Cum îmbunătățesc suplimentele probiotice digestia și imunitatea

Importanța unui sistem digestiv sănătos

Un sistem digestiv sănătos este unul dintre cei mai importanți factori ai bunăstării fiecărui individ. Un sistem digestiv sănătos are rolul de a obține nutrienții din alimente și ajută organismul să rămână sănătos.

Atunci când vă mențineți un sistem digestiv sănătos, nu veți suferi de simptome ocazionale de disconfort intestinal și alte probleme legate de digestia sensibilă . În plus, un sistem digestiv sănătos vă va permite să vă bucurați de sănătate și bunăstare generală.

Îmbătrânirea, dietele , stresul , anxietatea , viața agitată și anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă pot perturba echilibrul natural al microflorei intestinale din sistemul nostru digestiv . Pentru a restabili acest echilibru natural, veți avea nevoie de bacterii „prietenoase” speciale care promovează o floră digestivă sănătoasă, pentru a susține o digestie sănătoasă. Acest tip de bacterii de susținere, cunoscute sub numele de „ probiotice ”, sunt utilizate în suplimentele probiotice.

Ce sunt probioticele?

Probioticele sunt suplimente alimentare care conțin bacterii sau drojdii potențial benefice . Conform definiției adoptate în prezent, probioticele sunt: ​​„Microorganisme vii care, atunci când sunt administrate în cantități adecvate, conferă un beneficiu pentru sănătatea gazdei”.

Bacteriile acidului lactic (LAB) sunt cel mai frecvent tip de microbi utilizați. LAB sunt utilizate în industria alimentară de mulți ani, deoarece sunt capabile să transforme zaharurile (inclusiv lactoza) și alți carbohidrați în acid lactic. Acest lucru nu numai că oferă gustul acru caracteristic alimentelor lactate fermentate, cum ar fi iaurtul, dar acționează și ca un conservant, prin scăderea pH-ului și crearea a mai puține oportunități pentru dezvoltarea organismelor de alterare.

Beneficiile probioticelor

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale probioticelor este acela că acestea întăresc sistemul imunitar . Probioticele sunt destinate să ajute flora intestinală naturală a organismului să se restabiliască. Uneori sunt recomandate de medici și, mai frecvent, de nutriționiști, după un tratament cu antibiotice sau ca parte a tratamentului pentru candidoza intestinală.

Experimentele privind beneficiile terapiilor probiotice sugerează o gamă largă de utilizări medicinale potențial benefice pentru probiotice . Pentru multe dintre potențialele beneficii ale probioticelor, cercetările sunt limitate și sunt disponibile doar rezultate preliminare.

Trebuie menționat că efectele descrise nu reprezintă beneficii generale ale probioticelor. Toate efectele pot fi atribuite doar tulpinii (tulpinilor) testate, nu speciei și nici întregului grup de suplimente probiotice cu bacterii lactobacter (sau altor probiotice).

Probiotice pentru sistemul imunitar

Probioticele pot ajuta la susținerea sistemului imunitar și la prevenirea răspândirii bacteriilor intestinale dăunătoare. De asemenea, s-a demonstrat că unele probiotice stimulează dezvoltarea de antioxidanți naturali în organism. De asemenea, acestea pot îmbunătăți celulele imunitare, cum ar fi celulele care conțin IgA, limfocite T și celule natural killer.

Un studiu cuprinzător a constatat că riscul și frecvența bolilor respiratorii au scăzut odată cu administrarea de probiotice . O altă cercetare, efectuată pe mai mult de 570 de copii, a confirmat că administrarea de Lactobacillus GG a redus incidența și durata infecțiilor respiratorii cu 17%.

Probiotice pentru pierderea în greutate

Studiile clinice au arătat că unele probiotice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să eliminați grăsimea abdominală . Într-un studiu, consumul de iaurt cu Lactobacillus fermentum sau Lactobacillus amylovorus pe o perioadă de 6 săptămâni a redus obezitatea cu 3-4%.

Un alt studiu efectuat pe 125 de persoane obeze care au ținut dietă a explorat impactul suplimentelor de Lactobacillus rhamnosus asupra gestionării greutății . Persoanele care au primit probiotice au pierdut cu 50% mai multă greutate decât grupul care a luat o pastilă placebo pe parcursul a 3 luni de studiu. De asemenea, au continuat să piardă în greutate în timpul fazei de întreținere a studiului.

Impactul probioticelor asupra sănătății mintale

Cercetările emergente sugerează o legătură puternică între sănătatea intestinală și funcția creierului, cunoscută sub numele de axa intestin-creier. Probioticele pot ajuta la reglarea acestei rețele de comunicare. Anumite tulpini, cum ar fi Lactobacillus helveticus și Bifidobacterium longum , au demonstrat potențialul de a reduce simptomele de anxietate, depresie și stres. Se crede că aceste efecte apar prin producerea de neurotransmițători precum serotonina și acidul gama-aminobutiric (GABA), care joacă un rol în reglarea dispoziției.

În plus, probioticele pot reduce inflamația sistemică și pot scădea nivelurile de cortizol, care sunt asociate cu stresul cronic. Utilizarea regulată a anumitor tulpini probiotice poate ajuta la promovarea stabilității emoționale, la susținerea unei calități mai bune a somnului și la îmbunătățirea clarității mentale generale.

Probiotice pentru sănătatea femeilor

Probioticele pot ajuta la menținerea echilibrului natural al bacteriilor din tractul vaginal și urinar. Tulpini precum Lactobacillus crispatus și Lactobacillus reuteri sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a susține un microbiom vaginal sănătos. Acestea ajută la prevenirea creșterii excesive a bacteriilor și a levurilor dăunătoare, reducând riscul de infecții precum vaginoza bacteriană și infecțiile cu levuri.

În tractul urinar, probioticele pot ajuta la protejarea împotriva infecțiilor recurente ale tractului urinar (ITU) prin menținerea unei bariere bacteriene sănătoase. Aceste efecte sunt deosebit de valoroase pentru femeile predispuse la dezechilibre cauzate de antibiotice, modificări hormonale, uscăciune vaginală sau produse de igienă personală.

Diferite tipuri de probiotice: Cum să le alegi?

Criteriile pentru ca un microorganism să fie numit probiotic sunt ca, atunci când este ingerat, microorganismul să fie viu, să aibă un beneficiu terapeutic verificat și să fie prescris în doze care să producă un beneficiu clar. O regulă larg citată de urmat este aceea de a permite cel puțin un miliard de unități formatoare de colonii (UFC) în fiecare zi.

Odată cu creșterea cererii de probiotice, există o gamă largă de suplimente din care se poate alege. Mult mai important este să analizați tipul de probiotice de care aveți nevoie.

Nu ar trebui să alegeți un supliment care conține cel mai mare număr de tipuri de organisme. Trebuie să faceți tot posibilul să vă asigurați că ați citit un studiu științific pentru a decide ce ar trebui să luați. Apar noi opțiuni, așa că continuați să căutați dacă nu știți ce aveți nevoie chiar acum.

Suplimentele probiotice și cum funcționează acestea

Suplimentul probiotic este definit ca un potențiator probiotic intestinal conceput pentru a îmbunătăți funcția gastrointestinală și a promova echilibrul florei bacteriene benefice .

Suplimentele probiotice cresc enzimele pentru o digestie îmbunătățită ; inhibă creșterea bacteriilor și organismelor patogene; și sporesc biodisponibilitatea nutrienților din alimente. Suplimentele probiotice nu provoacă gaze sau balonare.

Suplimentele probiotice au fost formulate pentru a supraviețui în fluidele gastrice și bila din tractul digestiv superior și pentru a ajunge în siguranță în intestin. Probioticele cresc în intestinul subțire, unde adaugă acid lactic benefic în tractul digestiv, ajutând la eliminarea bacteriilor potențial dăunătoare și nebenefice din mediul intestinal.

Acest lucru reduce apariția diareei și constipației , fermentației, gazelor și dispepsiei cauzate de prezența organismelor nedorite.

Ingrediente comune în suplimentele probiotice

Suplimentele probiotice conțin diverse tulpini de bacterii benefice și compuși de susținere care acționează pentru a restabili și menține un microbiom intestinal sănătos. Eficacitatea unui produs probiotic depinde adesea de ingredientele sale specifice, inclusiv de tipurile de tulpini bacteriene utilizate și de prezența unor elemente de susținere suplimentare.

Tulpini de Lactobacillus

Speciile de Lactobacillus se numără printre cele mai comune ingrediente găsite în suplimentele probiotice. Aceste bacterii sunt prezente în mod natural în sistemele digestiv, urinar și genital uman. Tulpinile comune includ Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus casei și Lactobacillus plantarum . Acestea ajută la descompunerea lactozei, la producerea de acid lactic și susțin un mediu intestinal echilibrat. Aceste tulpini sunt adesea utilizate pentru a îmbunătăți digestia, a preveni diareea și a reduce simptomele sindromului de intestin iritabil (SII).

Tulpini de Bifidobacterium

Speciile de Bifidobacterium sunt un alt grup major de bacterii probiotice. Găsite în principal în intestinul gros, acestea sunt deosebit de eficiente în menținerea sănătății intestinale. Printre tulpinile populare se numără Bifidobacterium bifidum , Bifidobacterium longum și Bifidobacterium breve . Aceste bacterii ajută la controlul microorganismelor dăunătoare, promovează absorbția nutrienților și susțin funcția imunitară. Acestea sunt incluse în mod obișnuit în suplimentele care vizează reducerea balonării, gazelor și inflamației.

Saccharomyces boulardii

Aceasta este o drojdie probiotică , nu o bacterie. Saccharomyces boulardii este cunoscută pentru capacitatea sa de a preveni și trata diverse tipuri de diaree, inclusiv diareea asociată cu antibiotice și diareea călătorului. Ajută la restabilirea florei naturale din intestine și la protejarea împotriva agenților patogeni.

Prebiotice

Prebioticele sunt fibre nedigerabile incluse în unele formule probiotice pentru a susține creșterea și activitatea bacteriilor benefice. Prebioticele comune includ inulina, fructooligozaharidele (FOS) și galactooligozaharidele (GOS). Aceste ingrediente servesc drept hrană pentru probiotice și le sporesc supraviețuirea și colonizarea în intestin.

Ingrediente suplimentare de susținere

Unele suplimente probiotice conțin, de asemenea, vitamine, minerale și enzime pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă generală. Exemplele includ vitamina D, enzime digestive precum amilaza și protează, și oligoelemente precum zincul și seleniul. Aceste ingrediente pot susține sistemul imunitar și pot ajuta în continuare la absorbția nutrienților.

Efectele secundare ale probioticelor

Unii microbi vii au un istoric solid de utilizare ca probiotice fără a provoca boli umane. Cu toate acestea, siguranța probioticelor nu a fost investigată în detaliu clinic.

Efectele secundare ale probioticelor par a fi ușoare și în mare parte legate de tulburări ale sistemului digestiv (cum ar fi gaze sau balonare). În unele cazuri, pot fi observate simptome mai severe. Ipotetic, probioticele pot provoca infecții care trebuie tratate corespunzător, în special la persoanele cu afecțiuni medicale preexistente.

Dozaj recomandat și sfaturi de utilizare

Eficacitatea suplimentelor probiotice depinde de dozaj, selecția tulpinii și utilizarea corectă . Majoritatea produselor probiotice își enumeră potența în unități formatoare de colonii (UFC), care măsoară numărul de microorganisme vii din fiecare doză. 

• O doză zilnică obișnuită variază între 1 miliard și 10 miliarde de UFC, deși unele produse specializate pot conține până la 50 de miliarde sau mai mult. Doza corectă depinde de obiectivele individuale de sănătate și de afecțiunile abordate.
• Pentru susținerea digestivă generală și menținerea sistemului imunitar, un aport zilnic de 5 până la 10 miliarde UFC este de obicei suficient. Doze mai mari pot fi recomandate în timpul sau după tratamentul cu antibiotice sau în cazul gestionării unor afecțiuni specifice precum sindromul de intestin iritabil, infecțiile sau inflamația cronică. Este important să alegeți suplimente care conțin tulpini studiate clinic, cu beneficii dovedite pentru utilizarea preconizată.

Probioticele se administrează cel mai bine în timpul meselor sau chiar înainte de a mânca. Alimentele ajută la tamponarea acidului gastric, crescând supraviețuirea bacteriilor probiotice pe măsură ce acestea trec prin sistemul digestiv. Unele suplimente au o înveliș enteric pentru a proteja bacteriile de acidul gastric, permițându-le să ajungă mai eficient în intestine.

Depozitarea corespunzătoare este esențială pentru a menține potența suplimentelor probiotice. Multe produse necesită refrigerare, în special cele care conțin tulpini vii sensibile la căldură și umiditate. Formulele stabile la raft trebuie păstrate într-un loc răcoros și uscat, ferit de lumina directă a soarelui.

La începutul tratamentului cu probiotice, unele persoane pot prezenta modificări digestive ușoare , cum ar fi gaze sau balonare. Aceste simptome dispar de obicei în câteva zile, pe măsură ce organismul se adaptează. Consumul de multă apă și menținerea unei diete echilibrate pot ajuta la susținerea acestei perioade de adaptare.

Utilizarea zilnică constantă este esențială pentru menținerea beneficiilor. Pentru obiective de sănătate pe termen lung, probioticele ar trebui luate în mod regulat și integrate într-un stil de viață sănătos, care include o nutriție adecvată, hidratare și activitate fizică.

Cine ar trebui să ia suplimente probiotice?

Suplimentele probiotice pot fi benefice pentru o gamă largă de persoane, susținând sănătatea intestinală, funcția imunitară și starea generală de bine. Deși nu toată lumea ar putea avea nevoie de ele, anumite grupuri sunt mai predispuse să experimenteze îmbunătățiri vizibile în urma utilizării zilnice de probiotice.

Persoanele cu probleme digestive

Persoanele care suferă de balonare, constipație, diaree sau sindrom de intestin iritabil (SII) găsesc adesea ameliorare cu probiotice. Aceste suplimente ajută la restabilirea echilibrului bacteriilor intestinale, ceea ce poate îmbunătăți digestia și reduce disconfortul. Probioticele sunt, de asemenea, benefice în timpul sau după tratamentul cu antibiotice, deoarece antibioticele perturbă adesea flora intestinală.

Cei cu sistem imunitar slab

Probioticele susțin sănătatea imunitară prin îmbunătățirea apărării naturale a organismului și reducerea inflamației. Persoanele care se confruntă cu răceli sau infecții frecvente pot beneficia de probiotice care întăresc bariera intestinală și cresc activitatea celulelor imune.

Femei cu infecții recurente

Femeile predispuse la infecții vaginale candidozice sau infecții ale tractului urinar (ITU) pot beneficia de tulpini probiotice care ajută la menținerea unui microbiom vaginal și urinar sănătos. Probioticele pot reduce frecvența și severitatea acestor infecții, în special după utilizarea antibioticelor sau modificări hormonale.

Persoane cu afecțiuni ale pielii

Unele probleme ale pielii , cum ar fi acneea, eczema sau rozaceea, pot fi legate de dezechilibre ale bacteriilor intestinale. Prin îmbunătățirea sănătății intestinale, probioticele pot ajuta la reducerea inflamației sistemice și la susținerea unei pielii mai curate.

Călătorii și persoanele stresate

Călătorii sunt expuși la bacterii necunoscute care pot duce la disconfort digestiv. Probioticele ajută la protejarea împotriva diareei călătorului și susțin stabilitatea intestinală în timpul schimbărilor de dietă sau de mediu. Persoanele care se confruntă cu stres pot beneficia și ele, deoarece stresul are impact asupra bacteriilor intestinale și a digestiei.

Deși suplimentele probiotice sunt în general sigure pentru majoritatea oamenilor, persoanele cu boli grave sau cu sisteme imunitare compromise ar trebui să consulte un furnizor de servicii medicale înainte de a începe suplimentarea.

Referinţă

1. Institutele Naționale de Sănătate: Probiotice: Ce trebuie să știți
2. Harvard Health: Ar trebui să luați probiotice?
3. HealthLine: Cum te pot ajuta probioticele să slăbești și să slăbești grăsimea de pe burtă
4. ScienceDirect: Suplimentarea cu probiotice orale poate stimula sistemul imunitar