Change Language:


× Close
Sănătatea bărbaților
Sănătatea femeii
Acnee & îngrijirea pielii
Sistemul digestiv
Managementul durerii
Pierdere în greutate
Sport și fitness
Sănătate mintală și neurologie
Boli cu transmitere sexuala
Frumusețe și bunăstare
Inima & Blood
Sistemul respirator
Ochii de sănătate
Urechile de sănătate
Sistemul endocrin
Probleme generale de sănătate
Natural Health Source Shop
Adauga la Bookmarks

Cum de a consolida muschii? Găsi cel mai bun musculare şi puterea Suplimente

How to Get Stronger?Mulţi oameni doresc să ştie Cum pentru a consolida muschii lor , dar nu ştiu cum să meargă despre proces. Există mai multe moduri puteţi merge despre acest lucru, care vor fi explicate în acest ghid.

Există mai multe beneficii de muschi mai puternici cele două mai importante sunt aspectul fizic şi pentru motive de sănătate. Puterea de formare exerciţii împreună cu Suplimentele si forta musculara se va fi ideal pentru a obţine suma maximă de câştiguri în cea mai scurtă perioadă de timp.

Forţa de formare necesită timp şi nu se va întâmpla peste noapte. Ai nevoie pentru a rămâne dedicat proces precum şi stick la un regulat antrenament de rutină pentru a vedea rezultatele. Suplimente alimentare pentru puterea atunci când sunt combinate cu o dieta si buna exercita rutină produce cele mai bune rezultate pentru Marea majoritate a persoanelor.

Citit de orientare nostru pentru mai multe informaţii despre suplimente pentru sportivi putere:

Beneficiile de muschi mai puternici

Există mai multe principalele beneficii pentru sportivii profesionişti, amatori culturisti, precum şi persoane obişnuite pentru obţinerea de forta musculara.

Benefits of Stronger Muscles

De exemplu, în funcţie de La Universitatea Harvard:

Majoritatea dintre noi ştiu că rezistenţă de formare pot ajuta la construirea şi menţine musculare masa si forta. Dar, în plus, numeroase studii au arătat că această formare poate juca un rol în încetinirea pierderea de masă osoasă, şi mai multe Arată poate chiar construi osoase.
Aici sunt principalele beneficii ale muşchilor mai puternic:
  • Mai putine leziuni - cu muschii mai puternici, esti mai putin susceptibile de a suferi leziuni atunci când faci sarcini de zi cu zi, cum ar fi ridicarea de obiecte sau doar de a face regulat tasks. Muschii trec printr-o mulţime de muncă mai ales în cazul în care aveţi un loc de muncă fizică şi muşchi mai puternic vă va permite să funcţioneze mai bine la locul de muncă cu mai puţine zile de concediu medical off din cauza musculare leziuni precum entorse sau tulpini.
  • Arde grasime - muschii arde mai multa grasime corpului, Deci de a avea un corp musculos veţi ajuta-te staţi macră şi trim. Dacă sunteţi supraponderali puteţi pierde în greutate prin iniţierea consolidarea exercitii musculare şi acest lucru vă poate ajuta să staţi tapiterie mai târziu.
  • Reduce irosirea musculare - măsură ce îmbătrânim vom începe să-şi piardă muşchii care ne referim ca Sarcopenia. Acest lucru nu se produce în anii noştri mai tineri, dar pe masura ce imbatranim se pot accelera. De ridicare greutăţi şi obţinerea masei musculare, puteţi reduce aceasta condiţie pentru o mare si ajuta-te staţi asieta şi se potriveşte chiar şi în anii de mai târziu. Puterea de formare exerciţii sunt ideale pentru persoanele mai în vârstă şi seniori chiar.
  • Aspectul fizic - noi toţi doresc o mai bine aspectul fizic şi puterea de formare poate ajuta o persoană în acest scop. De ridicare greutăţi, se vor defini muschii şi acest lucru poate îmbunătăţi modul în care te uiţi, precum şi modul în care vă simţiţi.
  • Atletism - greutate de formare este esenţială pentru oricine în atletism, deoarece vă oferă puterea pentru activitatea indiferent de ceea ce este. Puteţi câştiga, de asemenea, rezistenta , precum şi flexibilitatea în articulaţii. Pentru oricine care vrea sa intre in culturism amator sau profesionist rezistenţă de formare va deveni o mare parte din viata ta.
  • General sănătate - va avea o sănătate mai bună generală , dacă se poate un procentaj mai redus de grasime. Antrenamentul cu greutati poate reduce zonele cu probleme acumularea de grasime cum ar fi în apropiere de midsection care este cunoscut pentru a contribui la boli degenerative, cum ar fi boli de inima, hipertensiune arterialăşi diabet zaharat.

Cum se ajunge mai repede?

Cum se ajunge mai repede? Să câştige musculare masa repede aveţi nevoie de mai multe lucruri se întâmplă pentru tine. Primul lucru ce trebuie să faceţi este cureţe dieta ta şi să mănânce alimente bogate în proteine. Ar trebui să mănânce numai alimente integrale (nimic prelucrate), în cazul în care doresc să construiască musculare şi pentru a evita orice prelucrate.

Va trebui să rămânem la o rutina de exercitii fizice regulate, şi să câştige masei musculare, că va trebui să mănânce mai mult pentru a menţine muşchii noi şi vedea câştigurile de noi.

Solid Workout

Potrivit Men's Health revista:

Veţi avea nevoie, de asemenea, un solid antrenament de rutină , care tu stick la un mod regulat. Acest lucru trebuie să fie efectuate pe cele mai multe zile dacă săptămână cu unul sau două plin restul zile. Mulţi oameni beneficia de luarea suplimentelor si forta musculara ca acestea vă pot ajuta să în vrac în sus pe muschi masă, precum şi reduce grăsimea şi ajutor în procesul de recuperare la exercitiile.
Unii oameni iau steroizi , dar acest lucru nu este recomandat dacă nu vorbeşti cu un profesionist medical ca acestea au factori de risc , care probabil nu vrei. Nu luaţi aceste propriul fără avizul medicului.

Regulat Suplimente pentru cresterea masei musculare sunt bine pentru a lua, de asemenea, nu aveţi orice condiţie medicală. Asiguraţi-vă că vorbi cu medicul dumneavoastră dacă aveţi probleme medicale înainte de a lua suplimente pentru a exclude orice efecte adverse la ei ca unii ar putea interfera cu medicamente.

"Odihnă muschii este critică pentru a obţine mai multe musculare de anduranţă ca acest lucru este cum se repara, reconstrui şi crească."
Tweet

Puterea de formare exerciţii

Există mai multe puterea de formare exerciţii pe care le numim exerciţii de bază aşa cum acestea sunt cel principal, aveţi nevoie pentru forta musculara ši de creštere.

Strength Training Exercises

Există sute de variatiuni pe aceste exerciţii , dar aici sunt cele mai importante ar trebui să facem. Exista o multime de clipuri video online care vă va arăta exact miscarile pentru a efectua aceste exerciţii în mod corect.
Verificaţi cel mai bun puterea de formare de programe de antrenament pentru incepatori:
  1. Banc de presa

    Banc de presa este rege pentru a dezvolta zona pieptului. Aceasta se poate face cu o bara sau cu gantere regulate. Veţi începe cu greutate mică şi apoi de lucru drumul după ce aţi primit mai puternic.

  2. Ghemuit

    Acest exerciţiu se adresează picioare precum şi nucleul şi este esenţială pentru picioare puternice. Acesta este de obicei efectuată cu cealaltă maşină sau cu o haltera. Mulţi sportivi rezistenţă este măsurată prin capacitatea lor de a efectua un bun ghemuit.

  3. Umăr de presă

    Acest exerciţiu obiective multitudinea de muschii din zona umerilor şi este un exerciţiu esenţiale pentru acea zona a corpului. Există multe diferite umăr prese puteţi efectua de cu masini sau cu greutăţi regulate.

  4. Bucle şi extensii

    Aceste exercitii vor viza muschii mai mare de arme, cum ar fi zona bicepsul si tricepsul. Există mai multe tipuri de bucle şi extindere se pot efectua pentru a dezvolta arme în căutarea mare.

  5. Deadlift

    Deadlift este unul dintre puterea de formare exerciţii ca acesta va viza toate zonele corpului. În acest exerciţiu, vă va ridica foarte grele greutate şi este esenţial să-ţintă de bază ale corpului.

  6. Exerciţii abdominale

    Există multe tipuri diferite de exercitii abdominale, cum ar fi abdomene, abdomene, picior ridică şi aşa mai departe care ajuta defini zona abdominala. Va trebui să-şi piardă grăsime în jurul midsection cu dieta înainte de a arăta muşchii abdominali şi odată ce fac, perfecționarea profesională va ajuta la definirea lor.

  7. Greutate corporală exerciţii

    Există mai multe exercitii se pot efectua fără greutăţi, cum ar fi ridicări a bărbiei, ridică piciorul şi push-up-uri, care sunt, de asemenea, ideal pentru dezvoltarea fortei musculare.

  8. Exercitii cardio

    Exercitii cardio va consolida muschii o oarecare măsură, dar scopul lor principal este de a vă ajuta să arda grasimi. Exerciţii ca să fie difuzate, ciclism şi înot poate fi benefic pentru a vă ajuta să arde de grăsime, astfel muschii sunt mai definit.

Alimente pentru a consolida muschii

Dieta joacă un rol imens în cât de bine se dezvoltă corpul tau si vei primi nicăieri fără o dieta buna.

Foods to Strengthen Muscles

Potrivit Men's Journal:

Este esenţial ca mananca doar alimente şi pentru a evita toate alimentele ca ai nevoie de nutriţie din alimente integrale pentru a vedea câştiguri musculare. Încercaţi să evitaţi toate ambalate alimente pentru cea mai mare parte, cu excepţia cazului în lista de ingrediente este mic.
Aici sunt unele alimente ar trebui să fie mâncaţi pentru câştiguri musculare:
  1. Peşte

    Peşte oferi acizi grasi esentiali precum şi bună de proteine care ajută la muschii cresc. Somonul este unul dintre principalele alimente pe care ar trebui să mănânce pentru câştiguri musculare, precum şi alte peşte şi fructe de mare.

  2. Carne de vită/porc/pui

    Ar trebui să includă o multime de carne macră, efort fizic astfel încât să obţineţi proteine organismul are nevoie să crească în mod corespunzător.

  3. Legume/fructe

    Ar trebui să mănânce o gamă largă de colorat fructe şi legume pentru a obţine elemente nutritive organismul dumneavoastră are nevoie pentru exercitii grele. Legume precum varza, varza, broccoli, spanac si alte legume verzi sunt ideale. În termeni de fructe, fructe de padure sunt ideale pentru proprietăţile lor ridicat de antioxidanţi.

  4. Boabe şi alte glucide complexe

    Încercaţi să mâncaţi o gamă mare de carbohidraţi cereale cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz, şi pâine integrală de grâu, precum şi înalt de carbohidraţi legume precum cartofi dulci care dau muschii combustibil au nevoie pentru antrenamente, asa ca nu te obosiţi.

  5. Apa

    Stai departe de orice bauturi pe baza de zahar sau alcool, atunci când de formare şi stick la doar apa sau simplu ceai şi cafea.

  6. Produse lactate

    Alimente lactate cum ar fi lapte, ouă, iaurt şi, de asemenea, poate fi benefic când greutate de formare pentru conţinutul lor ridicat de calciu.

Suplimente alimentare pentru rezistenta

Atunci când învăţarea Cum pentru a consolida muschii nu poate ignora suplimente, deoarece acestea pot ajuta.

Dietary Supplements for Strength

Potrivit BodyBuilding.com:

Există mai multe Suplimente pentru sportivi putere şi suplimente alimentare periodice pentru puterea care pot fi combinate cu o dietă bună şi corectă de exerciţiu de rutină pentru a ajuta muschii cresc care sunt prezentate mai jos.
Aici sunt unele suplimente alimentare pentru puterea ar trebui să ia în considerare luarea.
  1. Proteine din zer

    Praf de proteine, cum ar fi proteine din zer este foarte benefic, deoarece poate fi amestecat rapid şi apoi consumate înainte de un antrenament sau după aceea. Veţi găsi o gamă largă de pulberi de proteine pe piaţă, care vă poate ajuta să câştige muschii. Proteine baruri şi alte suplimente de proteine poate ajuta, de asemenea, dar ai grija pentru grele de prelucrare. Pentru vegani, de asemenea, puteţi găsi vegan pulberi de proteine din alimente vegetale şi lactate ca zerul este.

  2. Creatina monohidrat

    Creatina poate ajuta construi muschii , precum şi ajuta sa recupereze dupa un antrenament greu. Există multe cele diferite pe piaţa pe care le puteţi alege.

  3. Cofeina

    Suplimente de cofeina poate fi ideal, deoarece ele pot ajuta doar antrenamentului de putere, dar cofeina poate ajuta arderea grasimilor din organism. Cofeina a fost cunoscut pentru a reduce oboseala in timpul exercitiilor.

  4. Lanţ ramificat aminoacizi

    Muşchii dumneavoastră merge printr-un nivel scăzut în timpul exerciţiului grele si acesti acizi sunt esenţiale pentru a ajuta să crească şi de a recupera. Ai aceste din alimentele pe care le mananci, dar un bun supliment poate ajuta, de asemenea, vă construi muşchii în mai puţin timp.

  5. Boostere de oxid nitric

    Orice supliment care va stimula oxid nitric se întâmplă, de asemenea, pentru a vă ajuta. Aceste ajuta alimenta muşchii, stimulează fluxul de sânge şi le va da mai mult oxigen pentru o performanţă mai bună.

  6. Ulei de peşte

    Uleiul de peşte iti acizi esenţiali Omega 3, care ajuta cu cresterea masei musculare ši de recuperare. Nu pot obţine suficient de ei la doar consumul de peşte.

  7. Regulate de vitamina

    Ar trebui să, de asemenea, ia regulat Suplimentele de vitamine ca corpul tau are nevoie de toti nutrientii pe care se poate obţine pentru exercitii grele.

Rezumat

Acum ştiţi elementele de bază, cum să obţineţi mai rapid. Există Suplimente pentru sportivi putere, precum şi alte suplimente si forta musculara, care vă pot ajuta să musculara masa si creste forta musculara.

Ai nevoie de o dieta curata si o rutina bun de puterea de formare exerciţii pentru a vedea bine câştigurile. Va dura ceva timp pentru a construi muschii, dar ai putea vedea îmbunătăţiri reale in mai putin de sase luni, daca stai cu ea si tren on un regulat basis. Asiguraţi-vă că te uiţi la dieta ta pentru a picătură de grăsime de repede pentru a vedea cele mai bune rezultate.

Cele mai bune suplimente pentru sportivi putere

Probolan50

Recomandate în: îmbunătăţirea performanţei sportive, creşte puterea, Construirea musculare, Greutate Gainers
Top Healthcare Product Probolan50 este un supliment alimentar sub formă de comprimate, care sunt create din ingrediente 100 % naturale. Probolan50 este un produs Pro-testosteron, care este utilizată în întreaga lume de culturisti profesionişti şi amatori, căutând naturale moduri de a obţine un avantaj faţă de concurenţii lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerţ pentru cresterea masei musculare - steroizi şi suplimente - Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenţei.

Probolan50 garantare: Se vor întoarce banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis numai în cazul în care nu sunteţi mulţumit cu rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este Epihydroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalele glanda hipofiza pentru a obţine de pe margine şi de a lua în acţiune de secreta un hormon luteinizant puternic, care declanşează un metabolice reacţie în lanţ cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creştere de 400 % în productia de testosteron, printre oameni care a încercat un regim de Probolan50!

Ordinul Probolan50