Cum să ameliorați simptomele menopauzei în mod natural?

Ce este menopauza?

Corpul unei femei se schimbă de-a lungul vieții. Multe dintre aceste schimbări se datorează diferitelor niveluri hormonale care au loc în diferite etape ale vieții. Pubertatea începe adesea când o fată are aproximativ 12 ani. Corpul ei se schimbă-sânii și părul pubian se dezvoltă, încep perioadele lunare.

Tranziția la menopauză, numită în mod obișnuit perimenopauză, este momentul în care corpul unei femei este mai aproape de menopauză . În acest moment, menstruația unei femei poate deveni mai puțin regulată și poate începe să simtă simptome ale menopauzei , cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne .

Pot exista unele simptome de menopauză , cum ar fi uscăciunea vaginală , care pot continua mult după ce ați trecut prin menopauză.

Modificarea nivelurilor hormonale poate provoca o varietate de simptome de menopauză care pot dura de la câteva luni la câțiva ani sau mai mult. Unele femei au un ușor disconfort sau mai rău. Alții au probleme mici sau deloc. Dacă oricare dintre aceste modificări vă deranjează, consultați un medic pentru a găsi un tratament pentru menopauză.

Riscurile menopauzei precoce

Menopauza este probabil să apară în mod natural după vârsta de 45 de ani. Cu toate acestea, menopauza va apărea la orice vârstă după îndepărtarea ambelor ovare (ooforectomie). Radioterapia sau alt tratament care dăunează ovarelor astfel încât acestea să nu mai funcționeze va provoca, de asemenea, menopauza precoce .

Alți factori care cresc riscul de menopauză precoce (înainte de 45 de ani) includ:

• Fumatul intens .
• Radioterapia sau îndepărtarea glandei pituitare.
• Chimioterapia.
• Radioterapia la nivelul abdomenului sau pelvisului.
• Tratament cu analogi ai hormonilor de eliberare a gonadotropinei (GnRH-As).
• Boli genetice și autoimune.
• Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia.

Simptomele menopauzei

Este posibil să nu observați nici două simptome importante ale menopauzei :

• Pierderea țesutului osos vă poate slăbi oasele și poate provoca osteoporoză .
• Riscul bolilor de inimă poate crește, din cauza creșterii în greutate, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de colesterol , legate de vârstă .

Osteoporoza

Pentru a menține oasele puternice, organismul descompune întotdeauna osul vechi și îl înlocuiește cu un os nou sănătos. Pentru femei, pierderea de estrogen în timpul menopauzei determină pierderea mai multor oase decât este înlocuit. Dacă se pierde prea mult os, oasele devin subțiri și slabe și se pot rupe cu ușurință. Mulți oameni nu știu că au oase slabe până când își rup un os de la încheietura mâinii, șoldul sau coloana vertebrală (vertebre). Medicii pot testa densitatea osoasa (densitometria osoasa) pentru a afla daca sunteti expus riscului de osteoporoza.

Boli de inima

Femeile mai tinere au un risc mai mic de boli cardiace decât bărbații de aceeași vârstă. Dar, după menopauză, riscul unei femei de a face boli de inimă este aproape același cu cel al unui bărbat. De fapt, bolile de inimă sunt cauza majoră de deces la femei, ucigând mai multe femei decât cancerul pulmonar sau de sân.

Este important să vă cunoașteți tensiunea arterială și nivelul colesterolului, HDL, trigliceridelor și glicemiei a jeun. Vă puteți reduce șansa de apariție a bolilor de inimă prin consumul de dietă sănătoasă, fără fumat, slăbire și exerciții fizice regulate. Există și medicamente care pot ajuta. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că faceți tot posibilul pentru a vă proteja inima.

Cum să ameliorăm simptomele menopauzei?

Pentru a rămâne sănătos în timpul menopauzei și pentru a ameliora simptomele menopauzei, puteți face unele schimbări în modul în care trăiți. De exemplu:

• Nu mai fumați .
• Mănâncă o dietă sănătoasă, săracă în grăsimi și colesterol și moderată în grăsimi totale. Dieta ta ar trebui să aibă ca scop să fie bogată în fibre și să includă fructe, legume și alimente din cereale integrale. De asemenea, ar trebui să fie bine echilibrat în vitamine și minerale, inclusiv calciu.
• Slăbește dacă ești supraponderal.
• Luați parte la exerciții cu greutate, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare sau dans, cel puțin 3 zile pe săptămână.
• Luați medicamente pentru a vă scădea tensiunea arterială .
• Pentru disconfort vaginal, utilizați lubrifianți vaginali pe bază de apă (nu vaselina) sau o cremă cu estrogen.
• Dacă simțiți frecvent o nevoie urgentă de a urina, întrebați un medic despre tehnici precum exercițiile pentru mușchii pelvieni, biofeedback și antrenamentul vezicii urinare care vă pot ajuta să îmbunătățiți controlul muscular.
• Asigurați-vă că efectuați periodic examene pelvine și mamare , teste Papanicolau și mamografii. Contactați imediat un medic dacă observați un nodul în sân.
• Dacă aveți bufeuri, păstrați un jurnal pentru a urmări când se întâmplă. Este posibil să puteți folosi aceste informații pentru a afla ce le declanșează.
• Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați bufeurile:
  • Când începe bufeul, mergeți într-un loc răcoros.
  • Dacă bufeurile te trezesc noaptea, încearcă să dormi într-o cameră răcoroasă.
  • Imbraca-te in straturi pe care le poti scoate daca te incalzesti prea mult.
  • Folosește cearșafuri și îmbrăcăminte care să-ți lase pielea să „respire”.
  • Bea o băutură rece (apă sau suc) la începutul unui fulger.
• Gândiți-vă la tratamentul natural pentru menopauză pentru a ameliora simptomele menopauzei.

Terapia de substituție hormonală

Menopauza este un eveniment natural în viața reproductivă a femeii. Deci de ce să nu o tratezi într-un mod natural? Terapia de substituție hormonală (HRT) este opțiunea standard pentru a ameliora simptomele menopauzei în rândul furnizorilor de asistență medicală; cu toate acestea, rămâne o controversă considerabilă cu privire la beneficiile și riscurile asociate cu medicamentele standard de terapie de substituție hormonală.

În ultimele decenii, medicina convențională a tratat bufeurile și alte simptome ale menopauzei cu terapia de înlocuire cu estrogeni (ERT). Dar pentru că ERT este contraindicată femeilor cu antecedente de cancer, se folosește adesea terapia de substituție hormonală, care combină estrogenul cu un progesteron sintetic.

Dar multe femei nu doresc să-și asume riscul potențial crescut de cancer asociat cu ERT sau nu le plac sângerările ciclice și efectele secundare semnificative cauzate adesea de terapia de substituție hormonală. Aceste femei încep să caute tratament natural pentru menopauză .

În SUA, unde companiile farmaceutice câștigă 8 miliarde de dolari pe an din hormoni sintetici, cancerul de sân, infarcturile și accidentele vasculare cerebrale cresc dramatic în rândul femeilor aflate la menopauză. Dr. John Lee, autorul cărții „ Ceea ce medicul dumneavoastră nu vă poate spune despre menopauză ”, dă vina pe creșterea hormonilor sintetici.

El spune că companiile farmaceutice sunt bine conștiente de probleme. „Toată treaba este o nebunie”, spune el, „și este condusă de lăcomie”. Câteva soluții simple și naturale pot clarifica simptomele menopauzei și pot elimina riscurile pentru sănătate asociate hormonilor sintetici.

Chirurgie de menopauză

Chirurgia nu este un tratament pentru menopauză , dar afecțiunile care necesită intervenție chirurgicală devin mai frecvente în momentul menopauzei.

Operația de menopauză poate fi necesară pentru a ameliora simptomele menopauzei atunci când:

• Sângerarea vaginală este severă și interferează cu activitățile zilnice.
• Sângerarea vaginală anormală nu răspunde la alte tratamente și se dezvoltă anemie din cauza pierderii de sânge.
• Alte probleme sunt găsite sau suspectate, inclusiv:
  • Hiperplazia endometrială.
  • Fibroame uterine.
  • Endometrioza.
  • Prolaps uterin.
  • Cancerele ginecologice, cum ar fi cancerul de col uterin, de ovar sau de mucoasa uterului (cancer endometrial).

Tratamente naturiste

Fitoestrogenii sunt compuși naturali derivați din plante care au activitate estrogenică. Au o structură chimică similară cu estrogenul și se leagă de receptori, acționând ca regulatori hormonali. Ca grup de compuși, ei prezintă multe proprietăți și se pot comporta prin stimularea efectelor estrogenului, chiar dacă doza este minusculă.

De asemenea, pot acționa pentru a minimiza efectul estrogenului atunci când există exces și par să aibă proprietăți antibacteriene și antifungice și să reducă efectele virusurilor. Produsele

naturale pentru tratamentul menopauzei sunt formulate cu cea mai cunoscută combinație de fitoestrogeni botanici de mare potență, care au un istoric empiric îndelungat de tratament pentru menopauză, ameliorând simptomele menopauzei și susținând echilibrul hormonal al organismului.

Produse naturale pentru ameliorarea menopauzei

Produsele naturale oferă o abordare non-hormonală pentru gestionarea simptomelor menopauzei . Aceste produse sunt utilizate în mod obișnuit de femeile care preferă să evite terapia de substituție hormonală sau care caută sprijin suplimentar în timpul tranziției la menopauză. Soluțiile naturale vin de obicei sub formă de capsule, tablete, ceaiuri, tincturi sau creme și sunt disponibile fără prescripție medicală.

Forme populare de produse naturale

• Suplimente pe bază de plante. Acestea sunt printre cele mai utilizate opțiuni naturale pentru susținerea menopauzei. Acestea conțin adesea compuși pe bază de plante asociați în mod tradițional cu reglarea hormonală și ameliorarea simptomelor.
• Creme topice. Unele produse naturale sunt aplicate pe piele. Aceste creme sunt concepute pentru a furniza ingrediente active prin bariera pielii și pot ajuta la simptome precum uscăciunea sau iritația.
• Ceaiuri și infuzii. Ceaiurile din plante sunt o modalitate blândă de a încorpora suportul pe bază de plante în rutinele zilnice. Ele sunt adesea folosite pentru a promova relaxarea și pot sprijini echilibrul somnului și al dispoziției.
• Produse homeopatice. Acestea folosesc substanțe foarte diluate despre care se crede că stimulează procesul de auto-vindecare al organismului și sunt uneori alese pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.
• Suplimente alimentare. Pe lângă ierburi, unele produse naturale pentru menopauză includ vitamine, minerale și alți nutrienți. Aceste suplimente au scopul de a susține sănătatea generală și pot reduce severitatea simptomelor precum oboseala sau pierderea osoasă.

Beneficiile folosirii produselor naturale

Produsele naturale pentru menopauză sunt adesea preferate datorită siguranței lor percepute și a efectelor secundare minime . În timp ce rezultatele variază, mulți utilizatori raportează ameliorarea bufeurilor, transpirațiile nocturne, schimbările de dispoziție și alte disconforturi. Aceste produse pot oferi, de asemenea, beneficii de bunăstare pe termen lung, inclusiv calitate mai bună a somnului, stare îmbunătățită a pielii și echilibru emoțional.

Accesibilitate și utilizare

Tratamentele naturale pentru menopauză sunt accesibile pe scară largă în farmacii, magazine naturiste și online. De obicei, nu necesită supraveghere medicală, dar utilizatorii ar trebui să urmeze în continuare instrucțiunile produsului și să ia în considerare să vorbească cu un furnizor de asistență medicală dacă simptomele persistă. Unele femei folosesc produse naturale ca terapii de sine stătătoare, în timp ce altele le combină cu schimbări ale stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, pentru rezultate mai bune.

Cum produsele naturale ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei

Produsele naturale susțin procesele naturale ale organismului pentru a ușura simptomele menopauzei fără hormoni sintetici. Ele funcționează interacționând cu diverse sisteme din organism pentru a reduce disconfortul și pentru a promova echilibrul. Deși fiecare produs poate funcționa diferit, majoritatea vizează preocupările comune legate de menopauză, cum ar fi bufeurile, schimbările de dispoziție, somnul slab și oboseala.

Suport hormonal fără hormoni

• Compuși pe bază de plante: multe produse naturale conțin compuși derivați din plante care acționează ca estrogeni slabi. Aceste substanțe se pot lega de receptorii de estrogeni și oferă efecte estrogenice ușoare, care pot ajuta la reducerea bufeurilor, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală.
• Echilibrarea activității hormonale: Unele ingrediente ajută la modularea producției sau a activității hormonale, mai degrabă decât înlocuirea directă a hormonilor. Acest sprijin poate reduce fluctuațiile hormonale și poate promova o tranziție mai lină prin menopauză.

Reglarea sistemului nervos

• Efecte calmante: Produsele naturale includ adesea ierburi care calmează sistemul nervos. Acest lucru poate ajuta la gestionarea simptomelor precum anxietatea, iritabilitatea și schimbările de dispoziție, care sunt frecvente în timpul menopauzei.
• Îmbunătățirea somnului: Multe femei se confruntă cu tulburări de somn din cauza modificărilor hormonale. Anumite produse naturale promovează o calitate mai bună a somnului calmând mintea și ajutând corpul să se relaxeze.

Echilibrul termoreglator

• Reducerea bufeurilor și a transpirației: Unele produse vizează sistemul de control al temperaturii corpului. Acestea pot ajuta la stabilizarea temperaturii interne și la reducerea episoadelor de căldură bruscă sau transpirație.

Sprijinirea energiei și vitalității

• Combaterea oboselii: Menopauza aduce adesea senzații de oboseală. Produsele naturale pot susține producția de energie și pot ajuta femeile să se simtă mai active și mai alerte în timpul zilei.
• Creșterea stării de spirit și a motivației: ingredientele care promovează claritatea mentală și reduc deficiențele emoționale pot ajuta la îmbunătățirea stării generale de bine și a motivației.

Promovarea sănătății generale

• Sprijin osos și articulațiilor: menopauza poate duce la reducerea densității osoase. Unele produse naturale includ nutrienți sau ierburi care susțin sănătatea oaselor și confortul articulațiilor.
• Beneficii pentru piele și păr: Produsele naturale pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea elasticității pielii și a stării părului, sprijinind hidratarea și repararea celulară.

Produsele naturale oferă o abordare multidirecționată, susținând ușor diverse sisteme ale corpului. În loc să forțeze schimbările hormonale, ele promovează echilibrul, confortul și sănătatea pe termen lung în timpul menopauzei. Utilizarea regulată, împreună cu un stil de viață sănătos, le pot spori beneficiile.

Ingrediente comune în produsele naturale pentru menopauză

Produsele naturale pentru menopauză conțin adesea o combinație de ierburi, extracte de plante, vitamine și minerale . Aceste ingrediente sunt selectate pentru utilizarea lor tradițională, siguranță și capacitatea de a ușura simptomele comune ale menopauzei. Deși fiecare formulă poate varia, mai multe ingrediente apar frecvent datorită efectelor lor ample.

Ingrediente comune din plante

• Cohosh negru: Această plantă este una dintre cele mai frecvent utilizate în suplimentele pentru menopauză. Este de obicei inclus pentru capacitatea sa de a reduce bufeurile, transpirația și schimbările de dispoziție.
• Trifoiul roșu: Trifoiul roșu conține compuși vegetali care pot acționa similar cu estrogenul. Este adesea folosit pentru a ameliora bufeurile, pentru a susține sănătatea oaselor și pentru a îmbunătăți funcția cardiovasculară.
• Dong Quai: O plantă tradițională folosită în medicina asiatică, se crede că Dong Quai susține echilibrul hormonal și poate ajuta la reducerea disconfortului menstrual și la promovarea stabilității emoționale în timpul menopauzei.
• Chasteberry (Vitex): Acest ingredient este cunoscut pentru reglarea simptomelor legate de hormoni. Este adesea folosit pentru a ameliora sensibilitatea sânilor, iritabilitatea și ciclurile neregulate la femeile aflate în perimenopauză.
• Rădăcină de Maca: Maca este o legumă rădăcină din America de Sud care susține energia, starea de spirit și libidoul. Este inclus pe scară largă în produsele pentru menopauză pentru efectele sale pozitive asupra rezistenței și bunăstării emoționale.

Vitamine și minerale de susținere

• Vitamina D: Adesea inclusă pentru sănătatea oaselor, vitamina D joacă un rol vital în absorbția calciului și susține starea de spirit și funcția imunitară.
• Calciu: Esențial pentru menținerea oaselor puternice, calciul este un ingredient cheie în multe formule de menopauză, în special pentru a contracara riscul de osteoporoză.
• Vitamina B6 și B12: Aceste vitamine B ajută la susținerea funcției sistemului nervos, reduc oboseala și îmbunătățesc starea de spirit, care poate fi afectată în timpul menopauzei.
• Magneziul: Cunoscut pentru efectul său calmant, magneziul poate reduce tulburările de somn, crampele musculare și anxietatea.
• Zinc: Inclus pentru sprijinul imunitar și echilibrul hormonal, zincul promovează, de asemenea, pielea și părul sănătoși.

Extracte suplimentare de plante

• Rădăcină de lemn dulce: uneori folosită pentru a susține funcția suprarenală și pentru a reduce frecvența bufeurilor.
• Ulei de primula de seara: Bogat in acizi grasi, este folosit in mod obisnuit pentru a gestiona sensibilitatea sanilor si pentru a sustine hidratarea pielii.

Aceste ingrediente sunt adesea amestecate pentru efecte combinate, cu scopul de a reduce simptomele multiple simultan. Cele mai multe sunt bine tolerate și susținute de utilizarea tradițională, cercetările moderne susținând beneficiile lor potențiale pentru sprijinirea menopauzei.

Cum să preveniți simptomele menopauzei?

Există mulți factori care pot contribui la dezvoltarea anumitor simptome de menopauză la femei. De exemplu, anumite afecțiuni hormonale sau medicamente pot afecta echilibrul hormonal al organismului și pot crește simptomele menopauzei.

Deși este imposibil să prevenim complet menopauza, femeile pot lua anumiți pași pentru a reduce efectele negative ale menopauzei . Aceasta include:

• alegerea unei alimentații sănătoase și echilibrate
• reducerea stresului
• făcând exerciții fizice regulate
• scăderea consumului de alcool și cofeină
• menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea obezității
• renuntarea la fumat
• rămânând hidratat
• luând suplimente multi-vitamine pentru femei

Referinţă

1. Societatea nord-americană de menopauză: simptome și tratamente ale menopauzei
2. National Institutes of Health: Informații despre terapia hormonală pentru menopauză
3. WebMD.com: 11 suplimente pentru menopauză