Suplimente naturale pentru construcția musculară

Importanța suplimentării

Revoluția industrială a dus la minimizarea muncii fizice, impunându-ne un stil de viață sedentar. Cei care au grijă de menținerea sănătății și a greutății trebuie să ia în considerare această circumstanță, precum și pe cea a alimentelor procesate/rafinate care fac ca gestionarea greutății să fie o sarcină și mai dificilă. Nu reușim să ne adaptăm suficient de repede la schimbările continue ale mediului și, la fel ca acum o sută de ani, generăm energie sub formă de grăsime pe măsură ce îmbătrânim, ca și cum să ne pregătim pentru momentul în care ar trebui să ne angajăm în multă activitate fizică sau când găsirea regulată a hranei ar deveni o dificultate.

Oricum, este un fapt incontestabil că tehnologia permite să petreci mult timp stând pe fund, ceea ce lasă un impact negativ asupra sănătății. Există o mulțime de plângeri cu privire la costul îngrijirii medicale pentru ridicătorii care au nevoie de intervenții chirurgicale pentru rănile lor profesionale. Cu toate acestea, această cheltuială nu se apropie nici măcar de costurile de îngrijire a sănătății direcționate către tratamentul cancerului și al bolilor de inimă - primele două probleme de cheltuieli de sănătate - și multe alte complicații severe ale obezității care urmează acestor două probleme de sănătate. Bolile de inimă sunt considerate complicația numărul unu a obezității. Cu toate acestea, chiar dacă tehnologia este de vină pentru un impact negativ atât de mare asupra sănătății noastre, o putem folosi și pentru a îmbunătăți această situație nefericită.

Efectele suplimentelor musculare

Doar una din zece persoane care conduc un stil de viață de culturism crede cu adevărat și folosește suplimente fără îndoială sau corect. Cei care nu cred în eficacitatea suplimentării musculare ar putea fi interesați să știe că mai mulți dintre analogii aminoacizilor și alte ingrediente sunt concepute pe baza elementelor găsite în alimente, doar în cantități concentrate. Foarte puține dintre suplimente - cu excepția creatinei și proteinelor, în special BCAA și alți aminoacizi incluși în proteine - au un impact direct asupra creșterii musculare.

Steroizi

Steroizii pot avea diferite efecte secundare asupra organismului până la fel de severe ca cancerul. Cu toate acestea, mulți consumatori de sport preferă să ignore informațiile despre efectele secundare, uneori chiar inventând scuze precum că efectele secundare pot fi cauzate doar de abuzul acestor medicamente. Dar ceea ce ar trebui să țină cont este că orice medicament care afectează homeostazia organismului declanșează un efect nedorit.

Suplimente naturale pentru construcția musculară

Dacă în prezent puteți efectua 2 minute de flotări și împins pe bancă 200 de lire sterline și vă gândiți să vă duceți antrenamentul la un nivel superior, cu siguranță vă veți gândi să utilizați suplimente pentru construcția musculară, la fel ca mulți alți oameni care vă împărtășesc interesul pentru culturism. Cu toate acestea, problema este că utilizarea acestor produse poate fi oarecum intimidantă pentru entuziaștii obișnuiți.

Având în vedere varietatea orbitoare de pastile, shake-uri și pudre de culturism de pe piață, nu este de mirare că cineva se simte greu să selecteze un produs care va funcționa cel mai bine sau chiar pur și simplu să funcționeze deloc. Un alt aspect este că majoritatea acestor produse pot fi concepute pentru sportivii profesioniști.

Înainte de a face acest pas important de a lua un supliment pentru a construi mai mulți mușchi, este esențial să vă evaluați mai întâi stilul de viață: dacă faceți exerciții fizice în mod regulat (cel puțin de două ori pe săptămână), aveți obiceiuri alimentare corecte, dormiți suficient, reduceți stresul. Fără aceste condiții, nu vă așteptați ca suplimentele să facă minuni pentru dvs.

7 suplimente de bază pentru construcția musculară

Lucrul esențial pe care ar trebui să-l știți este că suplimentele sunt cele mai potrivite pentru sportivi, stagiari veterani experimentați sau persoane care și-au folosit potențialul natural la limită. În caz contrar, dacă sunteți doar o persoană activă în general sau un stagiar recreativ, tot ce aveți nevoie sunt doar câteva suplimente de bază.

Supliment #1: Creatină

Suplimentul de creatină trebuie să fie la îndemâna oricărei persoane implicate în antrenament de rezistență sau anaerob. Acest lucru este important, deoarece creatina susține numeroase funcții din organism, cum ar fi resintetizarea ATP în timpul exercițiilor anaerobe, transportul adenozin trifosfat (ATP) în timpul metabolismului aerob și acționarea ca tampon în timpul glicolizei anaerobe.

Supliment #2: Multivitamine

Importanța mineralelor și vitaminelor ca suplimente se explică prin faptul că practicile nutriționale de astăzi lasă o mulțime de persoane deficitare de minerale și vitamine. Astfel, un supliment multivitaminic este esențial pentru a ne asigura că nivelul necesar al acestor elemente este menținut în corpul uman.

Suplimentul #3: Grăsimi bune

Constând din acizi grași, grăsimile îi includ pe cei "buni", cunoscuți și sub numele de grăsimi polinesaturate și/sau mononesaturate. Având formă lichidă la temperatura camerei, acestea includ acizi grași esențiali (EFA) precum omega-9, omega-6 și omega-3.

Supliment #4: Pudră proteică

Reprezentând o componentă crucială a țesuturilor corpului, proteinele sunt a doua după apă, 17% din țesutul slab al corpului fiind compus din ea. Sursa de aminoacizi (elementele de bază ale proteinelor) din corpul uman este de obicei proteina dietetică. Acest lucru este valabil în special pentru aminoacizii esențiali, deoarece organismul nu îi poate sintetiza în cantități suficiente pentru a menține singuri procesele fiziologice.

Suplimentul #5: Aminoacizi cu lanț ramificat

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA, constând din elementele de bază ale proteinelor, aminoacizilor menționați mai sus) includ aminoacizi esențiali precum leucina, valina și izoleucina. Deoarece corpul uman nu poate sintetiza aceste componente esențiale pe cont propriu, acestea trebuie obținute din surse externe, cum ar fi alimentele sau suplimentele.

Suplimentul #6: Stimulente de testosteron

Un bun exemplu de aminoacid, Tribulus Terrestris, poate fi derivat din planta de viță de vie. Este vândut singur ca supliment și poate fi găsit în multe stimulente de testosteron ca ingredient cheie.

Supliment #7: L-Arginină

Aminoacidul L-arginină crește producția de oxid nitric în organism. Se crede că acest oxid crește fluxul sanguin către mușchi, asigurând un schimb mai mare de nutrienți. Datorită calităților sale, acest aminoacid este un ingredient popular al multor suplimente utilizate pentru a îmbunătăți performanța.

Cele mai bune suplimente pentru construcția musculară

Deși va trebui să faceți puțină cercetare pe cont propriu cu privire la ingredientele suplimentelor pe care le luați în considerare, acest lucru nu înseamnă că suplimentele sunt ineficiente. Trebuie doar să-l selectezi pe cel potrivit pentru tine, de preferat unul care s-a dovedit a fi demn, și să-l adaugi la regimul tău de antrenament. Trebuie să aveți grijă să evitați ingredientele care nu sunt recomandate sau discreditate pentru o anumită utilizare. Suplimentele naturale pentru construcția musculară, atunci când sunt selectate și aplicate corespunzător, pot juca un rol de neînlocuit în antrenamentele și rezultatele obținute.

Vă putem recomanda aceste 3 cele mai bune suplimente pentru construcția musculară:

1. Metadrol — 94 puncte.
2. Probolan50 — 88 puncte.
3. XtremeNO — 71 puncte.

#1 - Metadrol, 94 puncte din 100. Metadrol a fost proiectat cu atenție într-un laborator medical de către chimiști și ingineri biologici pentru a oferi o combinație puternică de nutrienți și inhibitori ai acidului lactic care promovează creșterea musculară accelerată, îmbunătățirea timpului de recuperare și reducerea durerii după sesiuni intense de antrenament fizic.

Garanția Metadrol: Vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Metadrol folosește o formulă testată clinic care a fost dovedită în studii ample că crește masa musculară, scade oboseala musculară și generează un impuls fără precedent pentru regimul tău de fitness. Combinând suplimente cunoscute și ingrediente exotice într-o singură formulă câștigătoare, Metadrol este capabil să ofere sportivilor adevărați un avantaj competitiv real atunci când momentul critic vă cere să fiți la cel mai bun nivel!

De ce #1? Fiecare ingredient din Metadrol a fost atent preselectat și aprobat. Combinația de nutrienți din Metadrol este puternic eficientă și niciunul dintre aceste elemente nutriționale importante nu a fost vreodată interzis de nicio ligă atletică majoră. Mai multe studii recente au fost efectuate pentru a compara câștigul muscular și performanța atletică a sportivilor în echipe de testare clar definite. Sportivii care au folosit Metadrol au depășit sportivii cu alte suplimente și sportivii fără suplimente în fiecare set de rezultate statistice!

Comanda Metadrol #2 - Probolan50, 88 puncte din 100. Probolan50 este un produs pro-testosteron care este utilizat în întreaga lume de culturistii profesioniști și amatori care caută modalități naturale de a obține un avantaj față de concurenții lor.

Garanție Probolan50: Vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Ingredientul activ din Probolan50 este Epihidroxetiolan, un supliment terapeutic care semnalează glandei pituitare să iasă de pe margine și să intre în acțiune prin secretarea unui puternic hormon luteinizant care declanșează o reacție metabolică în lanț cu rezultate aproape imediate. Studiile clinice au arătat o creștere cu 400% a producției de testosteron în rândul bărbaților care au încercat un regim de Probolan50!

De ce nu #1? Probolan50 este de fapt un produs excelent pro-testosteron care poate fi folosit pentru a vă crește nivelul de testosteron. Cu toate acestea, nu trebuie folosit singur; îl puteți combina cu Metadrol sau XtremeNO pentru a obține cele mai bune rezultate.

Comanda Probolan50 #3 - XtremeNO, 71 puncte din 100. Xtreme NO este o combinație de ingrediente brevetate cu programul de fitness online care va oferi performanțe îmbunătățite ca niciodată.

Garanție XtremeNO: Dacă nu sunteți 100% mulțumit de rezultatele XtremeNO, îl puteți returna în termen de 90 de zile de la cumpărare pentru o rambursare completă.

XtremeNO conține un amestec avansat de L-Arginină de aminoacizi care provoacă o creștere a nivelului de oxid nitric (NO) din organism, care ajută la deplasarea oxigenului în mușchi acolo unde au cea mai mare nevoie de el.

De ce nu #1? Formula XtremeNO se bazează pe L-Arginină. Este recomandabil să-l combinați cu alte suplimente, cum ar fi stimulentele de testosteron și multivitaminele. Site-ul XtremeNO este disponibil numai în limba engleză.

Comandă XtremeNO

Calendarul suplimentului

Una dintre cele mai frecvente întrebări despre suplimentele pentru construcția musculară este când să le luați, înainte de antrenament, imediat după antrenament sau chiar cu câteva ore înainte/după antrenament. De fapt, există suplimente pre-antrenament, post-antrenament și intra-antrenament:

Suplimente pre-antrenament

Pentru a funcționa la capacitate maximă, suplimentul de construcție musculară pre-antrenament nu trebuie luat imediat înainte de începerea antrenamentului, deoarece băuturile pre-antrenament, de regulă, necesită cel puțin 15-30 de minute pentru a fi complet digerate. Reglați-vă timpul pentru a intra în sală gata de rock.

Suplimente post-antrenament

Suplimentele de dezvoltare musculară post-antrenament, concepute pentru a furniza organismului cât mai curând posibil ceea ce are nevoie urgent imediat după un antrenament greu, ar trebui luate imediat după terminarea antrenamentului (spre deosebire de cele pre-antrenament). Pentru confortul dvs., puteți transporta două sticle shaker: una pentru băutură post-antrenament și cealaltă pentru suplimente pre-antrenament/intra-antrenament.

Ghid pas cu pas despre cum să construiți mușchi și să creșteți în greutate musculară

Construirea mușchilor și creșterea în greutate necesită o abordare completă. Concentrându-se pe antrenamentul de forță, mâncând suficiente proteine, odihnindu-se adecvat și încorporând suplimente naturale pentru construirea mușchilor, sportivii își pot maximiza potențialul de creștere musculară. Respectați o rutină de antrenament constantă, provocați-vă cu supraîncărcarea progresivă și urmăriți-vă progresul. Cu răbdare și dăruire, vei vedea rezultate reale și îți vei atinge obiectivele de dezvoltare musculară mai repede decât crezi.

Indiferent dacă ești sportiv sau abia la început, acest ghid pas cu pas te va ajuta să construiești mușchii în mod eficient, cu un accent special pe metodele naturale, inclusiv suplimentele, care susțin creșterea musculară.

1. Concentrați-vă pe antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță este fundamentul construirii mușchilor. Exerciții precum genuflexiuni, îndreptări, împins la bancă și rânduri ar trebui să fie în centrul rutinei tale de antrenament. Aceste mișcări compuse vizează mai multe grupe musculare, ajutându-vă să câștigați masă musculară în mod eficient. Sportivii ar trebui să urmărească 3-5 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, concentrându-se pe diferite grupe musculare de fiecare dată. Asigurați-vă că ridicați greutăți suficient de grele pentru a vă provoca mușchii, dar cu o formă adecvată pentru a evita rănile.

2. Mănâncă suficiente proteine

Creșterea musculară depinde de o nutriție adecvată, iar proteinele joacă un rol vital în repararea și construirea fibrelor musculare. Pentru sportivii care doresc să câștige mușchi, consumul de 1,6 până la 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală este un ghid bun. Surse precum carnea slabă, peștele, ouăle și proteinele pe bază de plante, cum ar fi linte și năut, sunt opțiuni excelente. De asemenea, puteți lua în considerare shake-urile proteice dacă este greu să vă satisfaceți nevoile de proteine doar prin alimente. Dietele bogate în proteine asigură că corpul tău are suficient combustibil pentru a se recupera după antrenamentele dure și pentru a promova creșterea musculară.

3. Nu ignorați odihna și recuperarea

Odihna este momentul în care mușchii cresc cu adevărat. După ce ți-ai stresat mușchii în timpul antrenamentului, aceștia au nevoie de timp pentru a se repara și a se reconstrui mai puternic. Asigurați-vă că dormiți 7-9 ore în fiecare noapte și permiteți cel puțin 48 de ore de recuperare pentru fiecare grupă musculară înainte de a o antrena din nou. Întinderea, rularea cu spumă și recuperarea activă (cum ar fi cardio ușor sau yoga) pot ajuta la accelerarea procesului de recuperare. Săritul peste odihnă poate duce la epuizare sau chiar la răniri, încetinindu-vă progresul.

4. Numărați caloriile

Pentru a construi mușchi, sportivii trebuie să consume mai multe calorii decât ard. Acest lucru este cunoscut sub numele de surplus de calorii. Calculați nevoile calorice zilnice în funcție de vârstă, nivelul de activitate și metabolism, apoi adăugați aproximativ 300-500 de calorii suplimentare pe zi pentru a susține creșterea musculară. Asigurați-vă că aceste calorii provin din alimente sănătoase, integrale, mai degrabă decât din opțiuni procesate, astfel încât să vă alimentați corpul cu nutrienții de care are nevoie pentru creșterea musculară.

5. Optimizați structura antrenamentului

Este important să urmați o structură de antrenament bine echilibrată , care vizează toate grupele musculare majore. Concentrați-vă pe rutinele pentru întregul corp sau împărțite care vă permit să lucrați diferiți mușchi în zile diferite. De exemplu, vă puteți antrena partea superioară a corpului într-o zi și partea inferioară a corpului în următoarea. Această abordare vă asigură că loviți toate zonele cheie și oferă mușchilor suficient timp pentru a se recupera între sesiuni. În plus, varierea exercițiilor la fiecare câteva săptămâni ajută la evitarea platourilor și vă menține mușchii provocați.

6. Încercați supraîncărcarea progresivă

Supraîncărcarea progresivă este esențială pentru creșterea musculară continuă. Această tehnică implică creșterea treptată a greutății, repetărilor sau intensității antrenamentelor pentru a vă împinge mușchii să se adapteze și să crească. Pentru sportivi, acest lucru ar putea însemna ridicarea greutăților puțin mai mari în fiecare săptămână, creșterea numărului de repetări sau încorporarea unor exerciții mai provocatoare. Asigurați-vă că creșteți intensitatea treptat, astfel încât să nu riscați să vă răniți în timp ce faceți câștiguri.

7. Stabiliți obiective și urmăriți progresul

A avea obiective clare și măsurabile te menține motivat și concentrat. Indiferent dacă scopul tău este să crești masa musculară cu un anumit procent, să ridici greutăți mai grele sau să îmbunătățești performanța atletică generală, urmărirea progresului tău te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun. Păstrați un jurnal de antrenament sau utilizați o aplicație pentru a vă urmări exercițiile, seturile, repetările și greutățile. La fiecare câteva săptămâni, evaluați-vă progresul și ajustați-vă antrenamentele sau planul de nutriție după cum este necesar.

8. Respectați o rutină

Consecvența este cel mai important factor atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Rezultatele nu se vor întâmpla peste noapte, iar progresul poate fi lent uneori, dar respectarea planului de antrenament și nutriție va da roade. Stabiliți o rutină care să se potrivească programului dumneavoastră și faceți-o o prioritate. Rămâneți răbdători și rețineți că construirea mușchilor este un proces pe termen lung.

9. Încercați suplimente naturale pentru construcția musculară

În timp ce antrenamentul și nutriția sunt esențiale, suplimentele naturale pentru construirea mușchilor vă pot ajuta să vă accelerați progresul. Căutați opțiuni care includ ingrediente precum creatină, aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) și proteine din zer, care s-au dovedit a susține creșterea, recuperarea și performanța musculară. Aceste suplimente naturale pot crește nivelul de energie, pot îmbunătăți rezistența la antrenament și pot îmbunătăți repararea musculară.

Creatina, de exemplu, ajută mușchii să producă mai multă energie în timpul exercițiilor de mare intensitate, în timp ce BCAA ajută la reducerea durerii musculare și la accelerarea recuperării. O altă opțiune excelentă este un stimulent natural de testosteron, care poate îmbunătăți creșterea musculară și forța generală, în special pentru sportivi. Optați întotdeauna pentru suplimente făcute cu ingrediente naturale de înaltă calitate pentru a evita efectele secundare nedorite.