Cum de a consolida muschii? Găsiți cele mai bune suplimente musculare și de rezistență

Mulți oameni vor să știe cum să-și întărească mușchii, dar nu știu cum să meargă despre acest proces. Există mai multe moduri în care puteți merge despre acest lucru, care vor fi explicate în acest ghid.

Exista mai multe beneficii ale muschilor mai puternici, cele doua principale fiind aspectul fizic si din motive de sanatate. Exercițiile de antrenament de forță împreună cu suplimentele musculare și de forță vor fi ideale pentru a obține cantitatea maximă de câștiguri în cea mai scurtă perioadă de timp.

Antrenamentul de forță necesită timp și nu se va întâmpla peste noapte. Trebuie să rămâi dedicat procesului, precum și să rămâi la o rutină regulată de antrenament pentru a vedea rezultatele. Suplimente alimentare pentru puterea atunci când sunt combinate cu o dieta si exercitii fizice bune de rutină produce cele mai bune rezultate pentru marea majoritate a persoanelor fizice.

Citiți ghidul nostru pentru mai multe informații despre Suplimente pentru sportivi puterea:

Beneficiile muschilor mai puternici

Există mai multe beneficii principale pentru sportivii profesioniști, culturisti amatori, precum și oameni obișnuiți pentru a obține puterea musculara.

Iata care sunt principalele beneficii ale muschilor mai puternici:

• Mai puține leziuni - Cu mușchi mai puternici, este mai puțin probabil să suferiți leziuni atunci când faceți sarcini de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor sau doar efectuarea de sarcini regulate. Muschii tau trec printr-o mulțime de muncă mai ales dacă aveți un loc de muncă fizice și mușchii mai puternici vă va permite să funcționeze mai bine la locul de muncă cu mai puține zile libere bolnave din cauza leziuni musculare cum ar fi entorse sau tulpini.
• Burn Body Fat - Muschii arde mai multa grasime corporala, asa ca prin a avea un corp muscular vă veți ajuta să stați slabă și trim. Dacă sunteți supraponderali puteți pierde în greutate prin luarea de până exerciții de întărire a mușchilor și acest lucru vă poate ajuta să stați trim mai târziu.
• Reduceți irosirea musculară - Pe măsură ce îmbătrânim, începem să pierdem mușchii pe care îi numim Sarcopenia. Acest lucru nu se întâmplă în anii noștri mai tineri, dar pe măsură ce îmbătrânim se poate accelera. Prin ridicarea de greutăți și câștigă musculare masa puteți reduce această condiție la o mare și de a vă ajuta să stați tăiate și se potrivesc chiar și în anii de mai târziu. Exercițiile de antrenament de forță sunt ideale pentru persoanele în vârstă și chiar pentru persoanele în vârstă.
• Aspectul fizic - Cu toții ne dorim un aspect fizic mai bun, iar antrenamentul de forță poate ajuta o persoană să realizeze acest lucru. Prin ridicarea de greutati, iti vei defini muschii si acest lucru iti poate imbunatati modul in care arati, precum si felul in care te simti.
• Atletism - Greutate de formare este esențială pentru oricine în atletism, deoarece vă oferă puterea pentru activitatea indiferent de ceea ce este. De asemenea, obțineți rezistență, precum și flexibilitate în articulațiiledvs. Pentru oricine care vrea să intre în culturism amatori sau culturism profesionale de formare de rezistență va deveni o mare parte din viata ta.
• General de sănătate - Veți avea o sănătate mai bună în general, dacă puteți un procent mai mic de grăsime corporală. Greutate de formare poate reduce zonele cu probleme de acumulare de grăsime, cum ar fi în jurul midsection, care este cunoscut pentru a contribui la boli degenerative, cum ar fi boli de inima, hipertensiune arterială,și diabet zaharat.

Cum să obțineți mai puternic rapid?

Cum să deveniți mai puternici rapid? Pentru a obține masa musculara rapid ai nevoie de mai multe lucruri merge pentru tine. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă curățați dieta și să mâncați alimente bogate în proteine. Ar trebui să mănânci alimente integrale (nimic procesat) dacă vrei să construiești mușchi și să eviți orice lucru procesat.

Va trebui să rămâneți la o rutină regulată de exerciții fizice și, pe măsură ce câștigați masa musculară, va trebui să mâncați mai mult pentru a menține noi mușchi și a vedea noi câștiguri.

Unii oameni iau steroizi, dar acest lucru nu este recomandat dacă nu vorbiți cu un profesionist medical, deoarece acestea au factori de risc pe care, probabil, nu doriți. Nu le luați niciodată pe cont propriu fără sfatul medicului.

Suplimente regulate pentru cresterea masei musculare sunt bine pentru tine de a lua, precum și nu aveți nici o afecțiune. Asigurați-vă că vorbi cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme medicale înainte de a lua suplimente pentru a exclude orice efecte adverse de la ei ca unele ar putea interfera cu medicamente.

Forta exercitii de formare

Există mai multe exerciții de antrenament de forță pe care le numim exerciții "de bază", deoarece acestea sunt principalele de care aveți nevoie pentru forța musculară și creștere.

Verificați cele mai bune antrenamente de antrenament de forță pentru începători:

1. Banc de presă

   Presa de pe bancă este rege pentru dezvoltarea zonei pieptului. Acest lucru se poate face cu un bar sau cu gantere regulate. Veți începe cu greutate mică și apoi locul de muncă drumul în sus ca te mai puternic.
   
   

2. Ghemuit

   Acest exercițiu vizează picioarele, precum și miezul și este esențial pentru picioare mai puternice. Este, de obicei, efectuate cu alte o mașină sau cu o barbell. Puterea multor atleți este măsurată prin capacitatea lor de a efectua o genuflexiune bună.
   
   

3. Umăr de presă

   Acest exercitiu vizeaza multitudinea de muschi din zona umarului si este un exercitiu esential pentru acea zona a corpului. Există multe prese de umăr diferite pe care le puteți efectua cu mașini sau cu greutăți regulate.
   
   

4. Bucle și extensii

   Aceste exerciții vor viza mușchii mai mari ai brațelor, cum ar fi zona bicepsului și a tricepsului. Există mai multe tipuri de bucle și extensie puteți efectua pentru a dezvolta arme cu aspect deosebit.
   
   

5. Deadlift

   Deadlift-ul este unul dintre exercițiile de antrenament de forță, deoarece va viza toate zonele corpului. In acest exercitiu, vei ridica greutatea foarte mare si este esential sa tintesti miezul corpului.
   
   

6. Exerciții abdominale

   Există multe tipuri diferite de exerciții abdominale, cum ar fi abdomene, sit-up-uri, ridicări de picioare și așa mai departe, care ajută la definirea zonei abdominale. Va trebui să piardă grăsime în jurul midsection cu dieta înainte de mușchii abdominali va arăta și odată ce o fac, de formare în continuare va ajuta la definirea lor.
   
   

7. Exerciții de greutate corporală

   Există mai multe exerciții pe care le puteți efectua fără greutăți, cum ar fi chin-up-uri, ridicări de picioare și flotări care sunt, de asemenea, ideale pentru dezvoltarea forței musculare.
   
   

8. Exercitii cardio

   Exercitiile cardio vor intari muschii într-o oarecare măsură, dar scopul lor principal este de a vă ajuta să ardeți grăsimi. Exerciții precum alergarea, ciclismul și înotul pot fi benefice pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile, astfel încât mușchii să fie mai definiți.
   
   

Alimente pentru intarirea muschilor

Dieta ta joacă un rol imens în cât de bine se dezvoltă corpul tău și nu vei ajunge nicăieri fără o dietă bună.

Iată câteva alimente pe care ar trebui să le mănânci pentru câștiguri musculare:

1. Pește

   Peștele oferă acizi grași esențiali, precum și proteine bune care ajută mușchii să crească. Somonul este unul dintre principalele alimente pe care ar trebui să le mănânci pentru câștiguri musculare, precum și alte pești și fructe de mare.
   
   

2. Carne de vită / carne de porc / pui

   Ar trebui să includeți o mulțime de carne slabă pe măsură ce faceți exerciții fizice, astfel încât să obțineți proteina de care organismul are nevoie pentru a crește în mod corespunzător.
   
   

3. Legume/Fructe

   Ar trebui să mănânci o gamă largă de fructe și legume colorate pentru a obține substanțe nutritive de care corpul tău are nevoie pentru exerciții fizice grele. Legume precum kale, varza, broccoli, spanacul și alte legume verzi sunt ideale. În ceea ce privește fructele, fructele de padure sunt ideale pentru proprietățile lor antioxidante ridicate.
   
   

4. Cereale și alți carbohidrați complecși

   Încercați să mănânce o serie de cereale bogate glucide cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz, și pâine integrală de grâu, precum și legume bogate in carbohidrati, cum ar fi cartofi dulci, care dau muschilor combustibilul de care au nevoie pentru antrenamente, astfel încât să nu te obosit.
   
   

5. Apă

   Stai departe de orice băutură pe bază de zahăr sau alcool atunci când de formare și stick la doar apă sau ceai simplu și cafea.
   
   

6. Lăptărie

   Lactate alimente cum ar fi lapte, ouă, iaurt și poate fi, de asemenea, benefic atunci când greutate de formare pentru conținutul lor ridicat de calciu.

Suplimente alimentare pentru forta

Atunci când învață cum să consolideze muschii nu puteți ignora Suplimente, deoarece acestea pot ajuta.

Iată câteva suplimente alimentare pentru puterea ar trebui să ia în considerare luarea.

1. Proteine din zer

   Pudra proteică, cum ar fi proteina din zer, este foarte benefică, deoarece poate fi amestecată rapid și apoi consumată înainte de un antrenament sau după aceea. Veți găsi o gamă largă de pulberi proteice pe piață care vă pot ajuta să câștigați mușchi. Batoane proteice și alte suplimente de proteine poate ajuta, de asemenea, dar ai grija pentru prelucrare grele. Pentru vegani, puteți găsi, de asemenea, pulberi proteice vegane făcute din alimente vegetale și nu lapte cum este zerul.
   
   

2. Creatina monohidrat

   Creatina vă poate ajuta să construiți mușchii, precum și să vă ajutați să vă recuperați după un antrenament greu. Există multe altele diferite pe piață pe care le puteți alege de la.
   
   

3. Cafeină

   Suplimente de cofeina poate fi ideal, deoarece acestea nu numai că pot ajuta puterea de antrenament, dar cofeina vă poate ajuta să ardă grăsime din corpul tau. Cofeina a fost cunoscut pentru a reduce oboseala în timpul exercițiului fizic.
   
   

4. Lanț ramificat aminoacizi

   Muschii tau trec printr-un nivel scăzut în timpul exercitiilor fizice grele și acești acizi sunt esențiale pentru a le ajuta să crească și să recupereze. Tu a lua aceste din alimentele pe care le mananci, dar un supliment bun poate ajuta, de asemenea, să construiască muschii in mai putin timp.
   
   

5. Boostere de oxid nitric

   Orice supliment care va stimula oxid nitric este, de asemenea, de gând să vă ajute. Acestea ajută la alimentarea mușchilor, stimulează fluxul sanguin și le dau mai mult oxigen pentru o performanță mai bună.
   
   

6. Ulei de pește

   Uleiul de pește îți oferă acizi esențiali Omega 3 care ajută la creșterea și recuperarea mușchilor. S-ar putea să nu te satura de ele doar de la consumul de pește.
   
   

7. Suplimente regulate de vitamine

   Tu ar trebui să ia, de asemenea, suplimente de vitamine regulate ca organismul tau are nevoie de toate nutriția se poate obține pentru exercitii fizice grele.

Rezumat

Acum știți elementele de bază ale modului de a obține mai puternic rapid. Există suplimente pentru sportivii de rezistență, precum și alte suplimente musculare și de forță care vă pot ajuta să câștigați masa musculară și să creșteți forța musculară.

Ai nevoie de o dieta curata si o rutina buna de exercitii de antrenament de forta pentru a vedea castiguri bune. Acesta va dura ceva timp pentru a construi muschii, dar ai putea vedea îmbunătățiri reale în cât mai puțin de șase luni, dacă stai cu ea și tren în mod regulat. Asigurați-vă că vă urmăriți dieta pentru a scădea rapid grăsimea pentru a vedea cele mai bune rezultate.

Cele mai bune suplimente pentru sportivii de forta

Probolan50

Recomandate în: Îmbunătățirea sportului de performanță, creșterea puterii, musculare de constructii, Gainers Greutate Probolan50 este un supliment alimentar sub formă de tablete, care sunt create din ingrediente 100% naturale. Probolan50 este un produs pro-testosteron, care este folosit la nivel mondial de culturisti profesionale și amatori caută modalități naturale de a obține un avantaj față de concurenții lor. Spre deosebire de multe preparate disponibile în comerț pentru creșterea musculară - steroizi și suplimente - Probolan 50 nu are un efect negativ asupra potenței.

Probolan50 garanție: Ei vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă numai dumneavoastră nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este Epihydroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalează glandei pituitare să coboare de pe margine și să intre în acțiune secretând un hormon luteinizant puternic care declanșează o reacție metabolică în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere de 400% a producției de testosteron în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!

Comanda Probolan50

Articole legate de