necesită timp și nu se va întâmpla peste noapte. Trebuie să rămâi dedicat procesului și să rămâi la o rutină regulată de antrenament pentru a vedea rezultate. Suplimentele alimentare pentru putere , atunci când sunt combinate cu o dietă și o rutină bună de exerciții fizice, produc cele mai bune rezultate pentru marea majoritate a persoanelor.

Citiți ghidul nostru pentru mai multe informații despre suplimentele pentru sportivii de forță:

Beneficiile mușchilor mai puternici

Există mai multe beneficii principale pentru sportivii profesioniști, culturistii amatori, precum și oamenii obișnuiți pentru a câștiga forță musculară.

Iată principalele beneficii ale mușchilor mai puternici:

• Mai puține leziuni - Cu mușchi mai puternici, este mai puțin probabil să suferiți leziuni atunci când faceți sarcini de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor sau doar îndeplinirea sarcinilor obișnuite. Mușchii tăi trec printr-o mulțime de muncă, mai ales dacă ai un loc de muncă fizic, iar mușchii mai puternici îți vor permite să performezi mai bine la locul de muncă, cu mai puține zile libere de boală din cauza leziunilor musculare, cum ar fi entorsele sau întinderile.
• Ardeți grăsimea corporală - Mușchii ard mai multă grăsime corporală, așa că, având un corp muscular, vă veți ajuta să rămâneți suplu și tuns. Dacă sunteți supraponderal , puteți pierde în greutate prin efectuarea de exerciții de întărire a mușchilor și acest lucru vă poate ajuta să rămâneți tuns mai târziu.
• Reduceți pierderea musculară - Pe măsură ce îmbătrânim, începem să pierdem mușchii, pe care îi numim sarcopenie. Acest lucru nu se întâmplă în anii noștri mai tineri, dar pe măsură ce îmbătrânim, se poate accelera. Prin ridicarea greutăților și câștigarea masei musculare, puteți reduce foarte mult această condiție și vă puteți ajuta să rămâneți în formă chiar și în ultimii ani. Exercițiile de antrenament de forță sunt ideale pentru persoanele în vârstă și chiar pentru persoanele în vârstă.
• Cu toții ne dorim un aspect fizic mai bun, iar antrenamentul de forță poate ajuta un individ să realizeze acest lucru. Prin ridicarea greutăților, vă veți defini mușchii și acest lucru poate îmbunătăți modul în care arătați, precum și modul în care vă simțiți.
• Atletism - Antrenamentul cu greutati este esential pentru oricine intra in atletism, deoarece va ofera puterea pentru activitate, indiferent de ceea ce este. De asemenea, câștigați rezistență , precum și flexibilitate în articulații. Pentru oricine dorește să intre în culturism amator sau profesionist culturism antrenament de rezistență va deveni o mare parte din viața ta.
• Sănătate generală - Veți avea o sănătate mai bună în general dacă puteți avea un procent mai mic de grăsime corporală. Antrenamentul cu greutăți poate reduce zonele problematice de acumulare a grăsimilor, cum ar fi în jurul secțiunii mediane, despre care se știe că contribuie la boli degenerative, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul.

Cum să devii mai puternic rapid?

Cum să devii mai puternic rapid? Pentru a câștiga rapid masa musculară , aveți nevoie de mai multe lucruri care să meargă pentru dvs. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă curățați dieta și să mâncați alimente bogate în proteine. Ar trebui să mâncați numai alimente întregi (nimic procesat) dacă doriți să construiți mușchii și să evitați orice procesare.

Va trebui să respectați o rutină regulată de exerciții fizice și, pe măsură ce câștigați masa musculară, va trebui să mâncați mai mult pentru a menține mușchii noi și pentru a vedea noi câștiguri.

Unii oameni iau steroizi, dar acest lucru nu este recomandat decât dacă discutați cu un profesionist medical, deoarece au factori de risc pe care probabil nu îi doriți. Nu le luați niciodată pe cont propriu fără sfatul medicului.

Suplimentele regulate pentru creșterea musculară sunt bune pentru a lua, precum și nu aveți nicio afecțiune medicală. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme medicale înainte de a lua suplimente pentru a exclude orice efecte adverse de la acestea, deoarece unele ar putea interfera cu medicamentele.

Exerciții de antrenament de forță

Există mai multe exerciții de antrenament de forță pe care le numim exerciții "de bază", deoarece acestea sunt principalele de care aveți nevoie pentru forța și creșterea musculară.

Verificați cele mai bune antrenamente de antrenament de forță pentru începători:

1. Presă de banc

   Presa de bancă este rege pentru dezvoltarea zonei pieptului. Acest lucru se poate face cu o bară sau cu gantere obișnuite. Veți începe cu greutate redusă și apoi veți lucra în sus pe măsură ce deveniți mai puternici.
   
   

2. Ghemuit

   Acest exercițiu vizează atât picioarele, cât și nucleul și este esențial pentru picioare mai puternice. De obicei, se efectuează cu o altă mașină sau cu o bară. Puterea multor sportivi este măsurată prin capacitatea lor de a efectua o genuflexiune bună.
   
   

3. Presă de umăr

   Acest exercițiu vizează multitudinea de mușchi din zona umărului și este un exercițiu esențial pentru acea zonă a corpului. Există multe prese de umăr diferite pe care le puteți efectua cu mașini sau cu greutăți obișnuite.
   
   

4. Bucle și extensii

   Aceste exerciții vor viza mușchii mai mari ai brațelor, cum ar fi zona bicepsului și tricepsului. Există multe tipuri de bucle și extensii pe care le puteți efectua pentru a dezvolta brațe cu aspect deosebit.
   
   

5. Deadlift

   Deadlift-ul este unul dintre exercițiile de antrenament de forță , deoarece va viza toate zonele corpului. În acest exercițiu, veți ridica greutăți foarte mari și este esențial să vizați miezul corpului.
   
   

6. Exerciții abdominale

   Există multe tipuri diferite de exerciții abdominale, cum ar fi abdomene, abdomene, ridicări de picioare și așa mai departe, care ajută la definirea zonei abdominale. Va trebui să pierdeți grăsime în jurul secțiunii medii cu dietă înainte ca mușchii abdominali să apară și, odată ce o fac, antrenamentul suplimentar vă va ajuta să le definiți.
   
   

7. Exerciții cu greutatea corporală

   Există mai multe exerciții pe care le puteți efectua fără greutăți, cum ar fi bărbia, ridicarea picioarelor și flotările, care sunt, de asemenea, ideale pentru dezvoltarea forței musculare.
   
   

8. Exerciții cardio

   Exercițiile cardio vor întări mușchii într-o oarecare măsură, dar scopul lor principal este de a vă ajuta să ardeți grăsimi. Exerciții precum alergarea, ciclismul și înotul pot fi benefice pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi, astfel încât mușchii să fie mai definiți.
   
   

Alimente pentru întărirea mușchilor

Dieta ta joacă un rol imens în cât de bine se dezvoltă corpul tău și nu vei ajunge nicăieri fără o dietă bună.

Iată câteva alimente pe care ar trebui să le consumați pentru câștiguri musculare:

1. Pește

   Pestele furnizeaza acizi grasi esentiali, precum si proteine bune care ajuta muschii sa creasca. Somonul este unul dintre principalele alimente pe care ar trebui să le consumați pentru câștiguri musculare, precum și alte pești și fructe de mare.
   
   

2. Carne de vită/porc/pui

   Ar trebui să includeți o mulțime de carne slabă în timp ce vă exercitați, astfel încât să obțineți proteina de care organismul are nevoie pentru a crește în mod corespunzător.
   
   

3. Legume/Fructe

   Ar trebui să mâncați o gamă largă de fructe și legume colorate pentru a obține substanțele nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru exerciții grele. Legume precum kale, varză, broccoli, spanac și alte legume verzi sunt ideale. În ceea ce privește fructele, boabele sunt ideale pentru proprietățile lor antioxidante ridicate.
   
   

4. Cereale și alți carbohidrați complexi

   Încercați să mâncați o gamă largă de cereale bogate în carbohidrați , cum ar fi orezul brun, fulgii de ovăz și pâinea integrală de grâu, precum și legume bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, care oferă mușchilor combustibilul de care au nevoie pentru antrenamente, astfel încât să nu obosiți.
   
   

5. Apă

   Stai departe de orice băutură pe bază de zahăr sau alcool atunci când te antrenezi și rămâi doar la apă sau ceai simplu și cafea.
   
   

6. Lăptărie

   Alimentele lactate, cum ar fi laptele, ouăle și iaurtul, pot fi, de asemenea, benefice atunci când se antrenează în greutate pentru conținutul lor ridicat de calciu.

Suplimente alimentare pentru rezistență

Când învățați cum să vă întăriți mușchii , nu puteți ignora suplimentele, deoarece acestea vă pot ajuta.

Iată câteva suplimente alimentare pentru puterea pe care ar trebui să o luați în considerare.

1. Proteine din zer

   Pudra proteică, cum ar fi proteina din zer, este foarte benefică, deoarece poate fi amestecată rapid și apoi consumată înainte de antrenament sau după aceea. Veți găsi o gamă largă de pulberi proteice pe piață, care vă pot ajuta să câștigați mușchi. Batoanele proteice și alte suplimente proteice pot ajuta, de asemenea, dar aveți grijă la procesarea grea. Pentru vegani, puteți găsi, de asemenea, pulberi proteice vegane făcute din alimente vegetale și nu din lapte, așa cum este zerul.
   
   

2. Creatina monohidrat

   Creatina vă poate ajuta să construiți mușchi, precum și să vă ajutați să vă recuperați după un antrenament greu. Există multe altele diferite pe piață din care puteți alege.
   
   

3. Cafeină

   Suplimentele de cofeină pot fi ideale, deoarece nu numai că vă pot ajuta să vă alimentați antrenamentul, dar cofeina vă poate ajuta să ardeți grăsimi din corp. Cofeina a fost cunoscuta pentru a reduce oboseala in timpul exercitiilor fizice.
   
   

4. Aminoacizi cu catenă ramificată

   Muschii tai trec printr-un nivel scazut in timpul exercitiilor grele si acesti acizi sunt esentiali pentru a-i ajuta sa creasca si sa se recupereze. Le obțineți din alimentele pe care le consumați, dar un supliment bun vă poate ajuta, de asemenea, să construiți mușchii în mai puțin timp.
   
   

5. Boostere de oxid nitric

   Orice supliment care va stimula oxidul nitric vă va ajuta, de asemenea. Acestea ajută la alimentarea mușchilor, stimulează fluxul sanguin și le oferă mai mult oxigen pentru o performanță mai bună.
   
   

6. Ulei de pește

   Uleiul de pește vă oferă acizi esențiali Omega 3 care ajută la creșterea și recuperarea musculară. Este posibil să nu obțineți suficient din ele doar consumând pește.
   
   

7. Suplimente regulate de vitamine

   De asemenea, ar trebui să luați suplimente regulate de vitamine , deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de toată nutriția pe care o poate obține pentru exerciții grele.

Rezumat

Acum știi elementele de bază despre cum să devii mai puternic rapid. Există suplimente pentru sportivii de forță, precum și alte suplimente musculare și de forță care vă pot ajuta să câștigați masa musculară și să creșteți forța musculară.

Aveți nevoie de o dietă curată și de o rutină bună de exerciții de antrenament de forță pentru a vedea câștiguri bune. Va dura ceva timp pentru a construi mușchii, dar ați putea vedea îmbunătățiri reale în doar șase luni dacă rămâneți cu ea și vă antrenați în mod regulat. Asigurați-vă că vă urmăriți dieta pentru a scădea rapid grăsimea pentru a vedea cele mai bune rezultate.

Cele mai bune suplimente pentru sportivi de forță

Probolan50

Prezentat în: Îmbunătățiți performanța sportivă, Creșteți forța, Construirea mușchilor, Câștiguri în greutate Probolan50 este un supliment alimentar sub formă de tablete, care sunt create din ingrediente 100% naturale. Probolan50 este un produs pro-testosteron care este utilizat în întreaga lume de culturisti profesioniști și amatori care caută modalități naturale de a obține un avantaj față de concurenții lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerț pentru creșterea musculară - steroizi și suplimente - Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenței.

Probolan50 Garanție: Ei vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este Epihydroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalează glandei pituitare să iasă de pe margine și să intre în acțiune secretând un hormon luteinizant puternic care declanșează o reacție metabolică în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere cu 400% a producției de testosteron în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!

Comanda Probolan50

Articole similare