Change Language:


× Close
Formular de feedbackX

Ne pare rău, dar mesajul nu a putut fi trimis, verificați toate câmpurile sau încercați din nou mai târziu.

Vă mulțumim pentru mesaj!

Formular de feedback

Ne străduim să oferim cele mai valoroase informații despre sănătate și asistență medicală. Vă rugăm să răspundeți la următoarele întrebări și să ne ajute să îmbunătățească în continuare site-ul nostru!




Acest formular este absolut sigur și anonim. Nu vă solicităm și nu stocăm datele dumneavoastră cu caracter personal: IP-ul, adresa de e-mail sau numele dumneavoastră.

Sănătatea bărbaților
Sănătatea femeilor
Acnee & Ingrijirea pielii
Sisteme digestive și urinare
Managementul durerii
Pierdere în Greutate
Sport și fitness
Sănătate Mintală & Neurologie
Boli cu transmitere sexuală
Frumusețe și bunăstare
Inima & Sânge
Sistemul respirator
Sanatatea ochilor
Urechi de sănătate
Sistemul endocrin
Probleme generale de sănătate
Natural Health Source Shop
Adăugare la semne de carte

Cum de a accelera recuperarea musculară în mod natural? Suplimente de recuperare musculară

Cele mai bune suplimente naturale pentru recuperarea musculară

Cum de a accelera recuperarea musculară? Vă recomandăm cele mai bune suplimente naturale de recuperare:

Muschii

Exercitiile fizice sunt benefice pentru toate partile corpului, inclusiv ligamentele, oasele, tendoanele, intestinele, creierul, pancreasul, ficatul, intestinele, sistemul imunitar, muschii, vasele de sange si inima. Mușchii joacă un rol important, deoarece mușchii îndeplinesc două sarcini importante, cum ar fi arderea combustibilului necesar pentru energie și contractarea ca răspuns la graba semnelor electrice din creier.

Muscle este capabil să ardă mai mulți combustibili în timpul antrenamentelor, inclusiv aminoacizi obținuți din proteine, acizi grași din grăsimi și glucoză din carbohidrați. Tipul de combustibil care este ars pentru energie se bazează pe durata și intensitatea exercițiului.

Când ridicați greutatea, mușchii au micro-lacrimi și s-au rupt prin catabolism. După ridicare, corpul tău începe instantaneu să-ți repare mușchii, dar corpul tău are nevoie de ajutorul tău. Dacă doriți să obțineți beneficii maxime ale fiecărui antrenament, ar trebui să acordați prioritate recuperării post-antrenament. După un antrenament, corpul tău are nevoie de multă odihnă și somn suficient. Iată câteva sfaturi care se dovedesc utile pentru a vă recupera mușchii.

Recuperarea musculară

După ce vă împingeți puternic, veți simți durere și arsură în mușchi. Antrenamentul dvs. nu vă va construi mușchii până când nu opriți ridicarea greutății și nu acordați ceva timp corpului pentru recuperarea musculară. Mușchii nu cresc în sala de gimnastică sau în timp ce faceți jogging pe drum; Acestea vor crește după antrenament.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFederația Internațională de Culturism și Fitness:

Recuperarea musculară este o îmbunătățire a performanței mușchilor scheletici utilizați în timpul exercițiilor prelungite sau intense. După antrenament, corpul înlocuiește sau repară fibrele musculare deteriorate printr-o procedură celulară în care temperează firele musculare împreună pentru a produce noi miofibrile sau proteine musculare. Miofibrilele reparate cresc în număr și grosime pentru a genera hipertrofie musculară sau creștere musculară.
Creșterea musculară are loc atunci când rata de sinteză a proteinelor musculare crește decât viteza de descompunere a proteinelor musculare. Această adoptare nu va avea loc în timpul ridicării greutăților, dar are loc în timpul perioadei de odihnă. Dacă v-ați simțit rănit după antrenament, vă confruntați cu deteriorarea localizată a mușchilor după antrenament.

Importanța recuperării musculare

Este important să includeți timpul de recuperare în programul de antrenament, deoarece corpul nostru se aclimatizează la stresul antrenamentului și al eforturilor de antrenament. Recuperarea musculară permite corpului să repare țesuturile rănite și să umple energia stocată. Orice muncă fizică sau exercițiu provoacă schimbări în corpul dumneavoastră, cum ar fi epuizarea glicogenului muscular (depozitele de energie) și defalcarea țesuturilor musculare și provoacă pierderea de lichide.

Timpul de recuperare a permis acestor depozite să permită repararea țesuturilor refăcute. Fara suficient timp pentru inlocuirea si imbunatatirea tesuturilor, corpul va continua descompunerea tesuturilor.

După antrenament, vă veți simți rănit și veți experimenta afectarea musculară localizată de la antrenamente. Această deteriorare a mușchilor provoacă o descărcare a celulelor sistemului imunitar și a moleculelor inflamatorii care activează celulele satelit. Daunele cauzate de exerciții pot apărea în celulele musculare. Durerea este scăzută odată cu trecerea timpului cu alte mecanisme.

Pe măsură ce încetați să lucrați, mușchii încep să crească. Stresul metabolic poate fi motivul umflăturii celulelor din jurul mușchiului care contribuie la creșterea musculară fără o creștere necesară a dimensiunii celulelor musculare. Această creștere se numește hipertrofie sarcoplasmatică. Pentru a declanșa o recuperare rapidă, ar trebui să oferiți o nutriție adecvată corpului dumneavoastră.

Nu săriți peste întindere

Întinderea înainte de exercițiu poate fi utilă pentru a diminua deteriorarea tendoanelor, ligamentelor și mușchilor. Oamenii se confundă adesea cu privire la timpul de întindere, fie înainte de exercițiu, fie după exerciții fizice. Indiferent de timpul său, întinderea vă poate menține corpul flexibil prin eliberarea etanșeității și tensiunii musculare. Nu puteți să vă exercitați în mod corespunzător cu mușchii încordați.

IAAFPotrivit World Athletics (fosta Asociație Internațională a Federațiilor de Atletism):

Tehnicile slabe de întindere pot provoca leziuni ale părților inferioare ale corpului, cum ar fi genunchiul și spatele. Asigurați-vă că includeți întinderea dinamică în încălzire, economisind în același timp întinderea statică pentru după antrenamente. Puteți consulta un instructor calificat pentru a afla despre tehnica corectă de întindere pentru a crește flexibilitatea mușchilor.
Rețineți că întinderea este o modalitate excelentă de a ușura tensiunea musculară și de a minimiza durerea musculară. Întinderea vă va ajuta să obțineți rezultate pozitive ale antrenamentelor. Vă va ajuta să reduceți tensiunea musculară și să faceți unele mișcări articulare. Puteți obține avantajul unei mai bune coordonări musculare și puteți crește circulația sângelui în numeroase părți ale corpului.

Cum de a accelera recuperarea musculară?

Cum să accelerați recuperarea musculară pentru a îmbunătăți creșterea musculară, forța și rezistența? Răspunsul la această întrebare este destul de simplu, odihnă suficientă și somn. Corpul tău va avea nevoie de odihnă și somn adecvat timp de aproape 8 ore. Exercițiile ușoare, cum ar fi jogging-ul ușor sau înotul, vă vor ajuta să stimulați fluxul sanguin și să reduceți durerile musculare.

National Institutes of HealthPotrivit Institutelor Naționale de Sănătate:

Bea multă apă pentru a elimina toxinele maxime din organism și pentru a evita deshidratarea. Deshidratarea poate face durerea musculară dureroasă, așa că beți aproape 2 până la 3 litri de apă în mod regulat pentru a o evita.

Trebuie să consumați aproximativ 1: 2 raport de proteine la carbohidrați înainte sau după un antrenament. Aceasta va reduce cruzimea sensibilității musculare. Puteți folosi un pachet de gheață pentru a ușura durerea sau pentru a lua băi reci. Puteți amesteca puțină sare Epsom în apa de baie sau puteți face masaj pentru tratamentul durerilor musculare. Dacă continuați antrenamentul fără odihnă suficientă, vă poate agrava durerea.

Odihnă și recuperare activă

După cum sa menționat mai sus, ar trebui să dormiți mult și să vă odihniți pentru a vă recupera mușchii. Oferiți aproape 8 ore de somn sănătos corpului pentru a declanșa procesul de recuperare a mușchilor. Recuperarea activă este definită ca un antrenament ușor în comparație cu rutina obișnuită de antrenament. Antrenamentul de recuperare activă va fi mai puțin intens în comparație cu antrenamentul obișnuit. Recuperarea activă este ușor de făcut cu munca ușoară, mersul rapid, înotul sau exercițiile ușoare.

Dacă o persoană neexperimentată va începe să exercite, poate începe cu o plimbare ușoară timp de câteva minute. Recuperarea activă este opusă unei recuperări pasive care înseamnă odihnă completă de la exercițiul dvs. Recuperarea activă vă ajută să îmbunătățiți calea metabolică de recuperare. Unele idei de antrenament activ de recuperare sunt ridicarea greutății mai ușoare, drumețiile, înotul, mersul pe jos, ciclismul și yoga.

Hidratare și nutriție

Apa ajută la toate funcțiile esențiale ale corpului, cum ar fi scăderea stresului asupra inimii, îmbunătățirea tonusului pielii, îmbunătățirea sănătății părului și absorbția eficientă a nutriției. Trebuie să beți apă înainte, după și în timpul antrenamentului. Corpul tau are nevoie de o nutritie suficienta pentru a vindeca muschii raniti.

Trebuie să mâncați dieta curată și să alegeți alimente bogate în potasiu și proteine. De asemenea, puteți include suplimente de recuperare musculară în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că mâncați fructe și legume proaspete și gătiți mâncarea înainte de timp pentru a vă umple stomacul cu alimente sănătoase. Dacă doriți să profitați de antrenamentul dvs., ar trebui să mâncați alimente sănătoase și să stați departe de junk food.

Suplimente post antrenament

Dacă doriți să accelerați recuperarea musculară, corpul dumneavoastră necesită substanțe nutritive adecvate. Corpul tau se ocupa de nutrienti intr-un mod diferit, in functie de nivelul sau de activitate. Ceea ce mănânci înainte, după și în timpul unui antrenament este critic.

Prin consumul de nutrienți specifici după sau după antrenament se poate îmbunătăți recuperarea generală, performanța și compoziția corpului. Suplimentele post antrenament pot umple glicogenul, pot crește sinteza proteinelor și pot reduce defalcarea proteinelor. Suplimentele de recuperare musculară conțin o combinație excelentă de nutrienți care sunt esențiali pentru corpul dumneavoastră.

Cele mai bune suplimente naturale de recuperare musculară

Puteți alege suplimente de recuperare musculară pentru a reduce în mod natural severitatea durerii musculare și pentru a accelera recuperarea musculară . Iată cele mai bune suplimente de recuperare:
  1. Metadrol — 96 pct.
  2. CrazyBulk - 83 pct.
  3. XtremeNO — 71 pct.
RatingHealthcare Product#1 - Metadrol, 96 puncte din 100. Metadrol a fost proiectat cu atenție într-un laborator medical de către chimiști și ingineri biologici pentru a oferi o combinație puternică de nutrienți și inhibitori de acid lactic care promovează creșterea musculară accelerată, timpul de recuperare îmbunătățit și durerea redusă după sesiuni intense de antrenament fizic. Metatron este esențial pentru regimul dumneavoastră de antrenament, deoarece vă poate împinge corpul departe de platou.

Garanția Metadrol: Vă vor returna banii pentru fiecare pachet care nu a fost deschis dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele tratamentului.

Metadrol folosește o formulă testată clinic, care s-a dovedit în studii ample că mărește masa musculară, scade oboseala musculară și generează un impuls fără precedent pentru regimul dvs. de fitness. Prin combinarea suplimentelor bine-cunoscute și a ingredientelor exotice într-o formulă câștigătoare, Metadrol este capabil să ofere sportivilor adevărați un avantaj competitiv real atunci când momentul critic vă cere să fiți cel mai bun!

De ce #1? Fiecare ingredient din Metadrol a fost atent preselectat și aprobat. Combinația de nutrienți din Metadrol este foarte eficientă și niciunul dintre aceste elemente nutriționale importante nu a fost vreodată interzis de nicio ligă atletică majoră. Mai multe studii recente au fost efectuate pentru a compara câștigul muscular și performanța atletică a sportivilor în echipe de testare clar definite. Sportivii care au folosit Metadrol au depășit sportivii cu alte suplimente și sportivii fără suplimente în fiecare set de rezultate statistice!

Comanda Metadrol
RatingHealthcare Product#2 - CrazyBulk, 83 puncte din 100. CrazyBulk este un set de suplimente pentru construirea mușchilor care oferă câștiguri musculare extraordinare, permițând mușchiului să crească optim între antrenamente. Este o alternativă legală și sigură la steroizi. Vă puteți crește puterea și puteți obține rezultate rapide în termen de 30 de zile.

Garanție CrazyBulk: Acestea oferă o rambursare pentru toate articolele nedeschise pentru o perioadă de 14 zile de la data comenzii.

Componente CrazyBulk:
D-Bal; un supliment proteic din zer și un shake BCAA conceput pentru a fi luat zilnic.
Testo-Max; o întreținere și rapel de testosteron.
DecaDuro; Un preantrenament pentru a vă supraîncărca timpul în sala de gimnastică.
Trenorol; un metabolizator care ajută la sinteza proteinelor pentru creșterea musculară și eliminarea grăsimilor greu de țintit.

De ce nu #1? Acest pachet combo este bun, dar include 4 produse diferite care fac întregul kit prea scump. Site-ul CrazyBulk este disponibil numai în limba engleză.

Comanda CrazyBulk
RatingHealthcare Product#3 - XtremeNO, 71 puncte din 100. Xtreme NO este o combinație de ingrediente brevetate cu programul de fitness online, care va oferi performanțe îmbunătățite ca niciodată.

Garanția XtremeNO: Dacă nu sunteți 100% mulțumit de rezultatele XtremeNO, îl puteți returna în termen de 90 de zile de la cumpărare pentru o rambursare completă.

XtremeNO conține un amestec avansat de L-arginină de aminoacizi care determină o creștere a nivelului de oxid nitric (NO) din organism, care ajută la mutarea oxigenului în mușchi, acolo unde aceștia au nevoie cel mai mult.

De ce nu #1? Formula XtremeNO se bazează pe L-arginină. Este recomandabil să-l combinați cu alte suplimente, cum ar fi boosterele de testosteron și multivitaminele. Site-ul XtremeNO este disponibil numai în limba engleză.

Comanda XtremeNO

Preveniți supraantrenamentul

Suprasolicitarea poate crește ritmul cardiac, scăderea forței și motivației și durerea cronică a articulațiilor. Mușchii tăi nu vor crește în timpul exercițiilor; Ele cresc în timp ce dormiți, vă odihniți și vă recuperați.

Fără odihnă adecvată, puteți intra în starea de suprasolicitare. Dacă te confrunți cu supraantrenament, te împingi în capcana supraantrenamentului. Corpul tau necesita odihna adecvata, iar supraantrenamentul iti poate incetini performanta.

Este important să vă luați ceva timp și să vă reevaluați programul. Puteți lua aproape două zile libere pentru a vă relaxa mușchii și pentru a le oferi timp adecvat pentru a crește. Trebuie să vă stabiliți limitele și să vă mențineți sesiunea de antrenament în decurs de o oră pentru rezultate mai bune.

Cum de a accelera în mod natural recuperarea musculară?

Cum de a accelera recuperarea musculară? Vă recomandăm aceste suplimente naturale de recuperare musculară:
Ultima actualizare: 2023-10-11