Change Language:


× Close
Formular de feedbackX

Ne pare rău, dar mesajul nu a putut fi trimis, verificați toate câmpurile sau încercați din nou mai târziu.

Vă mulțumim pentru mesaj!

Formular de feedback

Ne străduim să oferim cele mai valoroase informații despre sănătate și asistență medicală. Vă rugăm să răspundeți la următoarele întrebări și să ne ajute să îmbunătățească în continuare site-ul nostru!




Acest formular este absolut sigur și anonim. Nu vă solicităm și nu stocăm datele dumneavoastră cu caracter personal: IP-ul, adresa de e-mail sau numele dumneavoastră.

Sănătatea bărbaților
Sănătatea femeilor
Acnee & Ingrijirea pielii
Sisteme digestive și urinare
Managementul durerii
Pierdere în Greutate
Sport și fitness
Sănătate Mintală & Neurologie
Boli cu transmitere sexuală
Frumusețe și bunăstare
Inima & Sânge
Sistemul respirator
Sanatatea ochilor
Urechi de sănătate
Sistemul endocrin
Probleme generale de sănătate
Natural Health Source Shop
Adăugare la semne de carte

Cum afectează nutriția performanța atletică?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Majoritatea oamenilor recunosc că exercițiile adecvate, antrenamentul și alte activități fizice sunt esențiale pentru performanța atletică. Ceea ce majoritatea oamenilor nu par să realizeze este că nutriția pentru performanța sportivă este, de asemenea, esențială pentru modul în care un atlet performează. În acest articol, vom analiza importanța nutriției pentru sportivi.

Deci, cum afectează nutriția performanța atletică? Daca nu mananci bine, performanta ta se va diminua chiar daca faci exercitii tot timpul, deoarece corpul tau pur si simplu nu primeste combustibilul de care are nevoie pentru a functiona la capacitate maxima. Aveți nevoie de numărul potrivit de calorii, lichide, carbohidrați, grăsimi, proteine, aminoacizi și alte substanțe pentru a efectua în timpul performanței atletice.

Citiți acest ghid general pentru mai multe informații:

Nutriție și performanță atletică

Există mulți factori care intră în nutriția sportivă de performanță. Vrei să performezi cât mai bine în orice efort atletic, așa că trebuie să mănânci bine.

Nutrition in Sport

Este posibil ca dieta dvs. să nu fie atât de diferită de cea a unui individ obișnuit, totul va depinde de performanța atletică la care ați participat. Când vă exercitați din greu timp de 90 de minute sau mai mult, la intensitate ridicată, care necesită multă rezistență, aveți nevoie de o dietă care vă poate ajuta să performați la vârf și să vă recuperați rapid după aceea. Asta pentru că nutriția afectează performanțele atletice!

Nutriția sportivilor

Carbohidrati

Un atlet tinde să aibă nevoie de mai mulți carbohidrați decât un individ sedentar obișnuit, deoarece carbohidrații sunt alimentați și ardeți semnificativ mai mult combustibil atunci când vă exercitați.

Organismul schimbă carbohidrații în glucoză, care este o formă de zahăr și transformată în mușchi ca glicogen. Când faceți exerciții fizice, acest glicogen este apoi transformat în energie. Veți avea nevoie de carbohidrați, mai ales dacă faceți exerciții de lungă durată.

Mulți sportivi se vor încărca cu carbohidrați timp de 3 sau 4 zile înainte de evenimentul lor, astfel încât să aibă suficiente depozite de glicogen pentru a trece prin acel eveniment. În ziua evenimentului, ar trebui să mâncați ultima masă cu aproximativ trei până la patru ore înainte de eveniment, astfel încât stomacul să aibă timp să se golească.

Carbohydrates for Athlete

Potrivit Centrului Național pentru Informații Biotehnologice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA:

În dieta atletică, ar trebui să obțineți aproximativ 70% din calorii din carbohidrați. Aceasta include, de obicei, alimente cum ar fi fructe, legume, paste, pâine, cereale și alte alimente bogate în carbohidrați.
Dacă faceți exerciții de lungă durată, veți transpira foarte mult, deci trebuie să înlocuiți mineralele vitale.

Gustările mici, cum ar fi băuturile sportive, barurile sportive, fructele sau sucul de fructe vă pot ajuta să vă refaceți corpul de minerale vitale pentru a vă ajuta să treceți printr-un antrenament lung. Odată ce exercițiul este terminat, doriți să vă încărcați cu carbohidrați, deoarece aceștia vă vor ajuta să vă reparați corpul de impactul exercițiilor riguroase.

Proteină

Sportivii trebuie să-și mărească aportul de proteine , deoarece acest lucru construiește masa musculară și ajută la menținerea masei musculare. Proteinele pot proveni din surse precum pește, nuci, semințe, păsări de curte, carne slabă și anumite legume.

Protein for Athlete

Societatea Internațională de Nutriție Sportivă (ISSN) spune:

Trebuie să luați proteine adecvate dacă doriți să mențineți performanța maximă ca atlet. Un atlet care se antrenează de forță are, de obicei, aproximativ 1,7 grame de proteine pe kilogram din greutatea corporală. O persoană obișnuită are nevoie, de obicei, de aproximativ 1,2 până la 1,4. Un atlet de 200 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ o sută cincizeci de grame de proteine pe zi.
În general, doriți să mâncați proteine de înaltă calitate și să nu vă bazați pe suplimentarea cu proteine dacă o puteți ajuta, deoarece prea multe proteine pot pune o presiune asupra corpului dumneavoastră.

Grăsime

Majoritatea sportivilor vor obține grăsimile necesare de care au nevoie printr-o dietă echilibrată. Dacă mâncați alimente regulate, aportul de grăsimi va fi probabil normal.

Alimente precum somonul, uleiul de măsline, tonul, măslinele și avocado vor oferi grăsimi adecvate pentru sportivi.

Fluide

Este important ca atlet să consume lichide adecvate. Cea mai mare parte a acestui lichid ar trebui să fie apă și nu trebuie să vă bazați pe băuturi sportive, deși acestea vă pot ajuta să vă refaceți electroliții după exerciții riguroase.

Aceste băuturi nu ar trebui să fie principala sursă de lichide. Deshidratarea poate reduce drastic performanța exercițiilor fizice , așa că ar trebui să vă rehidratați întotdeauna cât mai mult posibil.

"Hidratarea adecvată vă va menține corpul funcțional la cel mai bun nivel și vă va ajuta să creșteți performanțele atletice și chiar să eliminați deșeurile!"
Tweet

Suplimente pentru sportivi

Mulți oameni înțeleg importanța nutriției pentru sportivi , dar adesea neglijează suplimentarea, care poate ajuta sportivii să funcționeze mai bine în timpul exercițiilor fizice.

Athlete Supplements

WebMD.com are un avertisment:

Sportivii ar trebui să ia multivitamine și alte vitamine dacă au deficiențe. Este important să vă consultați cu un medic și un nutriționist cu privire la nevoile dvs. dietetice individuale ca atlet, deoarece pot exista o mulțime de variabile în joc.
Suplimentele vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți o parte din nutriția care s-ar putea să vă lipsească în dieta dumneavoastră. Iată un rezumat despre vitamine și minerale esențiale, precum și suplimente.

Vitamine și minerale și performanța atletică

Următoarea este o listă completă de vitamine și minerale esențiale care ar putea ajuta la îmbunătățirea performanțelor atletice:
  • Vitamina A - Ajută la îmbunătățirea vederii sportivilor
  • Vitamina D - Previne pierderea osoasă
  • Vitamina E - Reduce radicalii liberi din organism
  • Vitamina K - Ajută metabolismul osos
  • B1- Poate îmbunătăți pragul anabolic
  • B2 - Poate spori disponibilitatea energiei în timpul exercițiilor fizice
  • B3 - Ajută la metabolismul energetic și reduce colesterolul
  • B6 - Poate îmbunătăți capacitatea aerobă și forța masei slabe
  • B12 - Poate îmbunătăți masa musculară
  • Acid folic - Poate îmbunătăți oxigenul din sânge
  • Vitamina C - Poate îmbunătăți metabolismul în timpul exercițiilor fizice
  • Bor - Acest lucru poate ajuta la creșterea musculară atunci când antrenamentul de rezistență
  • Calciu - Promovează creșterea oaselor și ajută la metabolismul grăsimilor
  • Crom - Poate reduce grăsimea corporală și crește masa musculară slabă
  • Fier - Poate ajuta performantele atletice la cei care pot avea niveluri mai scazute de fier sau sufera de anemie
  • Magneziu - Acest lucru poate ajuta la metabolismul energetic
  • Fosfor - Poate îmbunătăți energia în organism și poate ajuta la furnizarea de mai multă energie aerobă pentru sportivi
  • Potasiu - Acest lucru poate ajuta la crampele musculare
  • Seleniu - Acest lucru poate îmbunătăți performanța exercițiilor aerobice
  • Sodiu - Acest lucru este cunoscut pentru a ajuta la crampele musculare și poate ajuta la menținerea unui echilibru adecvat al fluidelor în organism atunci când mâncați antrenament puternic
  • Sulfat de vanadil - Acest lucru poate stimula creșterea mușchilor. Vă oferă mai multă putere, precum și putere
  • Zinc - Acesta este cunoscut pentru a ajuta la protejarea sistemului imunitar de rigorile exercițiilor fizice

Suplimente pentru construirea musculare

Suplimentele pentru construirea mușchilor pot îmbunătăți, de asemenea, performanțele atletice:
  • Aportul adecvat de proteine din toate sursele
  • Pulberi și shake-uri proteice (utilizați cu moderație)
  • Creatina
  • EAA sau aminoacizi esențiali

Suplimente de pierdere în greutate

  • Cafeină
  • Ephedra
  • Salicina
  • Dieta cu conținut scăzut de calorii
  • extract de ceai verde
  • diete bogate în fibre
  • Aminoacizi cu catenă ramificată

Suplimente de performanță

  • Băutură sportivă pentru hidratare
  • Apă adecvată
  • Fosfat de sodiu
  • Cafeină
  • Bicarbonat de sodiu
  • Proteine și carbohidrați după exerciții fizice pentru repararea mușchilor și țesuturilor

Rezumat: Cum afectează nutriția performanțele atletice?

Nutriția sportivă de performanță este o parte critică a performanței oricărui atlet. Importanța nutriției pentru sportivi nu poate fi supraestimată, deoarece este chiar mai vitală decât exercițiile fizice regulate, deoarece organismul are nevoie de combustibilul potrivit pentru ca un atlet să câștige în performanța lor.

Dacă vă întrebați "cum afectează nutriția performanța atletică?", ar trebui să consultați un medic, precum și un specialist în nutriție sportivă, deoarece nevoile dvs. pot varia de la altcineva.

Acest articol este un ghid general cu privire la modul în care ar trebui să vă alimentați corpul pentru exerciții fizice și modul în care nutriția afectează performanțele atletice. În general, aveți nevoie de o dietă bine echilibrată, bogată în alimente reale, deoarece aceasta este ceea ce organismul are nevoie pentru activitatea de zi cu zi, precum și pentru exerciții fizice.

Suplimentarea poate ajuta la creșterea performanțelor atletice , dar o dietă echilibrată este, de asemenea, importantă!

Cele mai bune suplimente pentru performantele atletice

Probolan50

Prezentat în: Îmbunătățiți performanța sportivă, Creșteți forța, Construirea mușchilor, Câștiguri în greutate
Top Healthcare ProductProbolan50 este un supliment alimentar sub formă de tablete, care sunt create din ingrediente 100% naturale. Probolan50 este un produs pro-testosteron care este utilizat în întreaga lume de culturisti profesioniști și amatori care caută modalități naturale de a obține un avantaj față de concurenții lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerț pentru creșterea musculară - steroizi și suplimente - Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenței.

Probolan50 Garanție: Ei vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este Epihydroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalează glandei pituitare să iasă de pe margine și să intre în acțiune secretând un hormon luteinizant puternic care declanșează o reacție metabolică în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere cu 400% a producției de testosteron în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!

Comanda Probolan50

Articole similare

Suplimente pentru antrenamente pe intervale de intensitate ridicată

Supplements for High-Intensity Interval Training
Ateletele și culturistii sunt întotdeauna interesați să găsească cea mai fiabilă și puternică soluție pentru a-și spori puterea generală și pentru a învăța cum să stimuleze energia înainte de antrenamente. Experții în fitness au propus, de asemenea, unele suplimente potențiale pentru antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată și promit performanțe sporite pe termen lung.
Suplimente pentru câștigul muscular

Supplements for Muscle Gain
Căutați suplimente pentru câștigul muscular? Am compilat o listă cu primele 10 suplimente naturale pentru creșterea musculară, sortate în ordinea priorității, începând de la cele mai esențiale la cele mai puțin importante. Aceste suplimente sunt eficiente și vă pot oferi micul impuls care vă va optimiza căutarea masei musculare.
Cum să construiești mușchii mai repede?

How to Build Muscles Faster?
Efectuarea schimbărilor în corpul tău necesită timp, dar dacă ai muncit din greu timp de câteva luni și încă nu vezi rezultate, este un semn că trebuie să înveți cum să construiești mușchii mai repede. Secretul pentru a construi mușchi este să te antrenezi din greu și să mănânci inteligent. Un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition a constatat că nutriția este chiar mai importantă decât programul de exerciții fizice.
Ultima actualizare: 2024-03-22