Men's Health
Sănătatea femeii
Acnee & de îngrijire a pielii
Sistemul digestiv
Managementul durerii
Pierdere în greutate
Sport şi Fitness
Sănătate mintală & neurologie
Boli cu transmitere sexuala
Frumusete & Well-being
Inima & sânge
Sănătatea ochilor
Sistemul endocrin
Probleme de sănătate generale
Natural Health Source Shop
Adauga la Bookmarks

Cum să accelereze recuperarea musculara? Suplimentele de recuperare musculară

Cele mai bune suplimente pentru recuperare musculară

Cum să accelereze recuperarea musculara? Vă recomandăm cel mai bun de recuperare Suplimente:

Muschii

Exercitiul este benefic pentru toate părţi ale corpului, inclusiv ligamentele, oasele, tendoanele, intestinele, creierul, pancreasul, ficatul, intestinele, sistemul imunitar, muschii, vaselor de sânge şi inima. Muschii joacă un rol important, deoarece muschii efectua două activităţi importante, cum ar fi arde combustibilul necesar pentru energie şi contract ca răspuns la graba de semne electrice din creier.

Musculare este capabil de ardere mai multe combustibili în timpul antrenamentelor, inclusiv aminoacizi obținute din proteine, acizi graşi din grăsimi şi glucoză din glucide. Tipul de combustibil, care este arse pentru energie se bazează pe durata şi intensitatea de exercitare.

Când vă ridicaţi greutatea, muschii luat micro lacrimi şi repartizate prin catabolismul. După ta lift, corpul tau incep instantaneu repararea muschilor, dar corpul dumneavoastră necesită ajutor. Dacă doriţi pentru a obţine beneficii maxime din fiecare antrenament, ar trebui să acorde prioritate pentru post-antrenament de recuperare. După un antrenament, corpul tau are nevoie de o multime de odihnă şi somn suficient. Aici sunt câteva sfaturi care se dovedesc utile pentru a recupera muschii.

Recuperare musculară

După împingându-te greu, veţi simţi durere şi arsură în muschii. Antrenament va construi muschii până când veţi opri greutate de ridicare şi dă ceva timp pentru corpul tau pentru recuperare musculară. Muschii nu cresc în ta sala de sport sau în timp ce jogging pe drum; Acestea vor creşte după antrenament.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFederația Internațională de culturism si Fitness:

Recuperare musculară este o îmbunătăţire performanţă muschii scheletici utilizate in timpul exercitiilor fizice intense sau prelungite. După antrenament, înlocuieşte corpul, sau reparaţii deteriorat fibrele musculare printr-o procedura celulare unde se atenuează musculare componente împreună pentru a face noile myofibrils sau proteine musculare. Reparat myofibrils degenereze în număr şi grosime pentru a genera hipertrofiei musculare, sau cresterea masei musculare.
Cresterea masei musculare se întâmplă atunci când creste rata de sinteza proteinelor musculare decât viteza de defalcare de proteine musculare. Acest adoptarea nu va apărea în timp ce ridicarea de greutati, dar ea apare în timpul perioadei de repaus. Dacă aţi simţit în gât după antrenament, vă confruntaţi localize daune musculare după ce a lucrat.

Importanţa recuperare musculară

Este important să construiască timp de recuperare în programul de antrenament, deoarece corpul nostru acclimatizes la stres de antrenament şi eforturile de formare. Recuperare musculară permite organismul dumneavoastră pentru a repara tesuturile vătămate şi umple de energie. Orice munca fizică sau exercitarea cauze schimbari in corpul tau, cum ar fi epuizarea musculare glicogen (energie magazine) şi defalcarea musculare ţesuturi şi cauze pierderea de lichide.

Timpul de recuperare permis aceste magazine pentru a permite şi alimentată ţesutul reparaţii să se întâmple. Fără un timp suficient tesut înlocui şi de a îmbunătăţi, corpul tau va continua defalcarea de ţesuturi.

După antrenament, vei simtit inflamat şi experienţă tulburări musculare localizate la antrenamentele. Acest prejudiciu în musculare provoacă o descărcare de gestiune de celulele sistemului imunitar şi molecule inflamatorii care activeaza celulele satelit. Daune de la exerciţii pot prezenta în celulele musculare. Durere este scăzut cu trecerea timpului cu alte mecanisme.

După cum veţi opri de lucru afară, vă muşchii încep să crească. Stres metabolic poate fi motiv de celule umflături în jurul muschiul care contribuie la cresterea masei musculare fără o creştere necesare în dimensiunea a celulelor musculare. Această creştere este numit procesul hipertrofie. Pentru a declanşa o recuperare rapidă, ar trebui să ofere hrana corespunzătoare pentru corpul tau.

Nu săriţi peste Stretching

Stretching înainte de exerciţiu poate fi de ajutor pentru a reduce deteriorarea tendoanele, ligamentele, şi muşchii. Oameni confunda adesea despre întinzându-se de timp exerciţiu fie dupa antrenament. Indiferent de timpul său, întinzându-se poate menţine corpul flexibile de presă etanşeitatea şi tensiunii musculare. Nu poate fi capabil să-şi exercite în mod corespunzător cu bine muschii.

IAAFÎn funcţie de Asociaţia Internaţională a federaţiilor de atletism:

Săraci tehnici de stretching poate aduce prejudicii mai mici parti ale corpului, cum ar fi genunchi, şi înapoi. Asiguraţi-vă că pentru a include stretching dinamic in warm-up-uri în timp ce economisirea de static stretching pentru dupa antrenamente. Puteţi consulta un instructor calificat să înveţe despre dreptul de tehnica de intindere a creşte flexibilitatea muschilor.
L păstraţi în minte că se întinde este o modalitate foarte bună de a elibera tensiunea musculară şi minimalizeze dureri musculare. Întinzându-va ajuta să obţineţi rezultate pozitive de antrenamentele. Acesta vă va ajuta să reduce tensiunea muşchilor dumneavoastră şi de a face unele mişcări comune. Puteţi obţine avantajul de o mai bună coordonare musculară şi creşte circulaţia sângelui în numeroase părţi ale corpului.

Cum să accelereze recuperarea musculara?

Cum să accelereze recuperarea musculara pentru a imbunatati cresterea masei musculare, fortasi rezistenta? Răspunsul la această întrebare este destul de simplu, suficiente de odihnă şi somn. Corpul tau va nevoie de odihnă şi somn adecvate pentru aproape 8 ore. Exerciţiu de lumină ca lumina jog sau înot va ajuta pentru a stimula fluxul de sânge şi reduce dureri musculare.

National Institutes of HealthÎn funcţie de institutele naţionale de sănătate:

Beţi multă apă pentru a scoate maxim de toxinele din corp şi pentru a evita deshidratarea. Deshidratarea poate face muschiul durere dureros atât bea aproape 2-3 litri de apă regulat să-l evite.

Tu trebuie sa consume aproximativ 1:2 raport de proteine carbohidrati înainte sau după un antrenament. Aceasta va scădea cruzimea musculare sensibilitate. Utilizaţi un icepack pentru a ameliora durerea sau de a lua rece băi. Vă puteţi amesteca putina sare Epsom in apa de baie sau de masaj pentru tratamentul durerile musculare. În cazul în care continuați antrenament fără odihnă suficient, se poate face dumneavoastră durere mai rău.

Restul & recuperare activă

După cum sa menţionat mai sus, ar trebui să ia o multime de somn şi odihnă pentru a recupera muschii. Da aproape 8 ore de somn adanc pentru corpul tau pentru a declanşa procesul de recuperare a muschilor. Activă de recuperare este definit ca un antrenament uşor în comparaţie cu rutina de antrenament regulat. Antrenament de recuperare activă va fi mai puţin intensă, în comparaţie cu antrenament regulat. Recuperare activă este uşor de a face cu locuri de muncă lumină, vioi de mers pe jos, înot sau exerciţii de lumină.

În cazul în care o persoană neexperimentat va începe să exercite, el poate începe cu o plimbare uşoară pentru câteva minute. Activă de recuperare este opusă o recuperare pasiv, ceea ce înseamnă odihnă completă la dumneavoastră exerciţiu. Recuperare activă vă ajută să îmbunătăţiţi calea de metabolizare de regăsire. Unele idei de antrenament de recuperare activă sunt mai uşoare ridicare de greutăţi, drumetii, înot, vioi de mers pe jos, ciclism şi yoga.

Hidratare si nutritie

Apa ajută la toate funcţiile esenţiale ale corpului, cum ar fi scaderea stresului pe inima ta, îmbunătăţi tonul pielii, îmbunătăţirea stării de sănătate a părului şi asimilarea de nutriţie mai eficient.Trebuie să bea apă înainte, după şi în timpul antrenamentului. Corpul tau are nevoie de hrana suficiente pentru a vindeca rănit muschii.

Trebuie sa curat dieta si alege alimente care sunt bogate in potasiu si proteine. Aveţi posibilitatea să includeţi recuperare musculare Suplimente în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că mânca fructe şi legume proaspete şi de a găti mâncarea înainte de timp pentru a umple stomacul cu alimente sănătoase. Dacă doriţi să obţineţi avantajul de antrenament, ar trebui să mănânce alimente sănătoase şi stai departe de junk food.

Post antrenament Suplimentele

Dacă doriţi pentru a accelera recuperarea musculară, corpul dumneavoastră necesită adecvate de nutrienţi. Corpul tau se ocupă cu nutrienti in mod diferit de nivelul său de activitate. Ce mâncaţi înainte, după şi în timpul unui antrenament este critică.

De consumul de substanţe nutritive specifice după sau post antrenament poate îmbunătăţi generală recuperare, performanţă şi compoziţia corpului vostru. Post antrenament Suplimente pot reface glicogenul, creşte sinteza de proteine şi scăderea defalcare de proteine. Suplimente de recuperare musculară conţine o combinaţie perfectă de nutrienti care sunt esenţiale pentru corpul tau.

Cele mai bune suplimente de recuperare musculară

Alegeţi suplimente de recuperare musculară pentru a reduce severitatea de dureri musculare şi de a accelera recuperarea musculară. Aici sunt cele mai bune suplimente de recuperare:
  1. Metadrol — 96 pts.
  2. CrazyBulk — 83 pct.
  3. XtremeNO-71 pct.
RatingHealthcare Product #1 - Metadrol, 96 de puncte din 100. Metadrol a fost proiectat cu grijă într-un laborator medical, de chimiști și ingineri biologice pentru a oferi o combinaţie puternică de substanţe nutritive şi inhibitorii de lactic acid, care promovează creşterea economică accelerată musculare, imbunatatit timpul de recuperare şi redus durere după sesiunile de antrenament fizic intens. Metatron este esentiala pentru regim de formare, deoarece acesta poate împinge dvs corp afar platou.

Metadrol Garantare: se vor întoarce banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis numai în cazul în care nu sunteţi mulţumit cu rezultatele tratamentului.

Metadrol foloseşte o formulă testate clinic, care a fost dovedit în studii extensive pentru a creşte musculare masa, reduce oboseala musculară şi generează impuls fără precedent pentru regim de fitness. Prin combinarea suplimente de bine-cunoscute şi ingrediente exotice într-o formulă câştigătoare, Metadrol este capabil să ofere sportivilor real un avantaj competitiv real atunci când moment critic necesită să fie la cel mai bun!

Ce #1? Fiecare ingredient în Metadrol a fost atent prescreened şi aprobat. Combinaţie de nutrienţi în Metadrol sunt puternic eficiente, şi nici unul dintre aceste elemente nutritive importante vreodată a fost interzisă de orice Liga majore atletic. Mai multe studii recente au fost efectuate pentru a compara câştig musculare şi athletic de performanţă a sportivilor în echipe de testare clar definite. Sportivii care folosit Metadrol depăşit sportivi cu alte suplimente şi sportivi fără Suplimente în fiecare set de rezultate statistice!

Ordinul Metadrol
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk, 83 puncte din 100. CrazyBulk este un set de musculare clădire suplimente care oferă câštigurile musculare extraordinară de a permite muschiului sa creasca optim intre antrenamente. Este o alternativă de steroizi juridice şi în condiţii de siguranţă. Puteţi creşte puterea ta şi de a obţine rezultate rapide în termen de 30 de zile.

CrazyBulk Garantare: le oferă o rambursare pe elemente toate nedeschise pentru o perioadă de 14 zile de la data comenzii.

CrazyBulk componente:
D-Bal; un supliment de proteine din zer şi se agită BCAA, concepute pentru a fi luate zilnic.
Testo-Max; o întreţinere de testosteron şi de rapel.
DecaDuro; o preworkout pentru a supercharge timpul în sala de gimnastică.
Trenorol; un metaboliser care ajută la sinteza de proteine pentru cresterea masei musculare şi de separare greu ţintă Fat.

Ce nu #1? Acest pachet combo este bun, dar include 4 produse diferite care face setul întreg prea scump. CrazyBulk site-ul este disponibil numai în limba engleză.

Ordinul CrazyBulk
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 de puncte din 100. Xtreme nu este o combinatie de ingrediente proprietate cu programul de online fitness care va oferi performante sporite ca niciodată înainte.

XtremeNO garanţie: Dacă nu sunteţi 100 % mulţumit cu rezultatele XtremeNO puteţi reveni în termen de 90 de zile de cumpărare pentru o rambursare completă.

XtremeNO conţine un avansat L-arginina amestec de aminoacizi, care provoacă o creştere a nivelului de oxid nitric (NO) în organism, care îi ajută să se mute de oxigen în muschii unde au nevoie cel mai mult.

Ce nu #1? XtremeNO formulare se bazează pe L-arginina. Se recomandă să-l combine cu alte suplimente cum ar fi boostere testosteron si multivitamine. XtremeNO site-ul este disponibil numai în limba engleză.

Ordinul XtremeNO

Preveni Overtraining

Supraantrenamentul poate creşte rata de inima, a scăzut puterea ta şi motivaţia, şi cronice durere în articulaţiile dumneavoastră. Muşchii dumneavoastră nu va creşte în timp ce îşi exercită; ele cresc în timp ce sunt de dormit, odihnă şi recuperare.

Fără odihnă corespunzătoare, se poate introduce în statul overtraining. Dacă vă confruntaţi cu supraantrenament, sunt împingându-te în capcana de supraantrenament. Corpul dumneavoastră necesită buna odihna si supraantrenament poate încetini performanţa.

Este important să ia ceva timp şi să reevalueze programul tău. Puteţi lua aproape două zile pentru a relaxa muschii si da-le timp să crească. Aveţi pentru a seta limitele tale şi să păstreze sesiunea de antrenament în termen de o oră pentru rezultate mai bune.

Cum să accelereze recuperarea musculara?

Cum să accelereze recuperarea musculara? Vă recomandăm recuperare musculare Suplimente: