Cum de a accelera recuperarea musculară? Suplimente de recuperare musculară

Muschii

Exercițiile fizice sunt benefice pentru toate părțile corpului, inclusiv ligamentele, oasele, tendoanele, intestinele, creierul, pancreasul, ficatul, intestinele, sistemul imunitar, mușchii, vasele de sânge și inima. Mușchii joacă un rol important, deoarece mușchii îndeplinesc două sarcini importante, cum ar fi arderea combustibilului necesar pentru energie și contractarea ca răspuns la graba semnelor electrice din creier.

Mușchiul este capabil să ardă mai mulți combustibili în timpul antrenamentelor, inclusiv aminoacizi obținuți din proteine, acizi grași din grăsimi și glucoză din carbohidrați. Tipul de combustibil care este ars pentru energie se bazează pe durata și intensitatea exercițiului.

Când ridicați greutatea, mușchii au primit micro lacrimi și s-au descompus prin catabolism. După ridicare, corpul tău începe instantaneu să-ți repare mușchii, dar corpul tău are nevoie de ajutorul tău. Dacă doriți să obțineți beneficii maxime ale fiecărui antrenament, ar trebui să acordați prioritate recuperării post-antrenament. După un antrenament, corpul tau are nevoie de o multime de odihnă și somn suficient. Iată câteva sfaturi care se dovedesc utile pentru a vă recupera mușchii.

Recuperarea musculară

După ce te împingi tare, vei simți durere și arsură în mușchi. Antrenamentul tau nu iti va construi muschii pana nu te opresti din ridicarea greutatii si nu dai ceva timp corpului tau pentru recuperare musculara. Mușchii nu cresc în sala de sport sau în timp ce faceți jogging pe drum; acestea vor crește după antrenament.

Cresterea masei musculare se întâmplă atunci când rata de sinteza de proteine musculare crește decât viteza de defalcare a proteinelor musculare. Această adoptare nu va avea loc în timpul ridicării greutăților, dar apare în timpul perioadei de odihnă. Dacă v-ați simțit inflamat după antrenament, vă confruntați cu localizarea daune musculare după ce a lucrat afară.

Importanța de recuperare musculară

Este important să se construiască timp de recuperare în programul de formare, deoarece corpul nostru aclimatizează la stresul de antrenament și eforturile de formare. Recuperarea musculară permite corpului să repare țesuturile rănite și să refacă energia stocată. Orice muncă fizică sau exercițiu provoacă modificări în corpul tău, cum ar fi epuizarea glicogenului muscular (magazine de energie) și defalcarea țesuturilor musculare și provoacă pierderea de lichide.

Timpul de recuperare a permis acestor magazine să permită și repararea țesuturilor completate să se întâmple. Fără suficient timp pentru înlocuirea și îmbunătățirea țesuturilor, corpul tău va continua defalcarea țesuturilor.

După antrenament, vă veți simți inflamat și veți experimenta tulburări musculare localizate de la antrenamente. Această deteriorare a mușchilor provoacă o descărcare de celule ale sistemului imunitar și molecule inflamatorii care activează celulele satelit. Deteriorarea exercițiilor poate fi prezentă în celulele musculare. Durerea este scăzută odată cu trecerea timpului cu alte mecanisme.

Pe măsură ce încetați să lucrați, mușchii încep să crească. Stresul metabolic poate fi motivul umflarea celulelor în jurul mușchiului care contribuie la creșterea musculară fără o creștere necesară a dimensiunii celulelor musculare. Această creștere se numește hipertrofie sarcoplasmatică. Pentru a declanșa o recuperare rapidă, ar trebui să oferiți o nutriție adecvată corpului dumneavoastră.

Nu săriți peste întindere

Stretching înainte de exercițiu poate fi de ajutor pentru a diminua deteriorarea tendoanelor, ligamentelor, și mușchii. Oamenii confunda adesea despre timpul de stretching, fie înainte de exercițiu sau după exercițiu. Indiferent de timpul său, întinderea vă poate menține corpul flexibil prin eliberarea etanșeității și a tensiunii musculare. Nu poti sa faci exercitii fizice corespunzator cu muschii stransi.

Rețineți că întinderea este o modalitate excelentă de a ușura tensiunea musculară și de a minimaliza durerea musculară. Stretching vă va ajuta să obțineți rezultate pozitive de antrenamente. Vă va ajuta să reduceți tensiunea mușchiului și să faceți unele mișcări articulare. Puteți obține avantajul unei mai bune coordonări musculare și de a crește circulația sângelui în numeroase părți ale corpului.

Cum de a accelera recuperarea musculară?

Cum de a accelera recuperarea musculara pentru a îmbunătăți creșterea masei musculare, puterea,și rezistenta? Răspunsul la această întrebare este destul de simplu, suficient de odihnă și somn. Corpul tau va avea nevoie de odihna si somn adecvat timp de aproape 8 ore. Exercitiile usoare precum joggingul usor sau inotul te vor ajuta sa stimulezi fluxul sanguin si sa scazi durerile musculare.

Odihnă și recuperare activă

După cum sa menționat mai sus, ar trebui să dormiți mult și să vă odihniți pentru a vă recupera mușchii. Dă aproape 8 ore de somn de sunet pentru corpul tau pentru a declanșa procesul de recuperare a muschilor. Recuperarea activă este definită ca un antrenament ușor în comparație cu rutina de antrenament obișnuită. Antrenamentul activ de recuperare va fi mai puțin intens în comparație cu antrenamentul obișnuit. Recuperarea activă este ușor de făcut cu munca ușoară, mersul vioi, înotul sau exercițiile ușoare.

Dacă o persoană neexperimentată va începe să facă exerciții fizice, el poate începe cu o plimbare ușoară timp de câteva minute. Recuperarea activă este opusă unei recuperări pasive care înseamnă odihnă completă din exercițiul tău. Recuperarea activă vă ajută să îmbunătățiți calea metabolică de regăsire. Unele idei de antrenament activ de recuperare sunt mai ușoare greutate de ridicare, drumetii, înot, mersul pe jos vioi, ciclism, și yoga.

Hidratare și nutriție

Apa ajută toate funcțiile esențiale ale corpului tău, cum ar fi scăderea stresului asupra inimii, îmbunătățirea tonusului pielii, îmbunătățirea sănătății părului și absorbția eficientă a nutriției. Trebuie să beți apă înainte, după și în timpul antrenamentului. Corpul tau are nevoie de o alimentatie suficienta pentru a vindeca muschii raniti.

Trebuie să mâncați dieta curată și să alegeți alimente bogate în potasiu și proteine. Puteți include, de asemenea, suplimente de recuperare musculară în dieta ta. Asigurați-vă că mâncați fructe și legume proaspete și gătiți mâncarea înainte de timp pentru a vă umple stomacul cu alimente sănătoase. Dacă doriți să obțineți avantajul antrenamentului, ar trebui să mâncați alimente sănătoase și să stați departe de junk food.

Suplimente post antrenament

Dacă doriți să accelerați recuperarea musculară, corpul dumneavoastră necesită substanțe nutritive adecvate. Corpul tau se ocupa cu nutrienti într-un mod diferit de nivelul său de activitate. Ceea ce mănânci înainte, după și în timpul unui antrenament este esențial.

Prin consumul de nutrienți specifici după sau după antrenament poate îmbunătăți recuperarea generală, performanțași compoziția corpului. Suplimentele post antrenament pot reface glicogenul, pot crește sinteza proteinelor și pot scădea descompunerea proteinelor. Suplimentele de recuperare musculară conțin o combinație excelentă de nutrienți care sunt esențiali pentru corpul tău.

Cele mai bune suplimente de recuperare musculară

Puteți alege suplimente de recuperare musculară pentru a reduce severitatea durerilor musculare și pentru a accelera recuperarea musculară. Aici sunt cele mai bune suplimente de recuperare:

1. Metadrol - 96 pct.
2. CrazyBulk - 83 pct.
3. XtremeNO - 71 pct.

#1 - Metadrol, 96 de puncte din 100. Metadrol a fost proiectat cu atenție într-un laborator medical de către chimiști și ingineri biologici pentru a oferi o combinație puternică de nutrienți și inhibitori ai acidului lactic care promovează creșterea accelerată a mușchilor, timpul de recuperare îmbunătățit și durerea redusă după sesiuni intense de antrenament fizic. Metatron este esential pentru regimul tau de antrenament, deoarece iti poate impinge corpul departe.

Metadrol garanție:Ei vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis în cazul în care numai tu nu sunt mulțumiți de rezultatele tratamentului.

Metadrol utilizează o formulă testată clinic, care a fost dovedită în studii extinse pentru a crește masa musculară, pentru a reduce oboseala musculară și pentru a genera un impuls fără precedent pentru regimul de fitness. Prin combinarea suplimentelor bine-cunoscute și a ingredientelor exotice într-o singură formulă câștigătoare, Metadrol este capabil să ofere sportivilor reali un avantaj competitiv real atunci când momentul critic vă cere să fiți la cel mai bun nivel!

De ce #1? Fiecare ingredient din Metadrol a fost preprotejat și aprobat cu atenție. Combinația de nutrienți din Metadrol este puternic eficientă și niciunul dintre aceste elemente nutriționale importante nu a fost vreodată interzis de nicio ligă atletică majoră. Mai multe studii recente au fost efectuate pentru a compara câștigul muscular și performanțele atletice ale sportivilor în echipe de testare clar definite. Sportivii care au folosit Metadrol au depășit sportivii cu alte suplimente și sportivi fără suplimente în fiecare set de rezultate statistice!

Comanda Metadrol #2 - CrazyBulk, 83 de puncte din 100. CrazyBulk este un set de suplimente de constructii musculare, care oferă câștiguri musculare extraordinare, permițând musculare să crească optim între antrenamente. Este o alternativă steroizi juridice și în condiții de siguranță. Vă puteți crește puterea și puteți obține rezultate rapide în termen de 30 de zile.

CrazyBulk garanție:Acestea oferă o rambursare pe toate elementele nedeschise pentru o perioadă de 14 zile de la data comenzii.

CrazyBulk Componente:
D-Bal; un supliment de proteine din zer și un shake BCAA conceput pentru a fi luat zilnic.
Testo-Max; o întreținere de testosteron și rapel.
DecaDuro; un preworkout pentru a supraalimenta timpul în sala de sport.
Trenorol; un metabolizator care ajută la sinteza proteinelor pentru cresterea masei musculare și stripping greu la țintă de grăsime.

De ce nu #1? Acest pachet combo este bun, dar include 4 produse diferite, care face kit întreg prea scump. CrazyBulk site-ul este disponibil numai în limba engleză.

Comanda CrazyBulk #3 - XtremeNO, 71 de puncte din 100. Xtreme NO este o combinație de ingrediente brevetate cu programul de fitness online, care va oferi performanțe îmbunătățite ca niciodată înainte.

Garanție XtremeNO: Dacă nu sunteți 100% mulțumit de rezultatele XtremeNO, îl puteți returna în termen de 90 de zile de la cumpărare pentru o rambursare completă.

XtremeNO conține un amestec avansat de L-arginină de aminoacizi care provoacă o creștere a nivelului de oxid nitric (NU) în organism care ajută la mutarea oxigenului în mușchii în care au cea mai mare nevoie de ea.

De ce nu #1? Formularea XtremeNO se bazează pe L-arginina. Este recomandabil să-l combine cu alte suplimente cum ar fi boostere de testosteron și multivitamine. Site-ul XtremeNO este disponibil numai în limba engleză.

Comanda XtremeNO

Preveniți supraantrenamentul

Supraantrenamentul poate crește ritmul cardiac, scăderea puterii și motivației, și dureri cronice în articulații. Muschii nu va creste in timpul exercitiilor fizice; ele cresc în timp ce dormi, te odihnești și te recuperezi.

Fără odihnă adecvată, puteți intra în starea de supraantrenament. Dacă te conforți cu supraantrenamentul, te împingi în capcana supraantrenamentului. Corpul tau are nevoie de odihna corespunzatoare si supraantrenamentul iti poate incetini performanta.

Este important să luați ceva timp și să vă reevaluați programul. Puteți lua aproape două zile libere pentru a vă relaxa mușchii și pentru a le oferi timpul potrivit pentru a crește. Trebuie să vă stabiliți limitele și să vă păstrați sesiunea de antrenament în termen de o oră pentru rezultate mai bune.