Cum să vă calculați IMC-ul? Calculator al indicelui de masă corporală

Ce este indicele de masă corporală?

Indicele de masă corporală (IMC) este o măsurătoare bazată pe înălțime și greutate, în raport cu grăsimea corporală, și poate fi utilizat pentru a determina riscul unei persoane de a dezvolta anumite probleme de sănătate din cauza greutății sale. Ca punct de referință, o persoană cu un IMC de 27 este supraponderală cu aproximativ 20%. Cu cât IMC este mai mare, cu atât este mai mare riscul unei persoane de a dezvolta probleme de sănătate suplimentare.

Indicele de masă corporală a fost utilizat pe scară largă pentru a evalua riscul de boli cronice , cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială , precum și cancerul, ceea ce a făcut din IMC o măsură standard a greutății corporale pentru studii epidemiologice la scară largă. Cu toate acestea, nu este posibil să se măsoare grăsimea corporală folosind IMC, deoarece grăsimea corporală măsurată nu este aceeași cu grăsimea corporală care conferă unei persoane un IMC mai mare.

De asemenea, poate fi utilizat ca măsură a dezvoltării musculare, ceea ce este un bun indicator pentru antrenamentul sportiv și condiția fizică.

De ce contează IMC-ul pentru sănătatea ta

Indicele de masă corporală (IMC) este o metodă simplă utilizată pentru a evalua dacă greutatea corporală este adecvată pentru înălțimea unei persoane. Profesioniștii din domeniul sănătății se bazează adesea pe calculele IMC pentru a identifica posibilele riscuri pentru sănătate legate de greutatea corporală. Deși IMC nu măsoară direct procentul de grăsime corporală, acesta rămâne un instrument util de screening pentru adulți.

IMC ca măsură generală a stării de sănătate

IMC-ul ajută la încadrarea indivizilor în categorii standard de greutate, cum ar fi subponderalitate, greutate normală, supraponderalitate și obezitate. Aceste categorii pot oferi informații importante despre posibile probleme de sănătate. Un IMC în intervalul recomandat este adesea asociat cu o stare generală de sănătate mai bună și un risc mai mic de boli cronice.

Persoanele cu valori mai mari ale IMC se pot confrunta cu o solicitare mai mare a inimii, articulațiilor și sistemului metabolic . Excesul de greutate corporală poate afecta activitatea fizică zilnică, nivelul de energie și bunăstarea pe termen lung. În același timp, un IMC foarte scăzut poate indica o nutriție deficitară, masă musculară scăzută sau alte probleme de sănătate .

Afecțiuni frecvent asociate cu un IMC nesănătos

Atât nivelurile ridicate, cât și cele scăzute ale IMC pot crește riscul anumitor afecțiuni medicale. Exemple comune includ:

• Tensiune arterială crescută
• Diabetul de tip 2
• Boli de inimă
• Disconfort articular
• Niveluri scăzute de energie
• Slăbiciune osoasă
• Deficiențe nutriționale
• Funcție imunitară redusă

Importanța monitorizării regulate a IMC-ului

Urmărirea IMC-ului în timp poate ajuta oamenii să înțeleagă mai bine schimbările în greutatea corporală și starea generală de sănătate. Multe programe de fitness, planuri de wellness și evaluări ale asistenței medicale includ măsurători ale IMC ca parte a monitorizării de rutină. Menținerea unui IMC sănătos susține adesea o mobilitate mai bună, o funcție cardiovasculară îmbunătățită și o îmbătrânire mai sănătoasă.

Rezultatele IMC sunt cele mai utile atunci când sunt combinate cu alți indicatori de sănătate, cum ar fi activitatea fizică, obiceiurile alimentare, circumferința taliei și istoricul medical. Chiar dacă IMC are limitări, acesta continuă să servească drept unul dintre cele mai utilizate instrumente pentru evaluarea greutății corporale sănătoase.

Cum să vă calculați IMC-ul pas cu pas

Calcularea indicelui de masă corporală (IMC) este o modalitate rapidă de a estima dacă greutatea corporală se încadrează într-un interval sănătos pentru înălțimea dumneavoastră. Calculul utilizează informații de bază și poate fi finalizat în doar câțiva pași. Mulți oameni folosesc un calculator IMC online, dar formula poate fi calculată și manual.

Informații necesare pentru calcularea IMC-ului

Înainte de a calcula IMC-ul, aveți nevoie de două măsurători :

• Greutatea corporală
• Înălţime

Aceste măsurători pot fi introduse fie în sistemul metric , fie în sistemul imperial . Măsurătorile precise sunt importante, deoarece chiar și mici diferențe de greutate sau înălțime pot afecta rezultatul final al IMC-ului.

Formula IMC utilizând sistemul metric

Formula IMC metrică folosește kilograme și metri.

IMC = greutate (kg) ÷ înălțime² (m²)

De exemplu, o persoană care cântărește 70 de kilograme și are o înălțime de 1,75 metri ar împărți 70 la 1,75 la pătrat. Rezultatul este aproximativ 22,9, ceea ce se încadrează în intervalul de greutate normală.

Formula IMC folosind sistemul imperial

Formula imperială folosește livre și inci.

IMC = [greutate (lb) × 703] ÷ înălțime² (in²).

Această formulă include factorul de conversie 703 pentru a ajusta calculul pentru unitățile imperiale.

Înțelegerea rezultatului IMC-ului dvs.

După calcularea IMC-ului, rezultatul este comparat cu categoriile standard de IMC. La majoritatea adulților, un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat în intervalul sănătos. Valorile mai mici pot indica o stare de subponderalitate, în timp ce valorile mai mari pot sugera supraponderalitate sau obezitate.

Calculele IMC oferă o estimare generală și nu măsoară masa musculară, distribuția grăsimii corporale sau nivelul general de fitness. Cu toate acestea, acestea rămân unul dintre cele mai comune instrumente pentru evaluarea stării de greutate și a posibilelor riscuri pentru sănătate.

Probleme cu calcularea IMC-ului

Deși indicele de masă corporală este bun pentru majoritatea bărbaților și femeilor, acesta prezintă anumite probleme:

1. IMC-ul poate fi prea mare și poate indica un exces de grăsime corporală la sportivi și la cei care dezvoltă mușchi.
2. IMC-ul poate fi prea mic la persoanele în vârstă care au pierdut masă musculară.
3. Calculatorul IMC nu trebuie utilizat pentru copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 2 și 18 ani. Pentru mai multe informații, vizitați www.cdc.gov

Persoanele cu aceeași greutate pot avea procente diferite de grăsime corporală și greutate corporală în funcție de masa musculară și masa osoasă, ceea ce poate contribui la clasificarea unei persoane drept supraponderală sau obeză , dar sănătoasă .

Există, de asemenea, diverși factori care influențează percepția oamenilor asupra greutății, cum ar fi vârsta, sexul, etnia, mediul cultural și preferințele culturale, care pot afecta comportamentul oamenilor în ceea ce privește greutatea lor.

Cum se măsoară IMC-ul?

Măsurarea greutății

Cum se măsoară greutatea corporală? Deși răspunsul poate părea simplu, trebuie să luați în considerare câteva fapte și tehnici.

În primul rând, există metoda de dimineață și seară, care este utilizată pentru urmărirea modificărilor greutății corporale în timp. Pur și simplu măsurați greutatea corporală pe cântarul digital în momentul în care aveți cea mai stabilă și consistentă greutate corporală. Apoi, o înregistrați și treceți la alte activități.

Cea mai importantă idee este să vă măsurați greutatea în aceeași oră a zilei . Nu are sens să comparați măsurătoarea anterioară după un prânz complet cu cea nouă după ce ați ținut o dietă timp de câteva zile. Da, cântarul va arăta diferența - dar este o diferență reală în greutatea corporală? Răspunsul este nu.

Măsurarea înălțimii

Următorul pas este să vă măsurați înălțimea corpului. Haideți să aflăm cum să vă măsurați înălțimea . Mai întâi, scoateți-vă pantofii. Stați drept și asigurați-vă că picioarele și călcâiele sunt lipite. Faceți un semn pe un perete, în partea de sus a capului. Puteți folosi o carte sau orice alt obiect pentru a face acest lucru. Puneți degetul în acest loc.

Faceți doi pași înapoi și măsurați distanța dintre punctul în care degetul atinge peretele și podeaua. Aceasta este înălțimea corpului dumneavoastră.

Cum să vă calculați IMC-ul?

Există diferite calculatoare de obezitate online care te pot ajuta să-ți afli procentul de grăsime corporală în funcție de înălțime și greutate. Cel mai comun este calculatorul indicelui de masă corporală (de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA).

Pentru a-ți afla IMC-ul, trebuie să te cântărești, să stai drept și să-ți măsori înălțimea. Introdu rezultatele într-un calculator online pentru a afla dacă ești sănătos, supraponderal sau obez.

Acest calculator IMC este un instrument online ușor de utilizat care te ajută să-ți estimezi grăsimea corporală. Calculatorul IMC folosește unități de măsură imperiale sau metrice. Pentru a-ți calcula IMC-ul, introdu înălțimea și greutatea în căsuțele de mai jos și apoi verifică indicele de masă corporală:

Înțelegerea categoriilor de IMC și a intervalelor de greutate

Rezultatele IMC sunt grupate în categorii standard care ajută la determinarea dacă greutatea corporală a unei persoane se încadrează într-un interval sănătos. Aceste categorii sunt utilizate pe scară largă de către profesioniștii din domeniul sănătății pentru a evalua posibilele riscuri pentru sănătate legate de greutatea corporală. Intervalele IMC se aplică majorității adulților și se bazează pe relația dintre înălțime și greutate.

Categorii standard de IMC

Tehnic vorbind, scala IMC vă va plasa într-una din șase categorii. Tabelul de mai jos prezintă categoriile IMC împreună cu scorul IMC asociat fiecărei categorii:

Clasificare	Scorul indicelui de masă corporală
Subponderal	mai puțin de 18,5
Greutate normală	18,5 - 24,9
Supraponderalitate	25 - 29,9
Obezitate (Clasa 1)	30 - 34,9
Obezitate (Clasa 2)	35 - 39,9
Obezitate extremă (Clasa 3)	40+

Fiecare categorie poate indica niveluri diferite de risc pentru sănătate. Un IMC în intervalul normal este, în general, asociat cu o stare generală de sănătate mai bună și o probabilitate mai mică de a dezvolta afecțiuni legate de greutate.

Ce poate indica un IMC scăzut

Un IMC sub intervalul sănătos poate sugera o greutate corporală insuficientă. Unele persoane au în mod natural un IMC mai mic din cauza geneticii sau a nivelului ridicat de activitate fizică. În alte cazuri, un IMC scăzut poate fi legat de o nutriție deficitară, probleme digestive, boli sau pierdere musculară.

Persoanele cu IMC scăzut pot experimenta o energie redusă, o imunitate slăbită și o densitate osoasă mai mică. Menținerea unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos pot ajuta la susținerea unei gestionări adecvate a greutății.

Ce poate indica un IMC ridicat

Un IMC ridicat reflectă adesea excesul de greutate corporală și niveluri crescute de grăsime corporală. Persoanele supraponderale sau obeze se pot confrunta cu un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni cronice. Excesul de greutate poate afecta, de asemenea, mobilitatea, calitatea somnului și funcția cardiovasculară.

Furnizorii de servicii medicale pot utiliza categoriile IMC împreună cu măsurători suplimentare, cum ar fi circumferința taliei, tensiunea arterială și testele de laborator, pentru a evalua mai bine starea generală de sănătate.

Categorii de IMC și diferențe individuale

Categoriile de IMC oferă îndrumări generale, dar compoziția corporală individuală poate varia. Sportivii și persoanele cu masă musculară mare pot avea un IMC mai mare fără exces de grăsime corporală. Vârsta, sexul și nivelul de activitate pot influența, de asemenea, modul în care IMC se raportează la sănătate.

Limitările IMC-ului și când acesta poate fi inexact

Indicele de masă corporală ( IMC ) este un instrument util de screening, dar nu oferă o imagine completă a stării generale de sănătate. Calculele IMC se bazează doar pe înălțime și greutate, ceea ce înseamnă că nu pot măsura direct procentul de grăsime corporală, masa musculară sau compoziția corporală. Din cauza acestor limitări, rezultatele IMC pot să nu reflecte întotdeauna cu acuratețe starea de sănătate a unei persoane.

IMC nu măsoară direct grăsimea corporală

IMC estimează starea în greutate fără a distinge între greutatea grăsimii, mușchilor, oaselor sau apei. Două persoane pot avea același IMC, dar au compoziții corporale foarte diferite . O persoană activă fizic cu masă musculară mare poate obține un rezultat IMC ridicat, chiar dacă are niveluri scăzute de grăsime corporală.

Această limitare este frecventă în special în rândul sportivilor, culturistilor și persoanelor care efectuează în mod regulat exerciții de antrenament de forță.

Grupuri în care IMC-ul poate fi mai puțin precis

Este posibil ca IMC-ul să nu ofere rezultate complet precise pentru anumite grupuri de persoane, inclusiv:

• Sportivii cu masă musculară mare
• Adulții în vârstă cu masă musculară redusă
• Femeile însărcinate
• Copii și adolescenți
• Persoanele cu anumite afecțiuni medicale
• Persoane cu proporții corporale neobișnuite

Furnizorii de servicii medicale folosesc adesea măsurători suplimentare pentru a înțelege mai bine riscurile pentru sănătate în aceste situații.

Alți factori care afectează sănătatea

Greutatea corporală în sine nu determină starea generală de bine . Factori importanți de sănătate, cum ar fi calitatea dietei, activitatea fizică, genetica, obiceiurile de somn și sănătatea metabolică, influențează, de asemenea, riscul de îmbolnăvire. Unele persoane cu un IMC normal pot totuși să aibă probleme de sănătate legate de obiceiuri de viață nesănătoase sau de excesul de grăsime abdominală.

În același timp, unele persoane cu valori mai mari ale IMC pot menține un control sănătos al tensiunii arteriale, al nivelului de colesterol și al glicemiei.

Utilizarea IMC împreună cu alte măsurători

IMC-ul funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu alte evaluări ale stării de sănătate. Medicii pot evalua, de asemenea, circumferința taliei, procentul de grăsime corporală, analizele de sânge și nivelurile de condiție fizică. Aceste măsurători oferă o înțelegere mai largă a stării generale de sănătate și a posibilelor riscuri medicale.

Deși IMC-ul are limitări, rămâne un instrument simplu și utilizat pe scară largă pentru identificarea potențialelor probleme de sănătate legate de greutate.

Indicele de masă corporală: Rezultate

Chiar dacă indicele de masă corporală a fost elaborat în urmă cu mai bine de 150 de ani, principalii furnizori de servicii medicale și autorități, cum ar fi CDC din Statele Unite sau NHS din Regatul Unit, îl consideră în continuare un indicator fiabil al grăsimii corporale pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, trebuie să știți că IMC vă poate arăta dacă sunteți supraponderal sau nu, dar nu vă poate spune dacă suferiți de exces de grăsime corporală. Problema este că IMC nu poate face diferența dintre excesul de grăsime, mușchi sau oase. Totuși, puteți folosi rezultatul IMC ca punct de plecare pentru discuții ulterioare cu medicul dumneavoastră despre greutatea și starea generală de sănătate .

Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt obiceiuri sănătoase . Activitatea fizică reduce riscul de boli de inimă, diabet și alte afecțiuni. Persoanele de toate vârstele ar trebui încurajate să facă exerciții fizice în mod regulat și să se implice în alte activități fizice, cum ar fi sportul, în viața de zi cu zi.

După calcul: Evaluarea riscurilor

Riscurile asociate cu supraponderalitatea includ: hipertensiune arterială și diabet, boli articulare și afecțiuni precum artrita și osteoporoza, boli de inimă și cancer.

Lipsa activității fizice este adesea un factor care contribuie la supraponderalitate sau obezitate. Dacă sunteți mai activ fizic în viața de zi cu zi, acest lucru poate ajuta la prevenirea supraponderalității și poate reduce, de asemenea, riscul anumitor boli.

Unele cercetări arată că anumite medicamente, cum ar fi unele medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, medicamentele anticolesterol și steroizii, pot provoca creștere în greutate, așa că întrebați-vă medicul dacă luați oricare dintre acestea. Pentru unii oameni, există o componentă genetică a problemei. Persoanele cu o anumită genă pot avea tendința de a fi supraponderale și pot avea o creștere a grăsimii corporale decât altele. Studiile sugerează că supraponderalitatea crește riscul de a deveni victimă a bolii Alzheimer.

Tratamentul obezității

Obezitatea este o problemă majoră de sănătate publică, deoarece are potențialul de a contribui la afecțiuni care cauzează decese premature, dizabilități și boli. În Statele Unite, se estimează că aproximativ 35% din populația adultă și 17% din populația tânără sunt obezi.

Povara obezității asupra societății este enormă și, prin urmare, strategiile de prevenire și tratare a acesteia sunt esențiale. Singurele tratamente existente pentru obezitate sunt modificările pe termen lung ale dietei și exercițiilor fizice, schimbările stilului de viață sănătos și o nutriție sănătoasă, care ar trebui să includă suplimente alimentare pentru a furniza toate vitaminele, mineralele necesare, precum și aminoacizii și alte ingrediente esențiale pentru o pierdere în greutate cu succes.

Câteva medicamente suplimentare pentru o pierdere în greutate mai rapidă și mai stabilă includ stimulatoare de metabolism , arzătoare de grăsimi și pastile pentru suprimarea apetitului . Toate aceste produse pot fi utile în planul dvs. de slăbire dacă sunt utilizate împreună cu un stil de viață sănătos.

Începeți tratamentul pentru obezitate!