Cum să crești rezistența? Suplimente alimentare naturale pentru energie și rezistență

Ce este rezistența și energia?

Cei dintre voi care au participat la un maraton, au participat la competiții de schi pe o pantă abruptă sau au jucat fotbal care necesită să fiți activi timp de aproximativ 90 de minute pot atesta faptul că este nevoie de multă energie și rezistență pentru a face acest lucru. Aceste activități necesită să fii în cea mai bună stare de spirit și mai ales de corp, altfel s-ar putea să renunți destul de ușor sau să nu începi deloc.

Rezistența poate fi crescută în câteva moduri și funcționează proporțional cu nivelul de energie și retenția de lichide. Rezistența crescută înseamnă mai puțină oboseală și răni și recuperare îmbunătățită.

Importanța rezistenței

Toată lumea are niveluri diferite de rezistență și pentru unii poate fi ridicată, în timp ce pentru alții poate fi scăzută. Rezistența sporită este deosebit de importantă pentru sportivi și culturisti , deoarece trebuie să continue perioade lungi de timp în timpul antrenamentului, precum și să participe la competiții.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o persoană cu rezistență și energie scăzute este limitată în ceea ce privește activitățile fizice obositoare în care se poate angaja. Rezistența îți crește performanța în timpul antrenamentului, alături de îmbunătățirea sănătății generale a corpului, îmbunătățirea funcției cardiace, îmbunătățirea respirației și creșterea metabolismului. Treburile zilnice normale devin și ele mai ușoare și te simți mai bine cu tine însuți.

Există multe modalități de a crește energia , precum și rezistența, astfel încât să puteți rezista condițiilor nefavorabile de durere și oboseală pentru perioade lungi de timp. Pastilele energetice sunt o soluție, deoarece au furnizat instantaneu energia necesară pentru antrenament.

Dimensiunea mușchilor vs. rezistență îmbunătățită

S-ar putea avea mușchi mari, de exemplu bicepși, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că aveți o rezistență sporită. Ai putea avea mușchi relativ mari , deoarece te-ai concentrat pe dimensiune în detrimentul rezistenței.

Pentru a crește dimensiunea mușchilor, ar trebui să vă angajați în ridicarea greutăților grele, astfel încât acestea să provoace descompunerea musculară și repararea imediată. Ar trebui să ridicați doar aproximativ 3-5 repetări, urmate de o perioadă de odihnă relativ lungă de 2-4 minute între seturile succesive. Pentru o rezistență sporită, ridicați aproximativ 10-15 repetări, urmate de o scurtă perioadă de odihnă de 45-60 de secunde între seturi. Antrenamentul trebuie să fie de mare intensitate.

Cum să crești rezistența?

Aceasta este o întrebare arzătoare la care mulți oameni ar dori să răspundă. Tehnicile aplicate pentru a crește rezistența includ:

• Implicați-vă în antrenamente adecvate care se concentrează pe rezistență. Aceasta implică ridicarea greutăților de intensitate scăzută, dar cu repetiție mare. De asemenea, puteți reduce cantitatea de odihnă între seturi pentru a crește rezistența.
• Urmând o dietă echilibrată adecvată , mai ales că nevoile energetice ale organismului sunt mari. Dieta ar trebui să conțină cantități adecvate de carbohidrați, proteine și grăsimi.
• Rezistența sporită ar putea fi indusă prin utilizarea suplimentelor alimentare pentru energie și rezistență , precum și a pastilelor energetice. Acestea vă ajută în mare măsură să vă îmbunătățiți performanța și rezistența.

Antrenament de anduranță

Antrenamentul de anduranță este foarte important pentru creșterea și dezvoltarea generală a mușchilor. Acest tip de antrenament necesită să veniți cu o rutină de antrenament dinamică și all-inclusive și să o respectați. Rutina ar trebui să includă exerciții de antrenament pe intervale cu ritm rapid, de mare intensitate.

De asemenea, puteți încorpora cardio în rutină. De asemenea, ar trebui să includeți timpul de recuperare în rutină. În acest fel, vă veți crește rapid rezistența și rezistența.

Alternativ, puteți adăuga mișcări explozive la antrenamentele dvs. Necesită multă energie și o recuperare mai rapidă. Astfel de exerciții includ sărituri la genunchi, flotări puternice și burpee.

Dieta pentru construirea rezistenței

Zicala comună, "Ești ceea ce mănânci" este absolut adevărată. Majoritatea oamenilor subestimează importanța unei diete sănătoase și echilibrate în construirea rezistenței. S-ar putea să faci totul bine, făcând exercițiile potrivite, hidratându-te corect și respectând rutina de antrenament.

Cu toate acestea, dacă nu țineți o dietă corectă, tot acest efort va fi în zadar. De asemenea, ar trebui să respectați dieta pentru rezultate maxime.

Suplimente alimentare naturale pentru energie și rezistență

Antrenamentul de anduranță impune cerințe extreme asupra corpurilor sportivilor și culturistilor din punct de vedere fizic, mental și energetic. Există anumiți nutrienți care sunt responsabili atunci când vine vorba de cum să crească rezistența și vă vor optimiza corpul pentru performanțe maxime.

Cu toate acestea, poate fi imposibil să obțineți unii dintre acești nutrienți specifici în dieta de zi cu zi. Acest lucru este valabil pentru anumite proteine, vitamine și minerale și, prin urmare, acestea sunt derivate din suplimente alimentare. Suplimentele alimentare pentru energie și rezistență sunt, de asemenea, utile atunci când vine vorba de cum să crească energia necesară la antrenament. Cu acestea te vei concentra pe imbunatatirea rezistentei si energiei fara a-ti face griji prea mult cu privire la dieta ta.

Ar trebui efectuate suficiente cercetări pentru a vă putea ocupa de suplimente eficiente și sigure pentru o rezistență sporită. Aceste suplimente conțin adesea aminoacizi. Acestea vă vor oferi un impuls suplimentar pentru a vă ajuta pe parcursul întregului antrenament, evitând în același timp complicațiile de sănătate.

Cele mai bune suplimente alimentare naturale pentru energie și rezistență

Înainte de a cumpăra suplimente alimentare, asigurați-vă că faceți suficiente cercetări despre cele mai bune produse. Cumpărați-le de la vânzători de încredere pentru a evita cazurile de contrafaceri. Acestea sunt cele mai bune suplimente alimentare naturale pentru energie și rezistență pe care le veți găsi:

1. Probolan50 — 96 puncte.
2. CrazyBulk NO2Max — 81 puncte.
3. XtremeNO — 71 puncte.

#1 - Probolan50, 96 puncte din 100. Probolan50 servește la creșterea nivelului de testosteron. Acestea au ca efect creșterea forței musculare și, la rândul lor, a masei musculare. Rezistența și nivelurile de energie vor crește, de asemenea. Dă rezultate vizibile într-un timp destul de scurt. Probolan50 crește, de asemenea, performanța pe care o stoarceți din mușchi.

Garanție Probolan50: Vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este Epihidroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalează glandei pituitare să iasă de pe margine și să intre în acțiune prin secretarea unui puternic hormon luteinizant care declanșează o reacție metabolică în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere de 400% a producției de testosteron, o rezistență și o forță mai bune în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!

De ce #1? Studiile științifice au arătat rezultate reale și niciun efect secundar statistic la bărbații care fac Probolan50 parte din regimul lor de exerciții fizice și nutriție. Controlând cu atenție echilibrul hormonal natural al testosteronului, estrogenului și DHT, vă veți maximiza rezistența fără niciunul dintre efectele secundare nedorite!

Comanda Probolan50 #2 - CrazyBulk NO2Max, 81 de puncte din 100. CrazyBulk NO2Max îmbunătățește nivelul de energie și duce la antrenamente mai intense, cu recuperare rapidă și mai puțină oboseală. Veți câștiga mai multă rezistență, deoarece ajută la furnizarea fluxului continuu de oxigen, energie și nutrienți către mușchi.

Garanția CrazyBulk NO2Max: Oferă o rambursare pentru toate articolele nedeschise pentru o perioadă de 14 zile de la data comenzii.

CrazyBulk NO2Max Ingrediente: L-arginină alfa-cetoglutarat 1800mg, calciu (din fosfat dicalcic) 80mg.

De ce nu #1? CrazyBulk NO2Max nu este acceptat de studii clinice. Site-ul CrazyBulk NO2Max este disponibil numai în limba engleză.

Comandă CrazyBulk NO2Max #3 - XtremeNO, 71 puncte din 100. XtremeNO are efectul de a îmbunătăți fluxul sanguin către mușchi prin dilatarea vaselor de sânge și asigurarea livrării susținute de nutrienți și oxigen către mușchi. Acest lucru creează rezistență pentru mușchi.

Garanția XtremeNO: Dacă nu sunteți 100% mulțumit de rezultatele XtremeNO, îl puteți returna în termen de 30 de zile de la cumpărare pentru o rambursare completă.

XtremeNO conține un amestec avansat de L-Arginină de aminoacizi care provoacă o creștere a nivelului de oxid nitric (NO) din organism, care ajută la deplasarea oxigenului în mușchi acolo unde au cea mai mare nevoie de el.

De ce nu #1? Garanția de rambursare a banilor este de doar 30 de zile. Site-ul XtremeNO este disponibil numai în limba engleză.

Comandă XtremeNO

Sfaturi pentru antrenamentul de anduranță

Există câteva sfaturi utile pe care le-ați putea aplica pentru antrenamentul de anduranță. Acestea includ

• Să mănânci corect. În ceea ce privește nutriția fizică, o dietă sănătoasă și echilibrată este foarte crucială. Carbohidrații sunt esențiali, deoarece oferă energia atât de necesară pentru exercițiile fizice intense. De asemenea, le puteți amesteca cu proteine pentru a îmbunătăți performanța de anduranță și pentru a reduce leziunile musculare și oboseala. O dietă echilibrată ar trebui să includă și grăsimi, vitamine și săruri minerale.
• Adăugând o rezistență considerabilă. Variația este cheia în antrenamentul de anduranță. Ar trebui să încercați să schimbați exercițiile din când în când. Antrenamentul de rezistență îmbunătățește condiția fizică generală și lucrează în special asupra oaselor, ligamentelor și mușchilor.
• Mergând pentru exerciții compuse , spre deosebire de exerciții de izolare. Mișcările compuse te implică mai mult, deoarece folosești mai multe articulații. Astfel de exerciții includ genuflexiuni, tracțiuni, flotări și step-up-uri. Îți vor îmbunătăți rezistența și îți vor crește rezistența. Exercițiile de izolare includ flexii pentru bicepși și ridicări ale picioarelor.

Ghid pas cu pas: Cum să creșteți energia și rezistența în timpul antrenamentelor

Rezistența este fundamentul performanței atletice. Indiferent dacă alergați un maraton, mergeți pe distanțe lungi sau vă angajați în sporturi de mare intensitate, construirea rezistenței este cheia pentru a performa la cel mai înalt nivel.

Iată un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să vă creșteți rezistența și energia și să rămâneți în top.

1. Încorporați antrenamentul pe intervale

Antrenamentul pe intervale este o modalitate puternică de a crește rezistența prin alternarea între perioade de activitate intensă și odihnă. De exemplu, puteți sprinta timp de 30 de secunde, apoi mergeți sau alergați timp de un minut, repetând acest ciclu pentru un timp stabilit. Acest tip de antrenament vă împinge sistemul cardiovascular să lucreze mai mult, îmbunătățind capacitatea de a susține niveluri ridicate de activitate în timp.

2. Concentrați-vă pe nutriție și hidratare

Nutriția și hidratarea adecvate sunt cruciale pentru menținerea nivelului de energie în timpul antrenamentelor. Corpul tău are nevoie de o dietă echilibrată, bogată în carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru a alimenta activitățile de anduranță. În plus, hidratarea ajută la reglarea temperaturii corpului și menține mușchii să funcționeze optim. Încercați să beți apă pe tot parcursul zilei și luați în considerare băuturile electrolitice în timpul antrenamentelor intense sau de lungă durată pentru a înlocui mineralele pierdute.

3. Odihnă și recuperare adecvată

Rezistența nu este construită doar în sală; Se dezvoltă și în timpul perioadelor de odihnă. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera, repara și întări mușchii după antrenamente intense. Asigură-te că ai 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte și încorporează zilele de odihnă în programul tău de antrenament.

4. Limitați alcoolul și obiceiurile proaste

Alcoolul și alte obiceiuri nesănătoase vă pot împiedica semnificativ antrenamentul de anduranță. Alcoolul este un diuretic, care poate duce la deshidratare și, de asemenea, afectează recuperarea musculară și calitatea somnului. Fumatul și alte obiceiuri nesănătoase pot reduce capacitatea pulmonară și sănătatea cardiovasculară generală, îngreunând performanța corpului tău.

5. Exersați tehnici de respirație

Respirația corectă în timpul exercițiilor fizice poate face o diferență semnificativă în rezistența ta. Mulți sportivi găsesc succes cu tehnici precum respirația profundă sau respirația ritmică. Respirația profundă pe burtă, de exemplu, asigură că plămânii sunt complet extinsi, permițând mai mult oxigen să ajungă la mușchi.

6. Încorporați instruirea încrucișată

Antrenamentul încrucișat implică participarea la diferite tipuri de exerciții pentru a construi condiția fizică generală și pentru a preveni leziunile de suprasolicitare. De exemplu, dacă ești alergător, ai putea încorpora înotul sau ciclismul în rutina ta. Aceste activități lucrează diferite grupe musculare și pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței generale fără a pune o presiune excesivă asupra unei părți a corpului.

7. Stabiliți obiective și urmăriți progresul

Stabilirea unor obiective clare și realizabile este o modalitate excelentă de a rămâne motivat și de a vă măsura progresul. Fie că este vorba de creșterea distanței pe care o puteți alerga, a cantității de greutate pe care o puteți ridica sau a timpului în care puteți menține un anumit ritm, a avea obiective specifice pe care să le urmăriți vă va ajuta să rămâneți concentrat.

8. Rămâi puternic mental

Rezistența nu este doar fizică; este și mental. Construirea rezistenței mentale este esențială pentru a depăși disconfortul și oboseala care vin cu antrenamentele intense. Tehnici precum vizualizarea, dialogul interior pozitiv și concentrarea pe victorii mici vă pot ajuta să rămâneți puternic mental.

9. Încercați suplimente naturale pentru energie și rezistență

Pe lângă o dietă echilibrată, suplimentele naturale pot fi o modalitate eficientă de a vă stimula energia și rezistența. Se știe că suplimentele care includ vitamine B, fier și CoQ10 susțin producția de energie la nivel celular, ajutându-vă să rămâneți energizat în timpul antrenamentelor lungi. Adaptogenii precum Rhodiola Rosea și Ashwagandha vă pot ajuta corpul să gestioneze stresul și să îmbunătățească rezistența. Pulberea de sfeclă roșie este un alt supliment popular în rândul sportivilor, deoarece ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și a livrării de oxigen către mușchi, sporind rezistența.

Alegerea suplimentelor naturale de înaltă calitate vă poate oferi un avantaj suplimentar în antrenament, ajutându-vă să vă împingeți mai departe și să vă atingeți obiectivele de fitness.