Cum să crești energia înainte de antrenamente? Cele mai bune suplimente pentru antrenament pe intervale de intensitate ridicată

Ateletele și culturistii sunt întotdeauna interesați să găsească cea mai fiabilă și puternică soluție pentru a-și spori puterea generală și pentru a învăța cum să stimuleze energia înainte de antrenamente. Antrenamentul de rutină nu numai că vă îmbunătățește sănătatea fizică; mai degrabă, în același timp, poate spori bunăstarea emoțională și mentală.

Experții în fitness recomandă antrenamentul de forță pentru o eficiență îmbunătățită a pompării, o performanță mai bună a sistemului nervos și un metabolism crescut. Rutinele sănătoase de fitness funcționează ca cel mai bun medicament pentru sănătatea și bunăstarea generală.

Cu toate acestea, în plus față de antrenamentul de forță de modă veche de intensitate scăzută, experții recomandă adesea antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată ca o abordare complet nouă a construirii musculare.

Ce este antrenamentul pe intervale de mare intensitate?

High-Intensity Interval Training, sau HIIT pe scurt, este cunoscut ca tendința de top a fitnessului în anii 2019-2020. Este unul dintre cele mai eficiente stiluri de antrenament care contribuie la o varietate de efecte asupra sănătății.

Corpul răspunde la ea ca niciun alt tip de antrenament, cu adaptări care se întâmplă în mușchi, cum ar fi nucleul, abdominalul, hamstrings, cvadricepsul și chiar brațele și picioarele.

Cea mai bună parte este că HIIT nu provoacă efecte secundare asupra nivelului metabolismului. În plus, ritmul cardiac se echilibrează în timpul perioadei de recuperare permise între aceste antrenamente. Acest antrenament vă poate ajuta să vă restabiliți sistemul energetic aerob cu ușurință.

Beneficiile antrenamentului pe intervale de mare intensitate

Unii dintre voi ar putea fi curioși să cunoască beneficiile pentru sănătate ale rutinelor de antrenament cu intervale de intensitate ridicată. Ei bine, ei sunt mulți la număr; Cu toate acestea, câteva dintre ele sunt enumerate mai jos pentru a vă actualiza baza de cunoștințe:

1. Super-eficient

   Experții recomandă cea mai bună rutină de antrenament pentru cei care petrec ore de lucru super-ocupate în fiecare zi. Vă poate ajuta să obțineți progresul dorit în doar 15 minute. Aceasta înseamnă că puteți strecura antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată și în pauza de prânz.
   
   Conform unui studiu realizat la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă în anul 2011, efectuarea antrenamentului HIIT timp de numai două săptămâni vă poate oferi rezultate echivalente cu antrenamentul de anduranță efectuat timp de aproape 6 până la 8 săptămâni.
   
   

2. Arde mai multă grăsime

   Nu este vorba doar despre arderea caloriilor; Rutinele de antrenament pe intervale de intensitate ridicată promovează, de asemenea, un ciclu de reparare în corpul dumneavoastră pentru a vă îmbunătăți nivelul general de fitness. Cu aceasta, puteți arde mai multe grăsimi într-un timp mai scurt, iar rezultatele sunt mai durabile în comparație cu orice alt antrenament de fitness.
   
   Dacă doriți să scăpați de grăsimea excesivă depusă în corpul dumneavoastră, HIIT vă poate ajuta să intrați rapid în formă.
   
   

3. Construiți o inimă mai sănătoasă

   Antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată este recomandat tuturor celor care suferă de unele probleme legate de sănătatea inimii. Funcționează prin îmbunătățirea capacității de absorbție a oxigenului din corpul dumneavoastră, astfel încât inima dumneavoastră să se poată bucura de un ciclu sănătos de pompare.
   
   Expertii o considera una dintre cele mai eficiente metode de antrenament cardio care promit beneficii pe termen lung. Este mult mai bine decât metodele tradiționale de antrenament de anduranță. Partea cea mai uimitoare este că nu prezintă niciun stres asupra nivelului metabolismului.
   
   

4. Nu există echipament necesar

   Nu există echipamente specifice de care este posibil să aveți nevoie pentru a efectua rutine de antrenament pe intervale de intensitate ridicată. Acesta include o listă cu câteva activități de bază pe care o persoană le poate efectua oriunde și oricând. Puteți încerca ciclismul, alergarea, săriturile cu coarda sau multe alte activități similare care pot fi făcute fără niciun aranjament special de gimnastică. Picioare rapide, genunchi înalți sau sărituri; Orice vă poate crește ritmul cardiac. Și apoi trebuie să adăugați pauze specifice pentru odihnă pentru a-l face un antrenament pe intervale.
   
   

5. Păstrați mușchii

   Toți cei care au încercat deja tehnici de antrenament de fitness ar putea fi conștienți de faptul că, de obicei, este destul de dificil să se mențină forța musculară în timp ce pierde grăsime. De obicei, exercițiile cardio la starea de echilibru duc la pierderea musculară.
   
   Dar nimic de genul acesta nu se întâmplă cu antrenamentul pe intervale de mare intensitate. Vă ajută să vă păstrați mușchii câștigați din greu, contribuind în același timp la pierderea în greutate.
   
   

6. Îmbunătățiți metabolismul

   În timp ce promovează pierderea de grăsime, antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată ajută, de asemenea, la stimularea producției de hormon de creștere uman. Statisticile arată că, cu antrenamente de intensitate ridicată, HGH poate crește cu aproape 450% în doar 24 de ore de antrenament.

Rețineți că, HIIT nu crește doar procesul de ardere a caloriilor; Mai degrabă, în același timp, reduce și procesul de îmbătrânire. Cu antrenamente pe intervale de intensitate ridicată, vă puteți simți mai tineri și mai sănătoși tot timpul.

Cum să crești energia înainte de antrenamente?

Nu există nici o îndoială că antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată susține niveluri extreme de fitness, dar pentru a obține rezultate de vârf, trebuie să urmați rutine sănătoase. Studiile arată că, dacă antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată nu este susținut de substanțe nutritive esențiale, poate provoca pierderi musculare.

Carbohidrati

Pentru a vă menține nivelul de energie în timpul antrenamentului pe intervale de intensitate ridicată și pentru a crește energia înainte de antrenamente, ar trebui să începeți cu carbohidrați. Ideea este de a combina două tipuri de carbohidrați: carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Combinația perfectă dintre acestea două vă poate ajuta să vă susțineți pe parcursul întregii sesiuni de antrenament.

Înainte de a merge mai departe, ar trebui să-i spui antrenorului tău și ar trebui să creezi cu atenție un plan detaliat de nutriție cu acești carbohidrați, dar în același timp să dai preferință carbohidraților complecși.

Proteine

În afară de aceasta, trebuie să vă concentrați asupra proteinelor pentru a vă îmbunătăți aportul de nutrienți pentru antrenamente intense. Asigurați-vă că consumați proteine care sunt ușor de digerat și nu vă pot deranja stomacul. În mod ideal, veți putea lua o dietă echilibrată cu proteine din diferite surse, inclusiv carne, dar consumarea unei cantități mari de proteine pe bază de plante este, de asemenea, o idee bună.

Unele dintre cele mai bune exemple de dietă care pot fi urmate înainte de antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată sunt pâinea pita, ovăzul cu fructe uscate, pâinea prăjită din cereale integrale, iaurtul grecesc cu fructe de pădure, banana feliată cu tort de orez și mărul cu un ou fiert tare.

Timp de odihnă

În timp ce vorbim despre rutinele Pre-HIIT, nu putem uita să vorbim despre importanța odihnei. Odihna este crucială pentru recuperarea ta! Pe de o parte, trebuie să rămâneți bine hidratat pentru sesiunea de antrenament; În același timp, este important să aveți un timp relaxant înainte de a începe antrenamentul.

Dă-i corpului tău suficient timp pentru a se pregăti pentru sesiune. În plus, practicați antrenamentul pe intervale, deci este mai bine să aveți grijă și de programele intermediare de odihnă. Puteți verifica câteva tutoriale online sau puteți întreba un antrenor de fitness cu experiență despre încetinirile sau odihnele intermediare.

Cele mai bune suplimente pentru antrenamente pe intervale de intensitate ridicată

Multe dintre aceste suplimente se bazează pe plante și ierburi. Cum de a stimula energia înainte de antrenamente folosind aceste suplimente?

Acum suntem pregătiți să vă oferim ghidul complet al suplimentelor nutritive care pot contribui la creșterea performanței în timpul antrenamentelor pe intervale de intensitate ridicată și la creșterea capacității corpului dumneavoastră la maxim:

1. Creatina

   Creatina este practic o substanță naturală în ficat și rinichi. Cu toate acestea, cantitatea pe care organismul o produce în rutină nu este suficientă pentru a construi o forță mai mare în corpul tău.
   
   Când doriți să obțineți performanțe de vârf, este mai bine să obțineți un aport suplimentar de creatină prin suplimente. Acest supliment vă poate ajuta să obțineți niveluri crescute de energie cu stocare îmbunătățită a glicogenului și o hipertrofie mai bună. Experții recomandă aproape 5 grame de creatină pe zi cu carbohidrați.
   
   Multe studii au demonstrat o performanță crescută de anduranță în antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată atunci când se administrează creatină cu carbohidrați.
   
   

2. Cafeină

   Cofeina este un stimulent esențial prezent în sistemul nervos central care contribuie la creșterea concentrației și vigilenței. Multe studii arată, de asemenea, că cafeina are capacitatea de a salva glicogenul din corpul uman.
   
   Aceasta înseamnă că organismul va începe să utilizeze grăsimile stocate pentru a alimenta activitățile fizice în locul carbohidraților stocați. Aceasta duce la o rezistență pozitivă cu niveluri mai ridicate de energie. Cu suplimente de cofeina, corpul tau nu va ramane niciodata fara carbohidrati.
   
   Cofeina ar putea ajuta la recuperarea musculară, creșterea rezistenței și a forței. Chiar dacă mai multe studii indică faptul că cafeaua, ceaiul și băuturile energizante au un impact asupra sănătății cardiovasculare, este important să rețineți că fiecare substanță are efecte diferite. De aceea este o idee bună să alegeți cofeina în suplimente care nu vor provoca efecte secundare și reacții adverse.
   
   

3. L-carnitină

   L-carnitina este un aminoacid cunoscut care ajută la procesul de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, oferă, de asemenea, rezultate incredibile pentru performanțe mai ridicate și recuperare rapidă după antrenamente pe intervale de intensitate ridicată. De asemenea, acționează ca un antioxidant (servind ca un antioxidant natural) și poate fi utilizat pentru inflamație.
   
   Multe studii arată că L-carnitina promite stocarea îmbunătățită a glicogenului în mușchi și, în același timp, îmbunătățește producția de ATP. De asemenea, puteți experimenta niveluri mai ridicate de rezistență cu întârzierea oboselii.
   
   Dacă vorbim despre recuperarea în timpul antrenamentelor intense, L-carnitina acționează prin reducerea producției de radicali liberi și, prin urmare, contribuie la degradarea leziunilor țesutului muscular. Vă poate ajuta să vă asigurați recuperarea rapidă de la durerea cauzată de exerciții intense.
   
   

4. L-arginină

   Iată un alt potențial aminoacid care vă ajută organismul să execute detoxifierea amoniacului. În același timp, această componentă este responsabilă pentru hrănirea sistemului imunitar, stimularea sintezei ADN-ului și îmbunătățirea performanței întregului corp. L-arginina este, de asemenea, responsabil pentru promovarea creșterii musculare prin menținerea unui flux eficient de sânge în interiorul corpului. Acest supliment funcționează mai eficient atunci când este utilizat cu rutine de antrenament HIIT. Puteți asigura randamente pe termen lung pentru exercițiile de antrenament de anduranță.
   
   Cu alte cuvinte, L-arginina vă ajută corpul să formeze mușchi noi și să se recupereze rapid și eficient de la deteriorarea musculară. Este, de asemenea, util pentru protejarea creierului împotriva daunelor în timpul somnului și pentru promovarea performanței în timpul activității fizice intense.

Rezumat

În acest articol am încercat să oferim suficiente detalii despre importanța și beneficiile antrenamentului pe intervale de intensitate ridicată, cum să stimulezi energia înainte de antrenamente și cum să îmbunătățești performanța cu cele mai bune suplimente pentru antrenamentul pe intervale de mare intensitate!

Este momentul potrivit pentru a începe cu rutinele tale sănătoase de fitness pentru a-ți atinge forma corpului de vis cât mai curând posibil!

Cele mai bune suplimente pentru intensitatea antrenamentului

Probolan50

Prezentat în: Îmbunătățiți performanța sportivă, Creșteți forța, Construirea mușchilor, Câștiguri în greutate Probolan50 este un supliment alimentar sub formă de tablete, care sunt create din ingrediente 100% naturale. Probolan50 este un produs pro-testosteron care este utilizat în întreaga lume de culturisti profesioniști și amatori care caută modalități naturale de a obține un avantaj față de concurenții lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerț pentru creșterea musculară - steroizi și suplimente - Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenței.

Probolan50 Garanție: Ei vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este Epihydroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalează glandei pituitare să iasă de pe margine și să intre în acțiune secretând un hormon luteinizant puternic care declanșează o reacție metabolică în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere cu 400% a producției de testosteron în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!

Comanda Probolan50

Articole similare