Cum de a stimula energia înainte de antrenamente? Cele mai bune suplimente pentru antrenamentul intervalului de mare intensitate

Atlete și culturisti sunt întotdeauna interesați să găsească cea mai fiabilă și puternică soluție pentru a stimula puterea lor generală și să învețe cum să stimuleze energia înainte de antrenamente. Antrenamentul de rutină nu doar îți îmbunătățește sănătatea fizică; mai degrabă, în același timp, se poate spori bunăstarea emoțională și mentală, de asemenea.

Experții în fitness recomandă antrenamentul de forță pentru îmbunătățirea eficienței de pompare,o performanță mai bună a sistemului nervos și creșterea metabolismului. Rutinele sănătoase de fitness funcționează ca cel mai bun medicament pentru sănătatea generală și bunăstarea.

Cu toate acestea, în plus față de antrenamentul de forță de modă veche de intensitate scăzută, experții recomandă adesea antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată ca o abordare complet nouă a construirii musculare.

Ce este antrenamentul pe intervale de intensitate mare?

Antrenamentul pe intervale de intensitateridicată , sau HIIT pe scurt, este cunoscut ca cea mai bună tendință de fitness în anii 2019-2020. Este unul dintre cele mai eficiente stiluri de formare care contribuie la o varietate de efecte asupra sănătății.

Corpul raspunde la el ca nici un alt tip de antrenament, cu adaptări se întâmplă în mușchi, cum ar fi de bază, abdominale, hamstrings, cvadriceps, și chiar brațele și picioarele.

Cea mai bună parte este că HIIT nu provoacă efecte secundare asupra nivelului metabolismului. În plus, ritmul cardiac devine echilibrat în timpul perioadei de recuperare permise între aceste antrenamente. Acest antrenament vă poate ajuta să vă restabiliți sistemul energetic aerob cu ușurință.

Beneficiile antrenamentului pe intervale de intensitate mare

Unii dintre voi ar putea fi curioși să cunoască beneficiile pentru sănătate ale rutinelor de antrenament de antrenament pe intervale de intensitate ridicată. Ei bine, ei sunt mulți în număr; cu toate acestea, puține dintre ele sunt enumerate mai jos pentru a vă actualiza baza de cunoștințe:

1. Super-eficient

   Experții recomandă cea mai bună rutină de antrenament pentru cei care petrec ore de lucru super-ocupate în fiecare zi. Vă poate ajuta să obțineți progresul dorit în doar 15 minute. Aceasta înseamnă că puteți stoarce de mare intensitate interval de formare în pauza de prânz, de asemenea.
   
   Conform unui studiu realizat la American College of Sports Medicine Annual Meeting în anul 2011, efectuarea antrenamentului HIIT timp de doar două săptămâni vă poate oferi rezultate echivalente cu antrenamentul de anduranță efectuat timp de aproape 6 până la 8 săptămâni.
   
   

2. Arde mai multe grăsimi

   Nu este vorba doar despre arderea caloriilor; rutine de formare interval de mare intensitate, de asemenea, promova un ciclu de reparare în corpul dumneavoastră pentru a îmbunătăți nivelul general de fitness. Cu aceasta, puteți arde mai multe grăsimi în timp mai scurt și rezultatele sunt mai durabile în comparație cu orice alt antrenament de fitness.
   
   Dacă doriți să scăpați de grăsimea excesivă depusă în corpul dvs., HIIT vă poate ajuta să intrați rapid în formă.
   
   

3. Construiți o inimă mai sănătoasă

   Antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată este recomandat tuturor celor care suferă de unele probleme legate de sănătatea inimii. Acesta acționează prin îmbunătățirea capacității de absorbție a oxigenului din corpul tau, astfel încât inima ta se poate bucura de un ciclu de pompare sănătos.
   
   Experții îl evaluează ca fiind una dintre cele mai eficiente metode de antrenament cardio care promit beneficii pe termen lung. Este mult mai bine decât metodele tradiționale de formare de anduranță. Partea cea mai uimitoare este că nu pune nici un stres asupra nivelului metabolismului.
   
   

4. Nu există echipament necesar

   Nu există nici un echipament specific care ar putea avea nevoie pentru a efectua rutine de formare interval de intensitate mare. Acesta include o listă a unor activități de bază pe care o persoană le poate efectua oriunde, în orice moment. Puteți încerca ciclism, alergare, sărituri cu coarda sau multe alte activități similare care se pot face fără nici un aranjament special de gimnastică. Picioare rapide, genunchi înalți sau sărituri; orice îți poate crește ritmul cardiac. Și apoi trebuie să adăugați pauze specifice pentru odihnă pentru a face un antrenament de interval.
   
   

5. Păstrați mușchii

   Toți cei care au încercat deja tehnici de formare de fitness ar putea fi conștienți de faptul că este, de obicei, destul de dificil de a menține puterea musculară în timp ce pierde grăsime. De obicei, exercițiile cardio în stare constantă duc la pierderea mușchilor.
   
   Dar nimic de genul asta nu se întâmplă cu antrenamentul pe intervale de intensitate mare. Vă ajută să vă păstrați mușchii câștigați cu greu, contribuind în același timp la pierderea în greutate.
   
   

6. Îmbunătățirea metabolismului

   În timp ce promovarea pierderea de grăsime, de mare intensitate interval de formare, de asemenea, ajută la stimularea producției de hormon de crestere uman. Statistici arată că, cu antrenamente de mare intensitate, HGH poate crește cu aproape 450% în doar 24 de ore de antrenament.

Rețineți că, HIIT nu crește doar procesul de ardere a caloriilor; mai degrabă, în același timp, reduce și procesul de îmbătrânire. Cu un interval de intensitate mare de formare, s-ar putea simti mai tineri și mai sănătos tot timpul.

Cum de a stimula energia înainte de antrenamente?

Nu există nici o îndoială să spun că de mare intensitate interval de formare de sprijin niveluri extreme de fitness, dar în scopul de a beneficia de rezultate de vârf trebuie să urmeze rutine sănătoase. Studiile arată că, dacă antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată nu este susținut de nutrienți esențiali, poate provoca pierderi musculare.

Carbohidrati

Pentru a vă menține nivelul de energie în timpul antrenamentului cu intervale de intensitate ridicată și pentru a stimula energia înainte de antrenamente, ar trebui să începeți cu carbohidrați. Ideea este de a combina două tipuri de carbohidrati: carbohidrati simpli si carbohidrati complexe. Combinația perfectă dintre aceste două vă poate ajuta să susțineți pe parcursul întregii sesiuni de antrenament.

Înainte de a merge mai departe, ar trebui să-i spuneți antrenorului și ar trebui să creați cu atenție un plan detaliat de nutriție cu acei carbohidrați, dar în același timp să acordați prioritate carbohidraților complecși.

Proteine

În afară de aceasta, trebuie să vă concentrați asupra proteinelor pentru a vă îmbunătăți aportul de nutrienți pentru antrenamente intense. Asigurați-vă că consumați proteine care sunt ușor de digerat și nu pot face stomac deranjat. În mod ideal, veți putea lua o dietă echilibrată cu proteine din diferite surse, inclusiv carne, dar consumul de o mulțime de proteine pe bază de plante este, de asemenea, o idee bună.

Unele dintre cele mai bune exemple de dieta care pot fi urmate inainte de antrenamentul de mare intensitate sunt painea pita, ovazul cu fructe uscate, painea prajita integrala, iaurtul grecesc cu fructe de padure, banana feliata cu tort de orez si merele cu un ou fiert tare.

Timp de odihnă

În timp ce vorbim despre rutinele pre-HIIT, nu putem uita să vorbim despre importanța odihnei. Odihna este crucială pentru recuperarea ta! Pe de o parte trebuie să rămâi bine hidratat pentru sesiunea de antrenament; în același timp, este important să aveți un timp de relaxare înainte de a începe antrenamentul.

Oferă-i corpului suficient timp pentru a se pregăti pentru sesiune. Mai mult decât atât, practicați antrenamentul pe intervale, deci este mai bine să vă pese și de programele intermediare de odihnă. Puteți verifica unele tutoriale online sau întrebați un antrenor de fitness cu experiență despre încetinirea intermediare sau odihnă.

Cele mai bune suplimente pentru antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată

Multe dintre aceste suplimente se bazează pe plante și ierburi. Cum de a stimula energia înainte de antrenamente folosind aceste suplimente?

Acum suntem gata să vă oferim ghidul complet de suplimente nutritive care pot contribui la o performanță crescută în timpul antrenamentuluipe intervale de intensitate ridicată și pot crește capacitatea corpului la cel mai înalt nivel:

1. Creatina

   Creatina este practic o substanță naturală în ficat și rinichi. Cu toate acestea, cantitatea pe care organismul produce în rutină nu este suficient pentru a construi o putere mai mare în corpul dumneavoastră.
   
   Când doriți pentru a atinge performanțele de vârf, este mai bine pentru a obține unele aportul suplimentar de creatina prin suplimente. Acest supliment vă poate ajuta să atingeți niveluri crescute de energie cu stocare glicogen îmbunătățită și hipertrofie mai bine. Experții recomandă aproape 5 grame de creatină pe zi cu carbohidrați.
   
   Multe studii au demonstrat o performanță crescută de anduranță în antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată atunci când se iau creatină cu carbohidrați.
   
   

2. Cafeină

   Cofeina este un stimulent esențial prezent în sistemul nervos central care contribuie la creșterea concentrației și vigilenții. Multe studii arată, de asemenea, că cofeina are capacitatea de a salva glicogen în corpul uman.
   
   Aceasta înseamnă că organismul va începe să utilizeze grăsimi stocate pentru a alimenta activitățile fizice în loc de carbohidrați stocate. Aceasta duce la rezistenta pozitiva cu un nivel mai ridicat de energie. Cu suplimente de cofeina, corpul tau nu va rămâne fără carbohidrați.
   
   Cofeina ar putea ajuta la recuperarea musculară, rezistenta crescuta, si forta. Chiar dacă mai multe studii indică faptul că cafeaua, ceaiul și băuturile energizante au un impact asupra sănătății cardiovasculare, este important să rețineți că fiecare substanță are efecte diferite. De aceea, este o idee bună de a alege cofeina în suplimente care nu va provoca efecte secundare și reacții adverse.
   
   

3. L-Carnitina

   L-carnitina este un aminoacid cunoscut pe scară largă, care ajută la procesul de ardere a grasimilor. Cu toate acestea, oferă, de asemenea, rezultate incredibile pentru performanțe mai mari și recuperare rapidă de la antrenamentul pe intervale de mare intensitate. De asemenea, actioneaza ca un anti-oxidant (servind ca un antioxidant natural) și poate fi folosit pentru inflamație.
   
   Multe studii arată că L-Carnitina promite depozitarea îmbunătățită a glicogenului în mușchi și, în același timp, îmbunătățește producția de ATP. Puteți experimenta, de asemenea, niveluri mai ridicate de rezistență cu întârziere oboseala.
   
   Dacă vorbim despre recuperarea în timpul antrenamentelor intense, L-carnitina funcționează prin reducerea producției de radicali liberi și, prin urmare, contribuie la degradarea leziunilor țesutului muscular. Vă poate ajuta să vă asigurați recuperarea rapidă de la durerea cauzată de exerciții intense.
   
   

4. L-arginina

   Aici este un alt aminoacid potențial care ajută organismul dumneavoastră pentru a executa detoxifiere amoniac. În același timp, această componentă este responsabilă pentru hrănirea sistemului imunitar, pentru alimentarea sintezei ADN-ului și pentru îmbunătățirea performanței întregului corp. L-arginina este, de asemenea, responsabil pentru promovarea cresterea masei musculare prin menținerea unui flux eficient de sânge în interiorul corpului. Acest supliment funcționează mai eficient atunci când este utilizat cu rutine de antrenament HIIT. Puteți asigura randamente pe termen lung pentru exercițiile de antrenament de anduranță.
   
   Cu alte cuvinte, L-arginina ajută corpul dumneavoastră forma muschii noi și de a recupera de la leziuni musculare rapid și eficient. De asemenea, este util pentru protejarea creierului de daune în timpul somnului, și promovarea performanței în timpul activității fizice intense.

Rezumat

În acest articol am încercat să oferim suficiente detalii despre importanța și beneficiile antrenamentului pe intervale de intensitate ridicată, cum să stimulăm energia înainte de antrenamente și cum să îmbunătățim performanța cu cele mai bune suplimente pentru antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată!

Este momentul potrivit pentru a începe cu rutinele de fitness sănătos pentru a atinge forma corpului vis cât mai curând posibil!

Cele mai bune suplimente pentru intensitatea antrenamentului

Probolan50

Recomandate în: Îmbunătățirea sportului de performanță, creșterea puterii, musculare de constructii, Gainers Greutate Probolan50 este un supliment alimentar sub formă de tablete, care sunt create din ingrediente 100% naturale. Probolan50 este un produs pro-testosteron, care este folosit la nivel mondial de culturisti profesionale și amatori caută modalități naturale de a obține un avantaj față de concurenții lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerț pentru creșterea musculară - steroizi și suplimente - Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenței.

Probolan50 garanție: Ei vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă numai dumneavoastră nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este Epihydroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalează glandei pituitare să coboare de pe margine și să intre în acțiune secretând un hormon luteinizant puternic care declanșează o reacție metabolică în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere de 400% a producției de testosteron în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!

Comanda Probolan50

Articole legate de