Cele mai bune suplimente pentru cresterea masei musculare si suplimente naturale pentru cresterea masei musculare

Suplimentele alimentare sunt uneori vândute ca soluție rapidă pentru a câștiga în greutate. Nu ar trebui să fie considerat ca atare, deoarece știm că nici un produs legal vă va face să construiți 5 kilograme de mușchi în 1 lună.

Cu toate acestea, unele suplimente sunt încă eficiente și vă poate oferi impuls mic, care va optimiza căutarea dumneavoastră pentru masa musculara.

Am compilat top 10 suplimente naturale pentru creșterea musculară. Lista este sortată în ordinea priorității, pornind de la cele mai esențiale la cele mai puțin importante.

Aruncati o privire la această listă de suplimente de top pentru câștig musculare:

10 Cele mai bune suplimente pentru cresterea masei musculare

Pudra proteica din zer

Cum funcționează pudra proteică din zer?

Zerul se află în partea de sus a listei de suplimente pentru câștig muscular, deoarece este cel mai important supliment pentru creșterea sintezei proteinelor și construirea masei musculare. Zerul este o proteină lactată care conține o cantitate mare de aminoacizi ramificați (BCAA-uri, Nr. 4 în lista noastră).

Utilizare sugerată

Pulberea de zer trebuie luată la 60 de minute după antrenament. Dacă nu puteți mânca un mic dejun proteic, puteți lua, de asemenea, 20 până la 40 de grame de zer după ce vă treziți în fiecare dimineață. Cel mai bine ar fi să găsiți acest supliment natural pentru creșterea musculară care constă în fragmente mai mici pentru o digestie mai rapidă.

Pulbere proteică de cazeină

Cum funcționează pudra proteică de cazeină?

Un alt supliment natural pentru cresterea masei musculare, cazeina este plasat chiar în spatele zerului în lista noastră. Cazeina a fost întotdeauna a doua din cauza ritmului său foarte lent de digestie. Cu toate acestea, este ideal pentru o gustare înainte de a merge la culcare, deoarece încetinește catabolismul atunci când dormi prin golire într-un mod foarte lent.

Cazeina vă oferă, de asemenea, senzația de a avea un stomac plin, făcându-l o gustare perfectă pentru sportivii care doresc să construiască musculare. Noi cercetări au arătat că cazeina dă zerului un timp greu: atunci când luate după un antrenament, cazeină stimulează sinteza proteinelor ca zer nu.

Utilizare sugerată

Luați 20-40 de grame de proteină cazeină care au cazeină micelară, care digeră cel mai lent cazeina, în noaptea înainte de a merge la culcare. După un antrenament, adăugați 10 până la 20 de grame de cazeină la proteina din zer.

Creatina

Cum acționează creatina?

Creatina include trei aminoacizi majori pentru cresterea masei musculare. Acestea sunt arginina, glicina, și metionină. Creatina ajută la construirea masei musculare în multe moduri diferite. În special, stimulează și crește energia rapidă în mușchii care este necesară pentru a efectua repetiții la sala de sport.

Atunci când un atlet are mai multă energie rapidă, el poate face mai multe repetari cu o anumită greutate. Acest lucru, la rândul său, le permite să crească și să se consolideze pe termen lung. Mai recent, creatina sa dovedit a crește insulina ca un factor de creștere în mușchi, care este esențială pentru stimularea creșterii.

Utilizare sugerată

Luați 2 până la 5 grame de creatină în fiecare zi sub formă de creatină monohidrat în orice moment al zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchii saturați cu creatină și va produce energia rapidă de care au nevoie pentru a obține mai multe repetiții. Nu trebuie să vă deplasați aportul de creatină sau să faceți o fază de încărcare așa cum auzim uneori.

Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Cum funcționează aminoacizii cu lanț ramificat?

Termenul "aminoacid cu lanț ramificat" sau "BCAA" se referă la leucina, izoleucina și valina, aminoacizii importanți de top pentru repararea și dezvoltarea mușchilor. Mai mult decât atât, Leucina este cel mai bun dintre aceste trei. Cercetările au arătat că poate stimula sinteza proteinelor în mușchi.

Cu toate acestea, este mai bine să ingerați toate cele trei împreună, deoarece acestea lucrează sinergic pentru a oferi o mulțime de beneficii, inclusiv dezvoltarea musculară, creșterea energiei musculare în sala de gimnastică, atenuarea cortizolului (un hormon care inhibă testosteronul și crește defalcarea musculară) și previne durerile musculare.

Utilizare sugerată

Luați 5 până la 10 grame de BCAA-uri cu micul dejun și înainte și după antrenamente. Optați pentru BCAA-uri care oferă leucina la un raport de 2: 1: 1 per doză de izoleucină și valină. De exemplu, dacă luați o doză de 5 grame de BCAA-uri, aproximativ 2,5 grame ar trebui să constea din leucină, 1,25 grame de izoleucină și 1,25 grame de valină.

Beta-alanin și Carnosine

Cum funcționează Beta-alanin și Carnosine?

În organism, aminoacidul beta-alanin este amestecat cu histidină, un alt aminoacid, pentru a forma carnosine. Studiile au arătat că atunci când mușchii conțineau niveluri mai mari de carnosine, acestea au fost mai puternice și mai durabile. Carnosine pare să îmbunătățească capacitatea de fibre musculare pentru a contracta cu mai multă forță, mai mult și fără a obține obosit.

Mai multe studii au arătat o creștere a puterii musculare și puterea la sportivii care iau beta-alanin. O cercetare recentă a constatat că persoanele care au fost ingerarea beta-alanin și creatina câștigat mai mult masa musculara si a pierdut mai multa grasime decat cei care au luat doar creatina.

Utilizare sugerată

Ia 2 grame de beta-alanin sau carnosine imediat înainte de un antrenament. În alte zile, luați 2 grame cu micul dejun și creatina.

Boostere de oxid nitric

Cum funcționează Booster oxid Nitric?

Oxid nitric (N.O.) este un element găsit în tot corpul, care este implicat în multe procese. Culturistii o caută, este puterea de a dilata vasele de sânge, care să permită mai mult sânge pentru a curge la muschii pentru a crește livrarea de nutrienți, hormoni, și apă. (Sângele este compus în principal din apă).

Acest lucru oferă culturisti mai multă energie în timpul antrenamentelor, un impuls muscular și o mai bună recuperare și creșterea masei musculare după un antrenament. Cercetările au arătat că subiecții care ingerează rapel de oxid nitric au crescut forța musculară și dezvoltarea.

Utilizare sugerată

Ia un rapel de oxid Nitric, care vă oferă 3 pentru a 5 grame de arginina (ca L-arginina). De asemenea, cred că de suplimente pentru câștig musculare care oferă ingrediente cum ar fi citrulina, pycnogenol, și ginseng care îmbunătățește capacitatea de arginina pentru a crește N.O.

Luați o doză din fiecare la următorul program: dimineața înainte de micul dejun, apoi cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament, imediat după antrenament și cu 30 până la 60 de minute înainte de a merge la culcare. Ori de câte ori este posibil, ia oxid nitric rapel fără alimente și se amestecă cu vitamina C, care vă poate ajuta să mențină nivelul de N.O. mai mult timp.

Glutamină

Cum glutamina de lucru?

Acest aminoacid a fost cea mai bună alegere pentru culturisti de ani de zile. Glutamina oferă multe beneficii pentru culturism, cum ar fi ajuta cresterea masei musculare prin creșterea nivelului de leucină în țesuturile musculare, care ajută la scăderea defalcarea musculare și întărește sistemul imunitar pentru a preveni bolile.

Glutamina este luată înainte de sesiunile de formare; poate ajuta la reducerea oboselii musculare și la creșterea nivelului de hormon de creștere.

Utilizare sugerată

Luați 5 până la 10 grame de glutamină dimineața pentru micul dejun, în agitatoare înainte și după antrenamente și cu gustarea de seară.

ZMA

Cum acționează ZMA?

ZMA este un amestec de 2 minerale esențiale: aspartatde zinc și magneziu , în plus față de vitamina B6. Acestea sunt suplimente naturale importante pentru cresterea masei musculare, deoarece atat sportivii cat si culturistii care se antreneaza din greu adesea lipsesc aceste minerale esentiale si importante pentru a-si mentine nivelul hormonilor si pentru a-i ajuta sa doarma si sa se odihneasca - acestea sunt aspecte importante ale recuperarii musculare.

Antrenament intens poate compromite nivelul de testosteron si hormon de crestere. Potrivit cercetărilor științifice și studii, culturisti care au luat suplimente de ZMA semnificativ a crescut nivelul de testosteron și hormonul de crestere in mai putin de opt săptămâni. Pe de altă parte, cei care au luat placebo au văzut scăderea acestor hormoni. desigur, creșterea nivelului de testosteron si hormon de crestere poate avea un impact foarte mare asupra câștig musculare.

Utilizare sugerată

Suplimentul ZMA include de obicei aproximativ 30mg de zinc, 450mg de magneziu și 10,5 mg de vitamina B6. Luați 30 până la 60 de minute înainte de a merge la culcare pe stomacul gol. Dacă alegeți să luați ZMA fără alimente, acesta va crește absorbția și rezultatele sale. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului pentru cea mai bună recuperare.

Carnitina

Cum funcționează Carnitina?

Pe lângă faptul că este un supliment bine-cunoscut pentru slăbire și pierdere în greutate, carnitina este cunoscută pentru a îmbunătăți dezvoltarea musculară prin mai multe mecanisme. Acest efect a fost bine cercetate în diferite studii clinice.

De exemplu, Carnitina este cunoscut pentru a crește fluxul de sânge la muschii. Ca urmare a acestui fapt, Crește nivelul de testosteron după antrenamente și cantitatea de receptori T situat în interiorul celulelor musculare. Acest lucru, la rândul său, permite o cantitate mai mare de testosteron pentru a stimula cresterea masei musculare mai mult. Acest lucru oferă beneficii similare cu boostere de oxid Nitric. În plus, suplimente de carnitina pentru câștig musculare s-au dovedit a crește nivelul de hormon de crestere, prea.

Utilizare sugerată

Luați 1 pentru a 3 grame de L-carnitină sau acetil-L-Carnitină cu micul dejun, shake-urile pe care le ingerați înainte sau după un antrenament și cina.

Beta-ecdysteron

Cum acționează Beta-ecdysterone?

Este un compus fitochimic găsit în plante cum ar fi spanac. Funcția principală a beta-ecdysteronului este de a proteja plantele de insecte. Oamenii de știință au descoperit de câțiva ani că beta-ecdysterone are proprietăți anabolice. Structura sa este comparabilă cu cea a hormonilor găsiți în insecte și crustacee. Cu toate acestea, beta-ecdysterone nu se comportă ca un hormon în organism.

Suplimente naturale pentru cresterea masei musculare care conțin beta-ecdysterone locul de muncă prin stimularea sintezei proteinelor. Rapoartele sfătuiesc că este extrem de eficient la creșterea amplorii și forței mușchilor.

Utilizare sugerată

Pentru a vă bucura de beta-ecdysterone, asigurați-vă că pentru a lua o doză mare și ia-o de 2-3 ori pe parcursul zilei. Ia suplimente pentru câștig musculare care dau cel puțin 100mg de beta-ecdysterone și să le ia împreună cu micul dejun, înainte și după antrenamente pentru a absorbi 400 pentru a 500mg total zilnic.

Rezumat

Această listă este destinat pentru a ajuta la a decide care musculare clădire supliment pentru a cumpara - mai ales dacă sunteți pe un buget redus. Dacă banii nu sunt o problemă, folosiți-le pe toate conform instrucțiunilor. La urma urmei, nu ești niciodată prea musculos.

Cele mai bune suplimente pentru cresterea masei musculare

Probolan50

Recomandate în: Îmbunătățirea sportului de performanță, creșterea puterii, musculare de constructii, Gainers Greutate Probolan50 este un supliment alimentar sub formă de tablete, care sunt create din ingrediente 100% naturale. Probolan50 este un produs pro-testosteron, care este folosit la nivel mondial de culturisti profesionale și amatori caută modalități naturale de a obține un avantaj față de concurenții lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerț pentru creșterea musculară - steroizi și suplimente - Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenței.

Probolan50 garanție: Ei vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă numai dumneavoastră nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este Epihydroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalează glandei pituitare să coboare de pe margine și să intre în acțiune secretând un hormon luteinizant puternic care declanșează o reacție metabolică în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere de 400% a producției de testosteron în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!

Comanda Probolan50

Articole legate de