Cum să devii mai puternic? Suplimente naturale pentru antrenamentul de forță

Ce este puterea?

Dacă ați mai pășit vreodată într-o sală de sport, ați practicat vreodată un sport sau pur și simplu ați încercat să mutați ceva prin casă, știți importanța forței. Dar ce este mai exact puterea ? Îți poți crește forța și are de-a face cu antrenamentul de forță sau alți factori? Înainte de a putea învăța cum să devii mai puternic, trebuie să știi ce este puterea. Cum o definim.

Dacă vrem să-l privim în forma sa cea mai de bază, forța este capacitatea de a crea tensiune musculară. Desigur, acest lucru nu ne spune nimic despre aplicarea sa în mișcările din lumea reală, dar ne oferă o idee. Unul dintre cele mai bune moduri de a privi forța este "dezvoltarea forței". Acest lucru recunoaște că există multe tipuri și grade diferite de dezvoltare a forței și ne ajută să definim puțin mai mult forța. Aceasta poate fi dezvoltarea forței la nivel scăzut (ceea ce numim rezistență) sau generarea cât mai multă forță posibil (mișcarea a ceva greu, powerlifting etc.)

Importanța puterii

Dacă ne uităm la definiția puterii, nu ar trebui să fie o surpriză că oricine poate beneficia atunci când îți mărești puterea. Cu toate acestea, două părți care beneficiază în special de o creștere a forței includ sportivii și culturistii.

Dacă îți construiești forța ca culturist prin antrenament de forță, înseamnă că împingi mușchii dincolo de ceea ce sunt capabili altfel. Exact despre asta este vorba în culturism; împingând mușchii la limită, întinzându-i suficient pentru a crea micro-lacrimi care apoi se vindecă și continuă să facă mușchii mai puternici decât erau înainte.

Forța este chiar importantă în sporturile în care s-ar putea să nu presupunem neapărat că forța oferă un avantaj - să luăm tenisul și fotbalul, de exemplu. Dacă ești capabil să lovești mingea mai tare sau ești capabil să-ți împingi adversarul de pe minge, ai un avantaj decisiv atunci când joci. Acesta este motivul pentru care sportivii beneficiază adesea de faptul că știu cum să devină mai puternici.

Antrenament de forță pentru pierderea de grăsime

Oamenii presupun că trebuie să faci cardio pentru pierderea de grăsime și antrenament de forță dacă vrei să construiești mușchi mai mari; Acest lucru nu este deloc adevărat. Dacă îți crești puterea și înveți cum să devii mai puternic, "construiești în mod activ un motor mai mare". Aceasta înseamnă că corpul tău va avea nevoie de mai multe calorii pe parcursul zilei pentru a menține ceea ce îi ceri să facă.

Nu numai că antrenamentul de forță vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă respectați o dietă, dar vă va ajuta și să rămâneți mai sănătos în general. Deoarece corpul tău se confruntă cu antrenamentul de rezistență, poți să-ți ajuți corpul să lupte împotriva altor potențiale leziuni.

Cum să-ți crești puterea?

Aceasta este întrebarea pe care mulți oameni o caută - cum te poți asigura că îți crești puterea? Dacă vrei să înveți cum să devii mai puternic, antrenamentul de forță va merge departe. De asemenea, aveți nevoie de o dietă bună și sănătoasă (despre care vom discuta puțin mai detaliat) și vă puteți îmbunătăți performanța cu suplimente naturale pentru antrenamentul de forță. În ciuda faptului că este posibil să-ți crești puterea și să devii mult mai puternic în general, acest lucru nu este ceva ce poți face într-un minut sau două - există un concept real în spatele acestuia.

Antrenamente de forță

Pentru a vă dezvolta forța, este important să vă construiți o rutină de antrenament pentru a îndeplini aceste obiective. Aceasta înseamnă că trebuie să te concentrezi pe exerciții specifice care îți vor împinge corpul să se antreneze mai mult, să miște mai multă greutate. Acum nu este momentul să vă concentrați pe exerciții de anduranță, ci mai degrabă pe scurte explozii de exerciții puternice.

De multe ori, aceste tipuri de exerciții sunt păstrate în repetări de la 1 la 5, deoarece dacă ești capabil să faci exercițiul mai des decât atât, nu îți împingi în mod activ forța. Acest tip de exercițiu va ajuta la construirea mușchilor și a forței super dense .

În ciuda faptului că unii oameni ar putea prefera anumite exerciții altora, câteva exerciții de bază de antrenament de forță includ împins pe bancă, îndreptări, vâslări cu gantere și genuflexiuni. Doriți să vă concentrați pe exerciții care pun accentul pe explozii scurte de forță, mai degrabă decât pe mișcările întârziate găsite în exercițiile cardiovasculare.

Dieta pentru construirea forței

Dacă doriți să vă creșteți puterea, dieta joacă un rol important. Este posibil să câștigi în greutate, mușchi și forță fără a deveni balonat (acest lucru se numește "volum curat"), dar este dificil de făcut. Una dintre cele mai importante grupe de alimente pe care trebuie să vă concentrați dacă doriți să vă creșteți forța sunt proteinele - deoarece aceasta este elementul de bază suprem pentru mușchi.

Dacă faceți antrenament de forță, chiar și suplimentele naturale pentru antrenamentul de forță nu vă vor ajuta dacă nu mâncați suficient. Acest lucru ar fi asemănător cu adăugarea unui turbo booster la o mașină fără combustibil - nu va funcționa mai repede.

Suplimente naturale pentru antrenamentul de forță

Când te antrenezi pentru a deveni mai puternic, ceri mai mult de la corpul tău decât înainte. Nu există două moduri de a evita acest lucru - pui mult stres asupra corpului tău. Chiar dacă o dietă bună este esențială, este dificil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie (vitamine și minerale) în dieta dumneavoastră în fiecare zi.

Susținându-vă corpul cu suplimente naturale pentru antrenamentul de forță, puteți obține acele vitamine și minerale fără a fi nevoie să acordați atenție la tot ceea ce aveți nevoie. Acest lucru vă permite să deveniți mai puternic, să obțineți rezultate mai rapide, fără a fi nevoie să vă faceți griji atât de mult cu privire la ceea ce mâncați.

Cele mai bune suplimente naturale pentru antrenamentul de forță

Dacă sunteți în căutarea unor suplimente bune, este important să obțineți un produs de calitate, mai degrabă decât ceva care pretinde că funcționează, dar face foarte puțin. Acestea sunt cele mai bune suplimente naturale pentru antrenamentul de forță pe care vă recomandăm să le încercați dacă sunteți serios în ceea ce privește creșterea antrenamentului cu greutăți.

1. Probolan50 — 96 puncte.
2. Metadrol — 86 puncte.
3. CrazyBulk — 72 puncte.

#1 - Probolan50, 96 puncte din 100. Probolan50 este un stimulent de testosteron care va ajuta la creșterea nivelului general de putere prin utilizarea ingredientelor naturale 100% sigure și naturale. Dar asta nu înseamnă că este pur și simplu pe termen scurt. Suplimentarea regulată poate crește testosteronul liber din organism cu până la 400%. Probolan50 crește, de asemenea, performanța pe care o stoarceți din mușchi.

Garanție Probolan50: Vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este Epihidroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalează glandei pituitare să iasă de pe margine și să intre în acțiune prin secretarea unui puternic hormon luteinizant care declanșează o reacție metabolică în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere de 400% a producției de testosteron, o rezistență și o forță mai bune în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!

De ce #1? Studiile științifice au arătat rezultate reale și niciun efect secundar statistic la bărbații care fac Probolan50 parte din regimul lor de exerciții fizice și nutriție. Controlând cu atenție echilibrul hormonal natural al testosteronului, estrogenului și DHT, vă veți maximiza antrenamentele cu forță herculeană, fără efecte secundare nedorite!

Comanda Probolan50 #2 - Metadrol, 86 puncte din 100. Dacă te antrenezi, știi că există un anumit platou de forță care te împiedică să câștigi mai multă forță pe măsură ce continui să te antrenezi. Cu toate acestea, ingredientele găsite în Metadrol vă vor ajuta să depășiți acel platou inițial, ceea ce va duce la o creștere generală drastică a puterii. Evitând acumularea inițială de acid lactic și oferind impulsuri suplimentare, Metadrol vă va oferi o creștere drastică a puterii.

Garanția Metadrol: Vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Metadrol folosește o formulă testată clinic care a fost dovedită în studii ample că crește forța, scade oboseala musculară și generează un impuls fără precedent pentru regimul tău de fitness. Combinând suplimente cunoscute și ingrediente exotice într-o singură formulă câștigătoare, Metadrol este capabil să ofere sportivilor adevărați un avantaj competitiv real atunci când momentul critic vă cere să fiți la cel mai bun nivel!

De ce nu #1? Studiile de laborator arată că sportivii care au luat Metadrol și nu au schimbat nimic altceva au câștigat putere. Cu toate acestea, funcționează ca un anabolizant și poate provoca supresie hormonală care vine în mod normal alături de suplimentele de acest tip.

Comanda Metadrol #3 - CrazyBulk, 72 puncte din 100. CrazyBulk StrengthStack oferă câștiguri musculare extraordinare, permițând mușchilor să utilizeze în mod optim ceea ce ingerăm prin dieta noastră. Aceasta înseamnă că corpul nostru funcționează la eficiență maximă și, ca urmare, vedem creșteri drastice ale forței. Combinația de diferite vitamine și minerale nu numai că vă va permite să ridicați mai greu, dar vă va permite și să mergeți mai mult în timpul unui antrenament.

Garanția CrazyBulk: Oferă o rambursare pentru toate articolele nedeschise pentru o perioadă de 14 zile de la data comenzii.

Componente CrazyBulk:
Anvarol; Anvarol vă îmbunătățește forța și energia prin creșterea nivelului de ATP (adenozin trifosfat);
D-Bal; un supliment de proteine din zer și un shake BCAA conceput pentru a fi luat zilnic.
Testo-Max; o menținere și stimulare a testosteronului.
Trenorol; un metabolizator care ajută la sinteza proteinelor pentru creșterea musculară și îndepărtarea grăsimilor greu de țintit.

De ce nu #1? Acest pachet combinat este bun, dar include 4 produse diferite care fac ca întregul kit să fie prea scump. Site-ul CrazyBulk este disponibil numai în limba engleză.

Comandă CrazyBulk

Deveniți mai puternici fără a crește în greutate

După cum am menționat anterior, poți deveni mai puternic fără a fi nevoie să te îngrași. Este un mit că trebuie să te balonezi sau să te îngrași pentru a deveni mai puternic - trebuie doar să te asiguri că găsești exercițiile potrivite care funcționează pentru dezvoltarea forței. Pe lângă găsirea exercițiilor potrivite (și asigurându-vă că vă antrenați în mod regulat), doriți să vă asigurați că obțineți nutrienții necesari de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa la vârful optim.

Dacă vrei să știi cum să devii mai puternic fără a fi nevoie să fii atent la fiecare vitamină care intră în corpul tău, îți recomandăm să obții acești nutrienți din suplimente naturale pentru antrenamentul de forță.

Acești nutrienți nu îți vor schimba corpul peste noapte sau singuri, dar atunci când fac parte dintr-un regim bun de antrenament și muncă grea, sunt capabili să facă unele schimbări drastice și să-ți crească enorm puterea. Dacă vrei să devii mai puternic, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a face acest lucru!

Ghid pas cu pas: Cum să creșteți forța în timpul antrenamentelor fără a câștiga în greutate în plus

Pentru sportivi, creșterea forței fără a adăuga greutate suplimentară este un obiectiv comun. Atingerea acestui echilibru necesită o abordare strategică care se concentrează pe metodele de antrenament, nutriție, recuperare și suplimentare.

Iată un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să vă maximizați eficient câștigurile de forță. Urmând acești pași, sportivii își pot crește eficient forța în timpul antrenamentelor fără a câștiga în greutate nedorită. Concentrați-vă pe antrenamentul de rezistență, acordați prioritate nutriției și hidratării, permiteți odihnă adecvată și luați în considerare încorporarea suplimentelor naturale pentru rezultate îmbunătățite. Cu dăruire și strategiile potrivite, vă puteți atinge obiectivele de forță, menținând în același timp un fizic suplu.

1. Concentrați-vă pe antrenamentul de rezistență

Antrenamentul de rezistență este piatra de temelie a oricărui program de consolidare a forței. Încorporați mișcări compuse care implică mai multe grupe musculare, cum ar fi genuflexiuni, îndreptări, împins la bancă și împins deasupra capului. Aceste exerciții nu numai că construiesc forța, dar promovează și coordonarea musculară generală. Urmăriți o greutate moderată care vă permite să efectuați 6 până la 12 repetări pe set, ceea ce încurajează forța și rezistența fără a crește masa excesiv.

2. Concentrați-vă pe nutriție și hidratare

Nutriția joacă un rol crucial în antrenamentul de forță. Pentru a crește forța fără a adăuga greutate, mențineți o dietă echilibrată care pune accentul pe proteinele slabe, carbohidrații complecși, grăsimile sănătoase și o mulțime de fructe și legume. Proteinele sunt deosebit de importante pentru repararea și creșterea musculară, așa că includ surse precum pui, pește, ouă, leguminoase și nuci.

Hidratarea este la fel de vitală; Asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentelor. A rămâne hidratat ajută la optimizarea performanței și recuperării, sprijinindu-ți corpul în construirea eficientă a forței.

3. Odihnă și recuperare adecvată

Odihna este adesea trecută cu vederea, dar este esențială pentru câștigul de forță. Mușchii au nevoie de timp pentru a se repara și a deveni mai puternici după antrenamente. Asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte - țintește 7 până la 9 ore - și încorporează zilele de odihnă în programul tău de antrenament. Permiterea a 48 de ore de recuperare pentru aceeași grupă musculară între sesiuni este crucială pentru a preveni supraantrenamentul și rănirea.

4. Încorporați pliometrie și antrenament de viteză

Exercițiile pliometrice, cum ar fi genuflexiunile cu sărituri, săriturile în cutie și burpees, sunt fantastice pentru a construi forța explozivă fără a câștiga în greutate. Aceste mișcări îmbunătățesc puterea și atletismul, menținând în același timp corpul suplu. În plus, integrarea antrenamentului sprint în rutina ta îți poate îmbunătăți forța și viteza, făcându-ți antrenamentele mai eficiente.

5. Optimizați structura antrenamentului

Crearea unui plan de antrenament bine structurat este vitală pentru maximizarea câștigurilor de forță. Implementați supraîncărcarea progresivă prin creșterea treptată a greutăților sau repetărilor în timp. Această provocare constantă vă forțează mușchii să se adapteze, promovând forța fără a adăuga volum. În plus, luați în considerare modificarea antrenamentelor la fiecare câteva săptămâni pentru a preveni platourile și pentru a vă menține antrenamentul stimulant.

6. Includeți antrenament funcțional

Antrenamentul funcțional implică exerciții care imită mișcările de zi cu zi, sporind forța și coordonarea. Încorporați exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi fandări, flotări și scânduri în rutina dvs. Aceste mișcări construiesc forța, îmbunătățind în același timp stabilitatea și flexibilitatea, contribuind la performanța atletică generală.

7. Stabiliți obiective și urmăriți progresul

Stabilirea unor obiective clare și realizabile vă ajută să rămâneți concentrat și motivat. Indiferent dacă doriți să vă creșteți capacitatea de ridicare sau să vă îmbunătățiți performanța în anumite exerciții, urmărirea progresului este esențială. Țineți un jurnal de antrenament pentru a vă înregistra exercițiile, greutățile, seturile și repetările, permițându-vă să monitorizați îmbunătățirile în timp și să faceți ajustări după cum este necesar.

8. Solicitați îndrumare profesională

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți sau doriți să vă optimizați antrenamentul în continuare, luați în considerare să lucrați cu un antrenor certificat de forță și condiționare. Un profesionist poate proiecta un program personalizat în funcție de nevoile și obiectivele dumneavoastră specifice, asigurându-vă că vă antrenați eficient și în siguranță.

9. Încercați suplimente naturale pentru forță

Pe lângă un plan solid de antrenament și nutriție, suplimentele naturale vă pot sprijini eforturile de consolidare a forței. Acestea pot îmbunătăți intensitatea antrenamentului și rezistența, permițând sportivilor să treacă prin sesiuni provocatoare și să obțină rezultate mai bune. În plus, suplimentele naturale conțin adesea nutrienți esențiali care susțin recuperarea musculară și reduc durerea, permițând sportivilor să se antreneze mai frecvent fără riscul de supraantrenament. De asemenea, pot ajuta la menținerea masei musculare slabe, în special în timpul dietelor restricționate în calorii, asigurându-se că câștigurile de forță sunt păstrate, minimizând în același timp acumularea de grăsime.

Luați în considerare opțiuni precum:

1. Creatină: Cunoscută pentru îmbunătățirea forței și a masei musculare, creatina ajută la îmbunătățirea performanței în timpul antrenamentului de mare intensitate.
2. Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA): Aceștia pot susține recuperarea musculară și pot reduce durerea, permițându-vă să vă antrenați mai greu și mai frecvent.
3. Beta-alanină: Acest supliment poate ajuta la creșterea capacității de exercițiu și a forței prin reducerea oboselii în timpul antrenamentelor.
4. Pudre proteice: O modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine, ajutând la repararea și creșterea musculară.